Làm thế nào để thư giãn đầu óc, giúp ngủ ngon hơn và giúp năng lượng tái tạo nhanh chóng sau khi phải chống chọi với những mệt mỏi, căng thẳng của cả một ngày dài? Đó chính là bạn hãy thử áp dụng 7 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cao độ sau đây như là một liệu pháp thư giãn tinh thần để tâm trí được vỗ về giúp đưa bạn vào những giấc ngủ sâu và ngon nhất.
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng thứ 1: Thư giãn 1 – 2 giờ trước khi ngủ
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng đầu tiên là bạn nên để bản thân thư giãn mỗi tối trước thời điểm đi ngủ. Cụ thể là khoảng thời gian từ 1 – 2 giờ trước khi lên giường, bạn cần hạn chế tối đa các yếu tố có khả năng gây căng thẳng như làm việc hoặc những cuộc tranh luận với người thân.
Đồng thời, bạn nên có cho mình những cách thư giãn đầu óc như tập yoga, tắm nước ấm, massage toàn bộ cơ thể,… Những hoạt động này chính là những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng rất hiệu quả.
Bởi chúng giúp đầu óc bạn được nghỉ ngơi và cho cơ thể giải tỏa những năng lượng xấu ra ngoài. Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng này cực kỳ lành mạnh và có lợi cho sức khỏe nên bạn đừng bỏ qua nhé!
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng thứ 2: Chuẩn bị không gian ngủ phù hợp
Không thể phủ nhận một không gian mát mẻ, đủ tối, yên tĩnh sẽ là một “trợ thủ” đắc lực trong việc đem lại giấc ngủ ngon cho bạn. Vì thế, bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng thứ hai là bạn hãy học cách chăm chút hợp lý cho phòng ngủ của bản thân.
Một gợi ý là bạn nên thiết kế phòng ngủ và sắp xếp các vật dụng gọn gàng, ngăn nắp, bỏ hết rác, quần áo bẩn ra ngoài. Vì sự bề bộn có thể khiến chúng ta còn căng thẳng hơn khi bước vào phòng.
Ngoài ra, bạn cần tránh đặt những thiết bị điện tử, thức ăn, đồ uống, và cả thú cưng trong phòng vì chúng đều là những thứ “kích thích” năng lượng cho bạn, làm trí óc không thể vào trạng thái nghỉ ngơi. Từ đó, việc chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu và dài càng trở nên khó khăn.
Một vài gợi ý nhỏ nữa như là những liệu pháp giúp ngủ ngon cho bạn là hãy tắt hết đèn trong phòng và chỉ sử dụng đèn ngủ tối màu. Không gian tối đóng vai trò là “lời nhắc nhở” cơ thể rằng đã đến lúc đi ngủ.
Đối với một số người yêu thích mùi hương thì hương thơm nhẹ từ nến thơm có thể là “liều thuốc” xoa dịu tâm trí và giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn hãy thử ngay bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng này nhé vì tính hiệu quả vô cùng cao.
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng thứ 3: Chú trọng vào chế độ ăn uống
Một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà không phải ai cũng biết đó là dùng những thực phẩm giúp dễ ngủ, có thể kể đến những thực phẩm như: Kiwi, món ăn nhiều chất xơ hoặc axit béo omega – 3, sữa chua, ngũ cốc, chuối,…
Đồng thời, bạn cũng nên tránh các thực phẩm có thể làm mất ngủ, đó là: Nước cam, bạc hà, đồ ăn cay nóng, đồ uống chứa caffeine, đồ chiên dầu mỡ, thịt đã qua chế biến,… Việc lựa chọn thực phẩm giúp an thần và hạn chế những thực phẩm gây kích thích não bộ chính là một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng bạn nên có đấy!
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng thứ 4: Giảm tiếng ồn
Không gian sống có quá nhiều tiếng ồn có thể gây ra tình trạng ô nhiễm tiếng ồn, làm suy giảm chất lượng cuộc sống của mọi người. Tiếng ồn quá lớn sẽ cản trở chu trình ngủ bình thường của cơ thể nên giấc ngủ chúng ta bị ảnh hưởng nghiêm trọng và điều này sẽ lại càng khiến tinh thần gặp nhiều căng thẳng.
Do đó, bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng thứ 4 này khuyến khích bạn giảm tiếng ồn bằng cách dùng nút bịt tai, máy tạo tiếng ồn trắng, sử dụng âm nhạc êm dịu khi ngủ, lắp đặt cửa cách âm, lắp vách ngăn, làm trần thạch cao,…
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng thứ 5: Tắm thư giãn
Việc sử dụng muối Epsom khi pha nước tắm có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và giảm đau nhức cơ hiệu quả. Loại muối này có khả năng bù đắp năng lượng cho cơ thể, giải tỏa căng thẳng nên hỗ trợ dễ ngủ.
Gợi ý cho bạn là trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, hãy cho phép bản thân ngâm mình 30 phút trong làn nước ấm hòa quyện cùng muối Epsom và một ít tinh dầu của hoa oải hương, hoa nhài, gỗ đàn hương,… Đây là một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng rất đáng thử vì mang lại sự dễ chịu ngay lập tức.
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng thứ 6: Không để bản thân quá tải
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng thứ 6 này sẽ cần bạn chú trọng hơn đến việc giải tỏa áp lực cho bản thân ở nơi làm việc để ngủ ngon hơn vào buổi tối. Việc bạn có thể làm là để cơ thể nghỉ ngơi sau giờ cơm trưa bằng cách: Đi bộ chậm, tắt thiết bị điện tử, chợp mắt khoảng 15 – 30 phút,… nhằm phục hồi năng lượng.
Nếu căng thẳng đến từ công việc, bạn hãy đề cập tình trạng của mình với cấp trên. Hãy học cách ưu tiên công việc quan trọng, biết từ chối khi yêu cầu vượt quá khả năng, luôn tập trung cao độ vào một nhiệm vụ để không bị quá tải.
Và đừng quên tự thưởng cho bản thân khi đã hoàn thành tốt công việc, bạn nhé! Những điều này sẽ giúp bạn không bị đuối sức và căng thẳng tinh thần vào cuối ngày, cũng là một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng đấy!
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng thứ 7: Massage thư giãn
Những liệu pháp massage thư giãn luôn là một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng hàng đầu. Vì biện pháp này có thể giảm mệt mỏi và căng thẳng cho cơ thể cũng như trí óc.
Một vài liệu pháp massage nổi tiếng giúp ngủ ngon là massage Shiatsu, massage thư giãn kiểu Thái, massage tinh dầu, massage thư giãn cho bà bầu, massage kiểu Thụy Điển, massage chân, massage bằng đá nóng,…
Bạn hãy chọn một hoặc một vài phương pháp massage thư giãn trên như là một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, để đem lại những giây phút nghỉ ngơi cho bản thân!
Lưu ý: Bên cạnh 7 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng kể trên, một vài thói quen sau đây sẽ hỗ trợ tăng cường chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi đêm:
- Cố gắng ngủ theo giờ giấc cố định để đồng hồ sinh học cơ thể không bị gián đoạn. Như vậy, cơ thể sẽ tự động vào chế độ nghỉ ngơi khi giờ ngủ đến.
- Nếu trằn trọc trên giường mãi nhưng không thể ngủ, hãy thử hít thở sâu và đều, thực hiện nhiều lần để tâm trí bình tĩnh và an dịu hơn.
- Vận động hợp lý vào ban ngày với các bộ môn như đi bộ, đạp xe, tập yoga,… (Lưu ý là không nên tập quá sát giờ đi ngủ, bạn nhé).
7 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng trên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là bạn hạn chế căng thẳng bằng cách tìm phương pháp lành mạnh để đối phó với áp lực. Như vậy, không chỉ giấc ngủ mà chất lượng cuộc sống của bạn cũng được cải thiện rõ rệt.
