Tuy nhiên, nhiều mẹ sau sinh không biết cách bổ sung canxi đúng cách, dẫn đến thiếu hụt canxi ảnh hưởng đến sức khỏe của mình và con yêu. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của canxi trong cơ thể. Dấu hiệu thiếu canxi ở mẹ và ở trẻ sơ sinh, nhu cầu canxi sau sinh là bao nhiêu và các cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh.

Vai trò canxi trong cơ thể

Canxi là thành phần chính của xương và răng, chiếm khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể. Canxi giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao và trọng lượng của trẻ nhỏ. Ngoài ra, canxi còn có những vai trò quan trọng khác trong cơ thể như:

Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, giúp dẫn truyền xung thần kinh, điều hòa hoạt động của não bộ và các giác quan.
Hỗ trợ hoạt động của hệ cơ bắp, giúp co giãn cơ bắp, duy trì sự đàn hồi và khả năng chịu đựng của cơ.
Hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch, giúp duy trì huyết áp ổn định, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch, giúp tăng khả năng phòng chống các tác nhân gây bệnh, giảm nguy cơ nhiễm trùng.
Hỗ trợ quá trình đông máu, giúp máu đông nhanh khi bị thương, ngăn ngừa xuất huyết.
Hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể, giúp hấp thu tốt các vitamin và khoáng chất.

Có thể thấy, canxi cho mẹ sau sinh sẽ rất quan trọng vì vừa ảnh hưởng lên sức khỏe mẹ mà cũng tác động cả sự phát triển của bé.

Mẹ sau sinh có cần bổ sung canxi hay không?

Câu trả lời là có. Canxi cho mẹ sau sinh cực kỳ quan trọng để bảo vệ sức khỏe của mình và con yêu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu canxi của mẹ sau sinh là khoảng 1000 – 1500 mg/ngày, cao hơn so với lúc mang thai (800 – 1000 mg/ngày) và lúc không mang thai (500 – 800 mg/ngày).

Sau khi sinh, hàm lượng estrogen trong cơ thể mẹ giảm xuống, khiến xương dễ bị suy yếu và loãng xương. Ngoài ra, việc cho con bú cũng khiến mẹ mất đi khoảng 200 – 300 mg canxi mỗi ngày. Nếu không bổ sung đủ canxi, mẹ sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như đau lưng, đau khớp, gãy xương. Thế nên canxi cho mẹ sau sinh thậm chí còn cần thiết hơn cả khi mẹ mang thai nữa đấy!

Dấu hiệu thiếu canxi ở mẹ và ở trẻ sơ sinh

Một số dấu hiệu thiếu canxi ở mẹ sau sinh dễ nhận biết gồm:

Cơ bắp đau nhức hay chuột rút, đặc biệt vào ban đêm
Móng tay dễ gãy
Răng hay đau nhức
Thường xuyên bị cảm cúm và nhiễm trùng
Loãng xương
Rối loạn giấc ngủ

Tình trạng thiếu canxi cho mẹ sau sinh có thể gây rối loạn giấc ngủ

Một số dấu hiệu thiếu canxi ở trẻ sơ sinh có thể nhận biết được như sau:

Khóc nhiều và quấy khóc liên tục
Có triệu chứng co giật
Có biểu hiện kích ứng da
Trẻ tăng tiết nước miếng, nước mắt, nước mũi

Nếu phát hiện các dấu hiệu thiếu canxi ở mẹ hoặc ở trẻ nhỏ thì cần gặp bác sĩ để được tư vấn bổ sung canxi cho mẹ sau sinh kịp thời.

Các cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Mẹ đừng quên ăn các thực phẩm giàu vitamin D3 để giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Một số nguồn vitamin D3 có thể kể đến như cá hồi, cá ngừ, trứng gà, nấm, dầu gan cá. Ngoài ra, mẹ cũng nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng để tự sản sinh vitamin D3.

Các nguồn bổ sung canxi cho mẹ sau sinh phổ biến gồm:

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh thông qua chế độ ăn uống

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho mẹ bầu. Một ly sữa tươi (250ml) có chứa khoảng 300mg canxi. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn phô mai, sữa chua, kem để bổ sung canxi.
Các loại đậu: Đậu là thực phẩm giàu protein, chất xơ và canxi. Bạn có thể ăn đậu trắng, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành. Một chén đậu nấu (180g) có chứa khoảng 100mg canxi.
Rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và canxi cho mẹ bầu. Mẹ nên ăn nhiều rau cải chíp, cải xoăn, súp lơ xanh, rau bina, tỏi tây… để bổ sung canxi. Một chén rau xanh luộc (180g) có chứa khoảng 150-200mg canxi.
Hạt: Hạt là thực phẩm giàu chất béo tốt, protein và canxi. Bạn có thể ăn hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó… để bổ sung canxi. Một muỗng canh hạt (15g) có chứa khoảng 40-80mg canxi.
Các loại cá biển: Cá biển là nguồn cung cấp protein, omega-3 và canxi cho mẹ bầu. Bạn có thể ăn cá mòi, cá chạch, cá hồi, cá ngừ…. Một miếng cá nướng (100g) có chứa khoảng 200-300mg canxi.
Các loại trái cây: Trái cây là thực phẩm giàu chất xơ, là nguồn cung cấp đa dạng vitamin cho mẹ bầu. Bạn có thể ăn quả sung, chuối tươi, kiwi, cam… để bổ sung canxi. Trong 100g trái cây trung bình chứa khoảng 20-50mg canxi.

Canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh

Canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh là loại canxi được cấu tạo từ ion canxi với các hợp chất hữu cơ có nguồn gốc từ thực vật và động vật, như canxi lactat gluconat, canxi caseinate, canxi caseinate…. Canxi hữu cơ cho mẹ bỉm có ưu điểm là:

Dễ tan và hấp thụ vào cơ thể tốt hơn canxi vô cơ.
Tương thích với cấu trúc canxi trong cơ thể.
Không gây táo bón.
Không lắng cặn gây sỏi thận.
Dễ uống, mùi vị dễ chịu.

Canxi cho mẹ sau sinh dạng hữu cơ sẽ bổ sung canxi cho cơ thể của mẹ lẫn thành phần sữa mẹ. Qua đó giúp cho sự phát triển xương khớp, răng và trí tuệ của bé. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo liều lượng phù hợp.

Bổ sung canxi thông qua thuốc

Đây là cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh liều cao một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, mẹ không nên tự ý dùng thuốc bổ sung canxi mà phải theo sự chỉ định và tư vấn của bác sĩ. Một số loại thuốc bổ sung canxi phổ biến như calcium carbonate, calcium citrate, calcium gluconate… Thuốc bổ sung canxi có thể chứa canxi hữu cơ hoặc vô cơ tùy loại dược chất được dùng. Do đó, mẹ cần lưu ý liều lượng, thời gian và cách dùng để tránh các tác dụng phụ như táo bón sau sinh, đầy hơi, buồn nôn.

Có thể nói, việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh và trẻ nhỏ rất quan trọng. Thiếu hụt canxi gây ra các biến chứng như loãng xương, còi xương, suy giảm trí tuệ… Mẹ nên bổ sung canxi qua các cách như ăn uống giàu canxi. Nếu dùng thuốc hay thực phẩm chức năng bổ sung canxi thì nên có sự tư vấn của bác sĩ để đảm bảo liều lượng hợp lý.