Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong 2 tuần thì một chế độ ăn uống với trứng luộc sẽ là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Một bữa ăn bao gồm trứng, ít rau xanh và trái cây, kèm với thịt gà luộc hoặc hấp sẽ giúp đẩy mạnh hoạt động trao đổi chất, nhờ đó cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng có trong thực phẩm mà không gây tích trữ mỡ thừa, ảnh hưởng đến cân nặng. Đặc biệt, khi đã quen với chế độ ăn kiêng, lành mạnh, bạn sẽ không còn phải lo lắng việc tăng cân trở lại.
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng với trứng luộc này, bạn hãy cố gắng duy trì việc uống nước đầy đủ, ít nhất là 10 ly nước mỗi ngày để giúp cơ thể ngậm nước, giữ ẩm cho da cũng như tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Uống nhiều nước cũng giúp loại bỏ độc tố bên trong cơ thể ra bên ngoài và cuối cùng là đừng quên tập thể dục mỗi ngày nhé!
Chế độ ăn kiêng với trứng luộc. (Ảnh minh họa)
3 quy tắc bạn cần tuân thủ
- Không ăn vặt, nhất là những món ăn ngọt và béo.
- Tránh rượu bia.
- Hạn chế tiêu thụ muối và đường.
Mẹ&Con xin gửi đến bạn một thực đơn mẫu trong 2 tuần ngay bây giờ để biến ước vòng eo con kiến của bạn trở thành hiện thực.
Tuần 1
Thứ Hai
- Bữa sáng: 2 cái trứng luộc + 1 trái cam (quýt hoặc 1 múi bưởi)
- Ăn trưa: 1 củ khoai lang + 2 trái táo
- Ăn tối: 1 tô salad thịt gà
Thứ Ba
- Bữa sáng: 2 cái trứng luộc + 1 trái cam (quýt hoặc 1 múi bưởi)
- Ăn trưa: Salad + 1 ức gà
- Ăn tối: Tô nhỏ salad + 1 trái cam + 2 cái trứng luộc
Thứ Tư
- Bữa sáng: 2 cái trứng luộc + 1 trái cam hoặc quýt
- Ăn trưa: Một miếng nhỏ phô mát (ít béo) + 1-2 trái cà chua + 1 củ khoai lang nhỏ
- Ăn tối: Một tô salad thịt gà
Thứ Năm
- Bữa sáng: 2 cái trứng luộc + 1 trái cam hoặc quýt (1 múi bưởi)
- Ăn trưa: Trái cây yêu thích (những loại có tác dụng giảm cân như: táo, kiwi, lê, dưa hấu, bơ…)
- Ăn tối: Một đĩa salad rau củ + ức gà hấp hoặc luộc
Thứ Sáu
- Bữa sáng: 2 cái trứng luộc + 1 trái cam hoặc quýt
- Ăn trưa: Rau xanh luộc + 2 cái trứng luộc
- Ăn tối: Salad rau củ và cá nướng hoặc cá hồi hấp chín
Xem thêm: Những loại rau có tác dụng giảm cân
Thứ Bảy
- Bữa sáng: 2 cái trứng luộc + 1 trái cam hoặc quýt
- Ăn trưa: Trái cây
- Ăn tối: Thịt gà và rau hấp
Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 2 tuần bằng dứa giúp giảm từ 3-5kg
Chủ Nhật
- Bữa sáng: 2 cái trứng luộc + 1 miếng trái cây họ cam quýt
- Ăn trưa: Salad cà chua + rau hấp + thịt gà hấp
- Ăn tối: Rau hấp hoặc luộc
Ăn trứng và rau xanh, trái cây giúp giảm cân nhanh. (Ảnh minh họa)
Tuần 2
Thứ Hai
- Bữa sáng: 2 cái trứng luộc + 1 trái cam hoặc quýt
- Ăn trưa: Salad thịt gà
- Ăn tối: 1 trái cam + 1 salad rau, cà chua + 2 cái trứng luộc
Thứ Ba
- Bữa sáng: 2 cái trứng luộc + 1 trái cam hoặc quýt
- Ăn trưa: 2 cái trứng luộc + Rau hấp hoặc luộc
- Ăn tối: Salad, cà chua và cá nướng
Thứ Tư
- Bữa sáng: 2 cái trứng luộc + 1 trái cam hoặc quýt
- Ăn trưa: Salad và thịt gà
- Ăn tối: 1 trái cam + salad rau + 2 cái trứng luộc
Thứ Năm
- Bữa sáng: 2 cái trứng luộc + 1 trái cam hoặc quýt
- Ăn trưa: Rau hấp hoặc luộc + phô mai (ít béo) + 2 cái trứng luộc
- Ăn tối: Salad thịt gà
Thứ Sáu
- Bữa sáng: 2 cái trứng luộc + 1 trái cam hoặc quýt
- Ăn trưa: Salad cá hồi
- Ăn tối: Salad + 2 cái trứng luộc
Thứ Bảy
- Bữa sáng: 2 cái trứng luộc + 1 trái cam họ cam quýt
- Ăn trưa: Salad + Thịt gà luộc
- Ăn tối: Trái cây yêu thích
Chủ Nhật
- Bữa sáng: 2 cái trứng luộc + 1 trái cam hoặc quýt
- Ăn trưa: Rau hấp và thịt gà hấp hoặc luộc
- Ăn tối: Rau hấp + Thịt luộc + Trái cây
Đây là thực đơn ăn uống hoàn toàn không có tinh bột, carbohydrate và đây là lý do tại sao chúng lại “thân thiện” với vóc dáng, có thể giúp đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả.
Ghi chú:
Chế độ giảm cân này không phải thích hợp với hầu hết mọi người, vẫn có những người không nên áp dụng chế độ ăn kiêng với trứng và rau xanh này. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước khi áp dụng, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé!
