Lựa chọn thời điểm tập thích hợp
Lựa chọn thời điểm tập gym thích hợp để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe (Ảnh minh họa)
Vào mùa hè, thời điểm thích hợp nhất để bạn đến phòng tập gym nên là buổi sáng hoặc chiều tối, bởi lúc này nhiệt độ đang giảm thấp nhất trong ngày. Bạn tuyệt đối tránh tập gym vào thời điểm 10-15h sẽ làm cơ thể kiệt sức và choáng váng.
Cung cấp nhiều nước
Tập gym khi tiết trời nóng bức khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi dẫn đến mất nhiều nước hơn bình thường. Chính vì vậy, bạn cần phải cung cấp đầy đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập để cơ thể hoạt động tốt hơn.
Một tiếng trước khi bước vào phòng tập, bạn cần bổ sung khoảng 500ml nước cho cơ thể và nên chia uống nhiều lần. Trong thời gian tập luyện, bạn cũng có thể uống một vài ngụm nước nhỏ để bù vào lượng nước mất đi của cơ thể. Sau khi tập 15 phút, bạn uống khoảng 150-200ml nước là tốt nhất. Chú ý là uống thành từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thu dần dần và tốt nhất là uống nước lọc mát, không quá lạnh.
Lựa chọn đồ tập phù hợp
Mùa hè, bạn nên chọn những bộ đồ tập có độ co giãn, chất liệu thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi để cơ thể không bị bí bách gây ngứa ngáy, khó chịu. Thêm vào đó, đồ tập cũng phải vừa vặn với cơ thể, không quá rộng hoặc quá chật sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện. Một đôi giày cũng rất quan trọng khi bạn vận động. Vì vậy, đừng bỏ qua việc lựa chọn đôi giày có độ đàn hồi tốt và khi mang vào tạo cảm giác thoải mái nhất.
Ăn nhẹ trước khi tập
Ăn nhẹ trước khi tập gym để bổ sung năng lượng cho cơ thể (Ảnh minh họa)
Dù việc tập luyện của bạn có mục đích là giảm cân thì bạn cũng phải ăn nhẹ trước khi tập. Bởi việc làm này có thể giúp cơ thể bạn bổ sung năng lượng, tránh bị hạ đường huyết và mệt mỏi trong khi tập. Hơn nữa, mùa hè nắng nóng khi luyện tập còn khiến bạn nhanh mất sức dẫn đến ngất xỉu. Vì vậy, bổ sung đồ ăn nhẹ cho cơ thể trước khi tập là điều rất cần thiết.
Những đồ ăn nhẹ bạn nên bổ sung có thể kể đến như bánh ngọt, trái cây hoặc các thực phẩm có chứa tinh bột, chất xơ để cơ thể dự trữ năng lượng tốt hơn. Lưu ý là bạn nên ăn trước khi tập trong vòng 30-45 phút.
Thường xuyên vệ sinh đồ tập
Cái nóng oi ả của mùa hè cùng với mồ hôi cơ thể tiết ra khi tập gym sẽ tạo môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển. Hơn nữa, thời tiết nóng còn giúp vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể. Vì vậy, sau mỗi lần tập bạn nên vệ sinh sạch sẽ quần áo, giày tập để bảo vệ sức khỏe.
Vệ sinh cơ thể sau khi tập
Sau khi tập gym, mồ hôi ra nhiều vì thế bạn cần phải vệ sinh sạch sẽ cơ thể để tránh vi khuẩn tích tụ. Tuy nhiên, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút sau đó mới đi tắm và nên tắm bằng nước ấm để không gây hại cho sức khỏe.
