Đừng để bụng đói
Ảnh minh họa
Ăn uống là nhu cầu thiết yếu hàng ngày của mỗi người. Bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy đói hãy lập tức cung cấp năng lượng, đừng để cơn đói hành hạ bạn. Vì vậy, để các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và duy trì lượng calo ở mức ổn định, bạn nhớ ăn “lót dạ” ngay khi thấy đói. Tuy nhiên, không được ăn quá nhanh, phải nhai kỹ để dạ dày hấp thu một cách tốt nhất.
Đơn giản hóa bữa ăn sáng và ăn trưa
Ảnh minh họa
Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chính bạn và cả gia đình, vì thế đừng bao giờ quên ăn sáng. Hãy lên thực đơn cho bữa ăn sáng, có thể bắt đầu một ngày mới bằng một bát bột yến mạch kết hợp với một vài quả óc chó và một vài quả nho khô. Có thể cho bé ăn bánh mì sandwich, một ly sữa hay ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng. Để ăn trưa, bạn nên chọn ăn một món súp được chế biến từ rau củ hoặc thịt gà, cá ngừ.
Tập thể dục
Ảnh minh họa
Mỗi ngày hãy dành ra 20 phút để tập luyện các bài thể dục, việc này rất tốt cho sức khỏe, tốt cho tim mạch cũng như giúp bạn giảm bớt được căng thẳng sau những giờ làm việc, học tập vất vả. Có thể tập những động tác đơn giản ngay tại nhà, chơi bóng hoặc cả gia đình cùng đi bộ trong khu phố vào sáng sớm hoặc chiều tối.
Lên thực đơn phù hợp cho gia đình
Các bà mẹ không chỉ là người nội trợ thông thái, mà còn phải thông minh trong việc chọn lựa thực phẩm cũng như lên thực đơn khoa học cho cả gia đình. Hãy hạn chế cho con ăn các loại thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán,… Nếu con bạn lạm dụng thức ăn nhanh quá nhiều sẽ để lại những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì là rất cao. Thay vào đó, mẹ có thể rửa sạch, để sẵn vào tủ lạnh các loại trái cây, nước ép, các loại hạt ngũ cốc. Từ đó, những đứa trẻ sẽ rèn luyện được thói quen ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh khi chúng thấy đói.
Cùng ăn tối với nhau
Thời gian của các thành viên trong gia đình thường rất bận rộn nhưng bạn và gia đình nên tạo cho mình thói quen ăn tối cùng cả nhà. Bởi bữa có mặt đầy đủ các thành viên không chỉ giúp cải thiện thói quen ăn uống của trẻ, mà còn giúp các thành viên trong gia đình thêm gắn bó, tạo ra hóc môn hạnh phúc, tâm trạng được cải thiện đáng kể, từ đó giúp nâng cao sức khỏe.
Hình thành thói quen tốt trước khi đi ngủ
Để con có được giấc ngủ ngon, bố mẹ hãy kể chuyện, đọc sách hoặc cùng nhau “tán gẫu” trước khi ngủ, vừa giúp con nhanh “say giấc nồng” vừa kích thích khả năng phát triển trí tuệ của con. Ngoài ra, bạn nên giữ các phòng ngủ trong nhà được thoáng mát, sạch sẽ. Nếu bạn vẫn không thể ngủ được sau 15 phút thì hãy ra khỏi giường và ngồi thiền hoặc đọc sách sẽ cho bạn cảm giác được thư giãn.
