Không uống rượu, bia trước khi đi ngủ
Tuyệt đối không được uống các thức uống có chứa cồn trước khi đi ngủ từ 2-3 giờ. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các loại thuốc giảm đầu và an thần, vì trong các loại thuốc này có chứa chất kích thích ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, đồng thời làm cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn, kết quả là gây nên chứng ngáy ngủ.
Uống nhiều nước
Khi cơ thể bị thiếu nước cũng khiến bạn dễ bị ngáy khi ngủ
Thiếu nước là nguyên nhân khiến tình trạng ngáy ngủ trở nên trầm trọng hơn. Bởi khi cơ thể bị thiếu nước, mũi và vòm họng sẽ tiết ra các chất dịch khiến cho các bộ phận này trở nên bết dính và dễ phát ra âm thanh khi ngủ. Vì vậy, bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là biện pháp đơn giản để hạn chế và chữa tật ngủ ngáy hiệu quả.
Rèn luyện thói quen ngủ đúng giờ
Chứng ngáy ngủ dễ thường gặp ở những người bị rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ trong thời gian dài. Vì vậy, để không ngáy và tránh tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ dậy bạn nên hình thành cho thói quen nghỉ ngơi đúng giờ.
Thay đổi tư thế ngủ
Khi bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa, sẽ khiến hàm dưới trễ xuống làm miệng há rộng và dẽ dẫn đến ngáy. Vì vậy, bạn nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng để cải thiện chứng ngáy ngủ của mình. Bạn có thể nhờ người bạn ngủ cùng chuyển tư thế ngủ đúng giúp bạn, nếu không bạn có thể áp dụng mẹo này. Đính một chiếc tất và sau cổ áo, sau đó luồn quả bóng tennis vào tất rồi cột chặt. Quả bóng tennis sẽ là vật cản tuyệt vời để ngăn bạn xoay sang nằm ngửa khi ngủ.
Tư thế ngủ nghiêng sẽ hạn chế ngáy hơn khi bạn nằm ngửa
Đặt máy phun sương trong phòng
Khi không khí trong phòng nóng nực bạn sẽ cảm thấy bứt rứt, khó chịu khi ngủ và độ ẩm trong phòng thấp cũng làm cho cổ họng của bạn bị khô và vì vậy dễ gây ngáy. Đặt một chiếc máy phun sương để tăng độ ẩm cho phong ngủ là cách hay để hạn chế chứng ngáy ngủ rất hiệu quả.
Thông mũi
Khi bạn bị nghẹt mũi dẫn đến tắc nghẽn đường thở cũng dẫn đến ngáy ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ nên thông mũi bằng cách: tắm bằng nước ấm, rửa mũi bằng nước muối sinh lý là những cách hay để giúp bạn không ngáy khi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày để duy trì cân nặng cho cơ thể
Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái mà còn giúp giảm cân và giúp bạn kiểm soát cân nặng hợp lý. Bởi béo phì và thừa cân là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng ngáy ngủ. Lý do là bởi khi phần cổ to và dày sẽ khiến đường hô hấp trở nên hẹp, gây ra những âm rung khi lưỡi và phần họng trên tiếp xúc với phần mềm vòm miệng và lưỡi gà phát ra tiếng ngáy.
Vệ sinh phòng ngủ thường xuyên
Tấm trải ga, bao gối bám bẩn hay căn phòng có nhiều bụi cũng có thể khiến người ngủ bị dị ứng, dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu khác nhau bao gồm cả ngủ ngáy. Để hạn chế tình trạng ngủ ngáy bạn nên thường xuyên lau dọn phòng ngủ sạch sẽ, quét màng nhện và lau sạch những đồ vật dễ bám bụi như quạt máy hay quạt trần. Khoảng 2-3 tuần, bạn nên đem phơi chăn, ga, bao gối và nệm ngoài nắng để hạn chế các tác nhân gây dị ứng.
