Không cần phải đến phòng tập, bạn có thể thực hiện những động tác đơn giản ngày ngay trên chiếc giường yêu dấu của bạn. Trước khi bắt đầu bước vào bài tập, bạn hãy nằm thư giãn trên giường trong ít phút, việc này giúp các giác quan và toàn bộ cơ thể thích nghi và quen dần với những bài tập sau đó.
Bài tập gồm 6 động tác đơn giản này không những giúp cải thiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể thể mà còn cải thiện tâm trạng, đẩy lùi stress, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động trơn tru hơn.
Động tác 1: Que kem
Tên động tác nghe vui tai, thực chất mục đích của bài tập này nhằm giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn giống như một que kem đang tan dần dưới ánh nắng mặt trời vậy.
Thực hiện: Để gối dưới lung, ngay bên dưới xương bả vai và đặt hai cánh tay của bạn lên trên trên đầu. Hãy để bụng, ngực và toàn bộ cơ thể của bạn thư giãn trên chiếc gối. Đừng quên mỉm cười bằng cả môi và mắt khi thực hiện động tác này nhé!
Động tác 2: Rửa mặt
Bằng cách mát-xa nhẹ nhàng cho mặt và đầu, sẽ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, mang lại sự thoải mái và một khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Thực hiện: Vẫn giữ tư thế nằm ngửa, nhưng lúc này bạn sẽ chuyển gối lên trên và đặt nó dưới cổ của bạn. Xoa hai lòng bàn tay cho đến khi bạn cảm nhận chúng ấm dần lên thì đặt lên khuôn mặt và mát-xa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, bạn tiếp tục làm ấm tay để mát-xa cho phần trán, phía sau đầu và vành tai. Thực hiện tương tự cho phần cổ, ngực và bụng của bạn.
Động tác 3: Siết chặt
Để mang lại hiệu quả cao nhất, trước khi thực hiện động tác bạn hãy làm ấm lòng bàn tay bằng cách chà xát hai bàn tay trong vài phút.
Siết chặt cánh tay: Đặt gối dưới cổ của bạn. Giơ tay phải thẳng lên cao và tay trái nắm lấy tai phải. Dùng lực bàn tay trái chà xát nhẹ nhàng cho toàn bộ cánh tay phải. Bắt đầu từ ngón tay út, sau đó chuyển đến khuỷu tay, rồi xuống thấp hơn gần đền nách, “vắt” chặt như thể bạn đang cố gắng “nặn bỏ” những mệt mỏi ra khỏi cánh tay. Đổi tay và lặp lại tương tự.
Siết chặt chân: Sau khi hoàn tất bài tập siết chặt hai cánh tay, bạn tiếp tục làm tượng tự cho hai chân của bạn. Nằm ngửa, đầu gối gập, sau đó kéo một chân lên và đặt lên trên đầu gối còn lại (như hình). Bạn cũng bóp nhẹ nhàng từ ngón chân cho đến mắt cá chân, sau đó là đùi lên đến bẹn để “tống khứ” mệt mỏi ra khỏi chân của bạn. Làm tương tự với chân còn lại.
Động tác 4: Xoa bóp lòng bàn chân
Lòng bàn chân, đặc biệt là khu vực tiếp đất khi bạn đi lại thường phải chịu rất nhiều áp lực nhưng lại không được quan tâm nhiều. Vì vậy, khi vừa ngủ dậy hãy xoa bóp lòng bàn chân vài lượt trước khi tiếp tục để nó giúp bạn bước đi nhé!
Thực hiện: Gập đầu gối lại, một chân bắt chéo giống như tư thế chuẩn bị ở động tác 3. Nắm lấy gót chân của bạn bằng cả hai tay rồi dùng lực chà xát một cách mạnh mẽ. Sau đó, ấn mạnh vào lòng bàn chân. Thực hiện tương tự với bàn chân còn lại.
Động tác 5: Kéo căng người
Bằng động tác kéo giãn cơ thể này rất tốt cho các cơ, đặc biệt là xương sống được kéo căng, giúp chống lại phần nào cảm giác đau nhức hậu quả của việc ngồi quá nhiều.
Kéo căng người theo chiều dọc: Nẳm ngửa, hai tay đặt trên đầu với các ngón tay siết chặt vào nhau. Bắt đầu từ việc kéo căng các ngón tay, và các ngón chân của bạn sao cho các đầu ngón chân vuông góc với mặt đất. Sau đó, từ từ hạ hai cánh tay xuống và duỗi thẳng ngón chân xuống giống như bàn chân của các diễn viên múa ba-lê vậy. Lặp lại động tác vài lần.
Kéo căng người theo chiều ngang: Nằm ngửa, giữ một chân duỗi thẳng còn chân kia gập gối và nghiêng người sang một bên trong khi giữ đầu quay về phía cánh tay đang duỗi thẳng. Sau đó chuyển sang cánh tay và chân còn lại và cũng thực hiện tương tự. Lưu ý, khi thực hiện động tác này, phần bên có đầu gối gập phải được thả lỏng nhé!
Động tác 6: Cá sấu
Cuối cùng sẽ là động tác nghiêng người hay còn gọi là động tác cá sấu. Cũng giống như các động tác trên, động tác này cũng vô cùng đơn giản thôi.
Thực hiện: Giữ nguyên tư thế nằm ngửa, gập gối, kéo hai cánh tay sang hai bên. Nghiêng hai chân của bạn sang trái trong khi quay đầu sang phải. Vẫn giữ nguyên tư thế gập gối khi nghiêng người. Sau đó, lặp lại với bên đối diện. Thực hiện động tác này vài lần cho đến khi bạn cảm thấy mỏi.
Sau khi thực hiện xong 6 động tác này, giờ bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới đầy sảng khoái rồi đấy.
