Tập thể dục sau sinh như thế nào thì đúng cách và an toàn?
Các bác sĩ khoa sản khuyên bạn nên kiểm tra sức khỏe sau sinh ít nhất là sáu tuần đã thực sự hồi phục để có thể tập các bài thể dục hay chưa.
Nếu trong suốt thời gian thai kỳ, mẹ đã vận động cơ thể với bài tập đi bộ nhẹ nhàng thì sau sinh hãy tiếp tục bài tập này một cách chậm rãi đến khi lấy lại sức thì tăng tốc độ của bài tập lên. Đi bộ sau sinh là bài tập đơn giản được khuyến khích, bởi nó thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng, stress, hơn nữa còn có thể ngăn ngừa nhiều biến chứng sức khỏe khác sau sinh.
Đi bộ là bài tập được khuyến khích cho mẹ vừa mới sinh em bé. (Ảnh minh họa)
Trường hợp, bạn không vận động thể dục hoặc vận động ít trong thời kỳ mang thai thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu với các bài tập thể dục sau sinh. Bởi các khớp và dây chằng lúc này sẽ rất yếu ớt, tập thể dục sẽ khiến mẹ đau buốt thêm.
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho bạn, nhưng đừng lạm dụng nó trong vài tháng đầu sau sinh. Cơ thể của bạn cần thời gian để hồi phục và thích nghi với vai trò làm mẹ. Nếu thực sự muốn tập thể dục, bạn nên đến các trung tâm, lớp học với một chuyên gia hướng dẫn thể dục sau sinh để đảm bảo an toàn sức khỏe tốt nhất.
Có lưu ý gì với các bài tập cơ bụng?
Sau sinh, vòng bụng của mẹ sẽ vẫn to và phải mất khoảng 4-8 tuần mới dần nhỏ lại. Nếu bạn tập ngay những bài tập bụng trước khi chúng nhỏ lại tự nhiên thì vùng cơ bắp ở đây sẽ có nguy cơ bị tổn thương.
Dưới đây là bài tập bụng sau sinh mẹ có thể tham khảo:
Bài tập gập bụng cho mẹ sau sinh (Ảnh minh họa)
– Trước tiên, mẹ nằm ngửa trên sàn nhà và gập cong hai đầu gối lên.
– Sau đó, úp bàn tay trái lên rốn và bàn tay phải đặt lên đùi.
– Nhẹ nhàng nhấc người lên khỏi sàn, đồng thời trượt tay lên đùi đến khi chạm đầu gối.
– Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại vài lần/ngày.
Lưu ý mẹ nên hít, thở sâu trong mỗi động tác để đem lại hiệu quả bài tập tốt hơn.
Với bài tập này, bạn có thể làm cho cơ bụng thắt chặt lại và cảm nhận thấy phần bụng nhỏ dần. Tuy nhiên, nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc vượt quá sức lực với bài tập này thì bạn nên ngưng tập và nghỉ ngơi nhiều hơn. Và bài tập này không áp dụng cho mẹ sinh mổ nhé! Với mẹ sinh mổ muốn tập phải chờ vết thương lành hẳn mới áp dụng.
Tập thể dục có ảnh hưởng đến khả năng cho con bú?
Việc mẹ tập thể dục không ảnh hưởng đến khả năng cho con bú (Ảnh minh họa)
Câu trả lời là không, thậm chí những bài tập vận động mạnh cũng không ảnh hưởng đến hàm lượng hay thành phần sữa của bé. Chỉ cần trong thời gian tập luyện bạn chú ý uống nhiều nước, tránh các bài tập khiến ngực đau, khó chịu. Bên cạnh đó, trước khi tập thể dục bạn nên cho bé bú một chút và mặc áo ngực thể thao để tạo cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng hơn.
Dấu hiệu nào cho thấy việc tập cần ngưng lại ngay?
Vận động quá sức trong thời gian vài tuần đầu sau sinh có thể gây xuất huyết, ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình phục hồi sau sinh. Vậy nên khi tập luyện nếu có dấu hiệu của xuất huyết nên ngừng lại ngay. Chờ một thời gian sau mới áp dụng trở lại. Trong quá trình tập nếu cảm thấy đau đớn quá mức nên gặp bác sĩ để được thăm khám kịp thời.
Ngoài ra, nếu việc vận động khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi thì cũng nên dừng lại hoặc tập những bài tập đơn giản, dễ thực hiện hơn.
Cách tốt nhất để giảm cân sau sinh là gì?
Cách tốt nhất để bạn giảm trọng lượng cơ thể sau sinh là hãy vận động nhiều với các môn thể thao như bơi lội, chạy nhảy, đạp xe… Tuy nhiên, với các bài tập nào thì mẹ cũng phải chờ ít nhất sáu tuần sau khi sinh, tốt hơn là vài tháng để thực hiện việc giảm cân an toàn.
Thêm vào đó, mẹ cũng nên chú ý việc ăn uống khoa học để vừa đảm bảo nguồn sữa cho bé vừa có thể giảm dần cân nặng. Hãy kiên nhẫn làm tốt vai trò làm mẹ trong vài tháng đầu, bạn cũng sẽ ngạc nhiên khi thấy trọng lượng giảm nhờ việc cho con bú.
