Với những người có chế độ ăn uống nghiêm ngặt và đang mong muốn giảm cân thì việc lựa chọn thức ăn đặc biệt quan trọng. Vì thế, hãy cùng Mẹ và Con tìm hiểu xem ăn trái cây có mập không để có thể cân nhắc việc xây dựng chế độ dinh dưỡng giảm cân hợp lý bạn nhé!

Ăn trái cây có mập không?

Người ăn trái cây có mập không?

Trái cây có chứa một hàm lượng vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết nhất định. Tuy nhiên, thành phần bên trong trái cây cũng có chứa rất nhiều đường. Vì vậy, khi muốn giảm cân và cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể, nhiều người phân vân không biết ăn trái cây có mập không và có nên ăn trái cây hay không.

Vậy chính xác thì lời giải cho câu hỏi “Ăn trái cây có mập không?” là gì? Theo chuyên gia lý giải, việc ăn trái cây thường rất ít gây tăng cân. Bởi các loại trái cây thường có hàm lượng calo thấp. Ngược lại, chúng lại chưa rất nhiều chất xơ. Carbohydrate gồm có 3 chất chính là đường, tinh bột và chất xơ. Và carbs có trong các loại trái cây tương đối lành mạnh, không chứa quá nhiều tinh bột mà chủ yếu vẫn là chất xơ.

Việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của mình sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn mà không cần phải ăn quá nhiều thức ăn. Ngoài ra, bạn cũng cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.

Để giải thích cặn kẽ cho câu hỏi ăn trái cây có mập không, cần xét đến một yếu tố khác chính là đường. Chúng ta đều biết, ăn nhiều đường sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, điều này còn ít nhiều phụ thuộc vào việc loại đường bạn nạp vào cơ thể là đường gì. Theo đó, chúng ta có hai loại đường chính là đường tự nhiên và chất làm ngọt nhân tạo hay còn được gọi là đường bổ sung.

Đường trong trái cây là đường tự nhiên, đi kèm với chất xơ. Nhờ có chất xơ mà quá trình phân hủy của đường trong cơ thể chỉ ở mức thấp, từ đó cân bằng được lượng đường trong máu, ổn định đường huyết.

Không chỉ vậy, lượng chất xơ có trong trái cây còn đóng vai trò giảm xu hướng dự trữ năng lượng từ đường dưới dạng chất béo. Do đó, nếu bạn có ăn trái cây thì cũng không cần phải quá lo lắng việc đường tích tụ bên trong cơ thể gây tăng cân đâu nhé!

Ăn nhiều trái cây có tăng cân không?

Mẹ và Con đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn trái cây có mập không. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều trái cây thì sẽ như thế nào?

Nhìn chung, việc ăn trái cây sẽ không khiến bạn gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn các loại trái cây nhiều calo như sầu riêng, mít,… và có chế độ ăn không lành mạnh, ăn thêm các loại thực phẩm giàu calo khác như đồ chiên rán nhiều dầu mỡ thì bạn vẫn có thể tăng cân.

Hơn nữa, việc ăn trái cây mà không luyện tập thể dục thể thao cũng sẽ khiến bạn tăng cân.

Xem thêm: Ăn rau thay cơm có giúp giảm cân và bí quyết giảm cân lành mạnh

Các loại trái cây gây tăng cân

Với câu trả lời cho câu hỏi ăn trái cây có mập không, có lẽ bạn cũng đã có thể nắm được rằng việc ăn trái cây chẳng ảnh hưởng quá mức đến vấn đề tăng cân của chúng ta. Bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào mà mình thích nếu bạn có một chế độ sinh hoạt và rèn luyện hợp lý. Tuy nhiên, với người muốn giảm cân thì việc lựa chọn trái cây sẽ khắt khe hơn một chút.

Một số loại trái cây sẽ khiến bạn dễ tăng cân hơn một chút, hay đơn giản là gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn gồm có:

Chuối: Một quả chuối chín cỡ hơn 100 gram có đến tận 105 calo, rất không phù hợp với những người muốn ăn kiêng giảm cân.
Cơm dừa: Ăn trái cây có mập không? Bạn sẽ không tăng cân nếu hạn chế việc ăn cơm dừa bởi trong cơm dừa có chứa lượng tinh bột và chất béo, calo rất cao, có thể gây tăng cân.
Bơ: Bơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Bơ cũng là một thực phẩm giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, ăn quá nhiều bơ cũng sẽ khiến cơ thể bạn dư chất béo, và dù là chất béo lành mạnh thì cũng làm bạn tăng kha khá cân đấy!
Xoài chín: Ăn xoài chín là một trong những nguyên nhân gây tăng cân nhanh bởi xoài có chứa hàm lượng calo lên đến hơn 60%. Nghĩa là cứ 100 gram xoài chín là đã có đến hơn 60 calo.
Sầu riêng: Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì không nên ăn sầu riêng bởi 100 gram sầu riêng sẽ cung cấp cho cơ thể đến tận 147 calo, gây tăng cân nhanh.

Các loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì có thể tham khảo các loại trái cây sau đây:

Táo: Táo cung cấp nhiều chất xơ nhưng rất ít calo, từ đó giúp bạn lo lâu và không lo tăng cân.
Các loại quả mọng: Mâm xôi, cherry, việt quất, dâu tây,… đều bổ sung hàm lượng vitamin C tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Không chỉ vậy, quả mọng còn giúp điều hòa huyết áp, giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bưởi: Bưởi sẽ giúp cơ thể tiêu thụ thức ăn nhanh hơn, hạn chế hấp thu chất béo. Do đó, bạn có thể thêm bưởi vào chế độ ăn hằng ngày của mình.
Chanh dây: Chanh dây có chứa nhiều dưỡng chất lý tưởng cho việc ổn định huyết áp và độ nhạy insulin, hỗ trợ giảm cân.
Kiwi: Vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ là những thành phần có trong kiwi giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Dưa gang: Dưa gang có chứa chất xơ, kali và vitamin C, beta-carotene và lycopene. Vì thế, đây là một loại trái cây có công dụng giảm cân hiệu quả.

Như vậy là bạn đã có được câu trả lời cho vấn đề ăn trái cây có mập không rồi. Dù ăn trái cây không gây tăng cân và thậm chí còn giúp giảm cân hiệu quả nhưng hãy nhớ bên cạnh việc ăn trái cây thì cũng phải ăn các loại thức ăn khác để hạn chế tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, gây hại cho sức khỏe.