1. Mật ong
Uống một ly nước ấm pha mật ong trước khi ngủ là thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng mật ong cũng có thể giúp tiêu đờm và giảm sưng ở cổ họng hiệu quả, nhờ vậy mà mật ong là thực phẩm tốt cho người bị ngáy. Lý do là bởi mật ong có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm, có khả năng giảm sưng viêm và thông mũi họng, do đó dây thanh quản không bị các vết sưng chèn ép, bạn sẽ không còn khò khè khi ngủ.
2. Sữa đậu nành
Uống một ly sữa đậu nành trước khi ngủ sẽ cải thiện đáng kể tình trạng ngáy của bạn. ( Ảnh minh họa ).
Đối với những người ngáy ngủ, một ly sữa tươi hay sữa bò có thể khiến tình trạng ngáy trở nên trầm trọng hơn. Sữa bò chứa hàm lượng protein cao, gây phản ứng và kích thích sản xuất nhiều chất nhầy trong khoang mũi, dẫn đến mũi bị tắc nghẽn và làm kẹt đường thở – nguyên nhân khiến bạn ngáy nhiều hơn. Chưa kể, một số người dị ứng với đường lactose (thành phần có trong sữa bò) còn làm sưng đường thở và do đó gây ra tiếng ngáy. Vì vậy, nếu bạn thích uống sữa trước khi ngủ hãy uống sữa đậu nành thay vì dùng sữa tươi hoặc sữa bò, không chỉ có tác dụng thông đờm, tăng cường sức khỏe của hệ thống hô hấp, một ly sữa đậu nành trước khi ngủ còn có thể mang lại giấc ngủ ngon hơn cho bạn.
3. Nghệ tươi
Đặc tính chống viêm của củ nghệ tươi có tác dụng phòng ngừa và chữa trị chứng ngáy ngủ hiệu quả. Trong nghệ chứa nhiều chất curcumin – một hoạt chất chống viêm, có khả năng làm giảm tắc nghẽn, làm sạch khiến mũi thông thoáng và dễ thở hơn. Nghệ tươi rửa sạch, tán nhuyễn rồi pha với nước ấm uống trước khi ngủ có tác dụng khử trừng, kháng khuẩn, nhờ đó trị ngủ ngáy hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bột nghệ bán sẵn trên thị trường để pha nước uống hoặc thêm vào các món ăn hàng ngày cũng mang lại công dụng chữa ngáy ngủ hiệu quả.
4. Nước trà
Lượng chất nhầy quá nhiều trong khoang mũi hoặc đờm trong cổ họng chính là nguyên nhân dẫn đến chứng ngáy khi ngủ. Để giúp mũi thông thoáng bạn có thể uống nước trà ấm, trà có thể làm dịu đường mũi vốn bị kích thích bên cạnh việc làm loãng chất nhầy. Ngoài ra, bạn có thể uống trà bạc hà, tinh dầu bạc hà được xem là một loại thuốc thông mũi tự nhiên, có tác dụng giảm sưng và chữa ngáy rất tốt.
5. Cá
Cá chứa axit béo thực sự giúp giảm viêm mô, phòng ngừa và chữa ngáy cho bạn. (Ảnh minh họa )
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có thói quen thay thế thịt đỏ bằng các loại cá trong các bữa ăn hàng ngày sẽ ngủ sâu và ngủ ngon hơn, đặc biệt là không bị ngáy khi ngủ. Lý do là bởi, trong thịt đỏ có chứa nhiều chất béo bão hòa có thể gây viêm mũi. Các chất béo bão hóa này khi nạp vào cơ thể sẽ làm sản sinh một lượng lớn axit arachidonic, góp phần tạo ra các chất chuyển hóa khác trong đó có protaglandin – một chất gây kích ứng, gây viêm và do đó tạo ra tiếng ngáy khi ngủ. Trong khi đó, cá chứa axit béo thực sự giúp giảm viêm mô, phòng ngừa và chữa ngáy cho bạn.
6. Hành tây
Mặc dù hành tây sẽ khiến hơi thở của chúng ta có mùi khó chịu, nhưng nó được xem là vị thuốc cứu tinh cho những người ngáy ngủ. Lý do là bởi vì hành tây có đặc tính chống viêm, có khả năng làm sạch, thông thoáng đường thở, nhờ đó giảm ngáy hiệu quả.
