Sau sinh, mỡ bụng luôn là nỗi lo của nhiều mẹ bỉm sữa. Vòng 2 kém thon gọn sẽ làm bạn mất sự tự tin, ảnh hưởng không nhỏ tới công việc và sinh hoạt hằng ngày. Nếu đang quan tâm tới vấn đề này, mẹ đừng nên bỏ qua những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả dưới đây nhé.
Vì sao sau sinh bụng vẫn còn to?
Trước khi tìm hiểu những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ, các chị em nên nắm rõ những nguyên nhân làm tăng kích thước bụng sau khi sinh. Một số nguyên nhân phổ biến gồm:
- Thay đổi hormone: Khi mang thai, cơ thể của mẹ đã phải trải qua sự thay đổi nội tiết tố, dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ tại vùng bụng. Tình trạng này giúp phần da ở bụng mở rộng cùng với sự phát triển của thai và bảo vệ cho thai.
- Di truyền: Tình trạng tích mỡ tại vùng bụng sau sinh có thể là do yếu tố di truyền.
- Căng thẳng: Sau sinh, cuộc sống và cơ thể của phái đẹp thường dễ bị mệt mỏi, nhiều căng thẳng và lo lắng. Tình trạng này kéo dài có thể kích thích cơ thể sản sinh lượng cortisol lớn. Đây hormone chống căng thẳng. Mức cortisol cao có khả năng dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ tại vùng bụng.
- Chế độ ăn không khoa học: Khi mang thai và sau sinh, phái đẹp thường bổ sung lượng dinh dưỡng lớn để nuôi con. Tuy vậy, việc nạp quá nhiều dinh dưỡng so với nhu cầu thực tế của cơ thể có thể dẫn tới tình tạng tăng cân mất kiểm soát.
- Tách cơ bụng: Sau sinh, hai dải cơ lớn chạy song song trên bụng có khả năng bị tách ra do bị căng quá mức trong khi mang thai. Tình trạng này có thể gây nhiều khó khăn cho mẹ trong quá trình phục hồi vùng bụng như ban đầu.
Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả
Một số cách làm xẹp bụng sau sinh mổ đang được nhiều mẹ áp dụng như:
Nuôi con bằng sữa mẹ
Khi cho bé bú, cơ thể của phái đẹp sẽ tiêu hao năng lượng để sản xuất sữa. Điều này sẽ giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể của người mẹ, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Đây là cách làm xẹp bụng sau sinh mổ có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.
Duy trì sinh hoạt điều độ
Cơ thể của mẹ vẫn sẽ tiêu hao calo trong khi nghỉ ngơi. Việc ngủ, điều chỉnh giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp phái đẹp giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời duy trì cân nặng ổn định.
Tối ưu hóa khẩu phần ăn
Trong thực đơn mỗi ngày, bạn nên tăng cường bổ sung những loại thực phẩm cung cấp dồi dào protein, DHA, canxi, vitamin và khoáng chất. Lượng calo cần thiết mỗi ngày sẽ khác nhau tùy theo thể trạng của mỗi người. Vì thế, trước khi áp dụng cách làm xẹp bụng sau sinh mổ này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng khẩu phần ăn phù hợp.
Tăng cường tiêu thụ rau xanh và giảm chất béo
Rau xanh là thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp mẹ cải thiện các hoạt động của tiêu hóa, tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng, giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên ưu tiên chọn những loại rau phù hợp để bổ sung sau sinh nhé.
Ăn vặt lành mạnh
Thay vì tiêu thụ những món ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đường và chất béo, phái đẹp nên bổ sung nhiều trái cây, sinh tố, ngũ cốc, sữa chua và sữa hạt. Các món ăn vặt lành mạnh là cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả, mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ.
Cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn
Vai trò của tinh bột là cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bổ sung chất này quá nhiều có thể dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ thừa. Vì thế, việc cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn là một cách làm xẹp bụng sau sinh mổ vừa hiệu quả vừa an toàn cho phái đẹp.
Giảm cân với yến mạch
Việc cắt giảm tinh bột có thể khiến nhiều mẹ cảm thấy đói nhanh. Yến mạch sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời trong việc giảm cảm giác đói cho bạn đấy!
Thực phẩm này là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp giảm cảm giác đói. Vì thế, để giảm cân sau sinh, bạn hãy bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn của mình nhé.
Giảm cân với sinh tố
Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ mà mẹ có thể thực hiện là tăng cường tiêu thụ các loại thức uống sinh tố, nước ép. Phái đẹp nên dùng những loại thức uống có tác dụng thanh lọc cơ thể và giảm cân như sinh tố yến mạch, nước ép cần tây, nước ép dứa…
Nước gạo lứt rang
Nước gạo lứt rang mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh như tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ các hoạt động của hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, kích thích sản sinh sữa mẹ. Đây không chỉ là cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả mà còn là thực phẩm lợi sữa.
Tập luyện giảm mỡ bụng
Bên cạnh chế độ ăn uống, mẹ cũng nên thường xuyên vận động cơ thể phù hợp. Bạn hãy lựa chọn những bài tập giảm mỡ bụng khi sinh. Phái đẹp nên tránh các hoạt động mạnh, thay vào đó là những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, đạp xe. Để đảm bảo an toàn, trước khi tập, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé.
Massage giảm mỡ bụng
Massage giảm mỡ bụng với muối nóng và gừng hoặc với rượu gừng, chườm ngải cứu là cách làm xẹp bụng sau sinh mổ đang được nhiều mẹ thực hiện. Tuy nhiên, phương pháp này mang lại kết quả ngay lập tức. Vì thế, mẹ nên kiên nhẫn thực hiện để có được hiệu quả giảm mỡ như mong muốn nhé.
Trên đây là cách làm xẹp bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả cho mẹ. Mỗi mẹ sau sinh sẽ có cơ địa và tình trạng sức khỏe riêng. Tuy vậy, việc duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp chế độ ăn uống cân đối và tập luyện phù hợp sẽ giúp phái đẹp tiến gần hơn tới mục tiêu sở hữu vòng 2 thon gọn đấy!
