Cho con ăn những món này…
– Trước tiên, phải cho trẻ ăn đủ 3 bữa chính, 2 bữa phụ mỗi ngày. Bữa chính phải đủ các nhóm thực phẩm: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin khoáng chất và chất xơ để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu thiết yếu cho cơ thể. Tỷ lệ các chất nên là: Chất đạm chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng, tinh bột chiếm 60-65% và chất béo 10%. Hai bữa phụ nên bao gồm mỗi bữa 1 ly sữa, kèm theo là một ít bánh, các loại củ quả, trái cây. Nên thay đổi thực đơn phong phú, đa dạng để kích thích trẻ ăn.
– Chú ý bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy, nếu muốn con phát triển chiều cao, bạn không bao giờ được để con đến lớp với cái bụng rỗng hoặc chỉ qua loa nửa ổ bánh mì, một gói xôi tí tẹo. Không được cho tiền quà sáng vì trẻ có thể nhịn ăn để dành tiền mua bánh kẹo, đồ chơi. Bạn nên dậy sớm, chuẩn bị cho trẻ một bữa sáng tại nhà bao gồm: 1 ly sữa, một tô cháo thịt hoặc bánh canh, hủ tiếu, một dĩa cơm sườn… Trẻ càng được chăm chút bữa sáng thì càng dễ phát triển chiều cao.
– Canxi là thành phần quan trọng đặc biệt để trẻ phát triển chiều cao. Chính vì vậy, bạn phải duy trì lượng sữa cho trẻ uống mỗi ngày tối thiểu từ 500-600ml (tương đương 2 ly vừa). Ngay cả trong trường hợp con bị béo phì cũng không được bỏ sữa mà chỉ nên chọn loại sữa gạn béo, ít béo để vẫn đảm bảo đủ lượng canxi cho cơ thể. Ngoài sữa, nên cho trẻ ăn thêm sữa chua (yaourt), ăn tôm cua sò ốc… vì những thực phẩm này đều rất giàu canxi.
– Để canxi được hấp thu tốt hơn, trẻ cần tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng để tổng hợp vitamin D. Vì vậy, mỗi ngày, bạn nên tập cho con thói quen thức dậy vào khoảng 6-7 giờ sáng, tập thể dục ngoài trời, tắm nắng khoảng 20-30 phút.
– Vitamin A cũng giúp cho sự tăng trưởng của xương, giúp tăng cường miễn dịch giúp trẻ tăng trưởng tốt. Vitamin A có nhiều trong các loại quả màu đỏ và cam như cà rốt, gấc, cà chua và các loại rau có lá màu xanh thẫm như rau cải, xà lách… Bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin A cho trẻ mỗi ngày.
– Cho trẻ ăn nhiều thức ăn giàu chất sắt và chất kẽm vì thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, gây chậm tăng trưởng chiều cao, còn thiếu kẽm sẽ khiến cho hoạt động chuyển hóa của cơ thể bị trì trệ. Thức ăn có chứa sắt bao gồm: thịt, cá, đậu, rau dền, gan, huyết… Thức ăn có chứa nhiều kẽm có thể kể đến nghêu, sò, hàu, thịt heo nạc, lòng đỏ trứng… Nếu cho trẻ uống sữa bột, bạn cũng có thể yên tâm phần nào vì trong hầu hết các loại sữa bột của các nhãn hiệu uy tín hiện nay đều bổ sung thêm chất sắt, chất kẽm.
– Nên sử dụng muối I-ốt để nêm nếm thức ăn cho trẻ hàng ngày. Nếu thiếu I-ốt, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng trì trệ, không tăng trưởng được, ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài muối I-ốt, có thể cho trẻ ăn trứng gà, cá biển, rau câu, tảo… đều là những thức ăn giàu I-ốt.
CON PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO TỐT CHƯA?
Bạn có thể tự tính toán theo những công thức dưới đây để xác định sự phát triển chiều cao của con đang ở mức rất tốt hay chỉ mới trung bình, thậm chí là chưa tốt.
– Bé khỏe mạnh sinh ra đời thường có chiều dài hơn 50cm. Đây là khởi đầu lý tưởng để phát triển chiều cao sau này. Nếu con không đạt đến mức nói trên lúc mới chào đời, bạn cần chú ý bù đắp cho con.
– Tròn 1 năm tuổi, bé có chiều cao khoảng 75-76cm là lý tưởng. Tròn 2 năm tuổi, nếu con bạn cao khoảng 85cm thì bạn nên mừng. Vì như thế nghĩa là nếu tiếp tục bồi bổ, tập luyện đầy đủ, trẻ sẽ có được chiều cao khoảng 170cm (gấp đôi chiều cao lúc 2 tuổi) khi đã trưởng thành.
– Nếu khi 2 tuổi, con vẫn chưa đạt được mức như trên thì bạn nên nỗ lực hơn trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao. Trẻ chỉ còn 2 cơ hội để cải thiện tầm vóc rõ rệt nữa là giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (tức bé gái khoảng 10-16 tuổi, bé trai 12-18 tuổi). Suốt giai đoạn này, trẻ cần tăng 8-10cm/năm.
– Hãy thử làm phép toán này để xác định xem chiều cao con bạn đã ở mức tốt chưa (công thức dành cho trẻ từ 2-12 tuổi): Chiều cao lý tưởng (cm) = tuổi (tính bằng năm) x 6 + 77.
(Hình minh hoạ)
Ngoài dinh dưỡng, bạn còn cần chú ý…
Các yếu tố dưới đây rất cần bạn lưu tâm, vì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
1. Trẻ phải sống trong môi trường bị ô nhiễm:
Nếu nhà gần sông rạch ô nhiễm, gần các nhà máy sản xuất luôn tạo nên mùi hôi bất thường, phải uống những nguồn nước không đảm bảo vệ sinh… trẻ sẽ dễ bị nhiễm bệnh. Một khi cơ thể đã không khỏe, trẻ sẽ không thể hấp thu được những thức ăn được nạp vào. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên thay đổi môi trường sống. Đảm bảo cho trẻ một môi trường không bụi bặm, ô nhiễm, không tiếng ồn, không mùi hôi. Không gian nhà cửa cũng cần thoáng mát, gọn gàng để trẻ có thể ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc mỗi ngày.
2. Tuyệt đối không để trẻ thức khuya học bài:
Áp lực việc học hiện nay khiến nhiều trẻ chỉ mới học cấp 1, thậm chí chưa kịp vào… lớp 1 đã phải đi học chữ, học thêm, học đủ các môn ngoại khóa, năng khiếu. Một số trẻ ở độ tuổi cấp 1 đã phải thức đến 10-11 giờ mỗi ngày để làm bài, học bài cho kịp ngày mai. Bạn cần biết rằng đây là điều tối kỵ với việc phát triển chiều cao của trẻ.
Khi trẻ ngủ ít, ngủ không sâu, ngủ muộn, cơ thể không có điều kiện tiết ra các kích thích tố giúp phát triển chiều cao. Bạn cần đảm bảo trẻ ngủ tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày. Trong đó, việc trẻ lên giường vào khoảng 9 giờ tối rất quan trọng vì điều này nghĩa là trẻ có thể ngủ say vào khoảng 12 giờ đêm, khoảng thời gian cơ thể tiết ra kích thích tố tăng trưởng chiều cao tốt nhất.
3. Nên cho trẻ vận động càng nhiều càng tốt:
Một đứa trẻ ngồi suốt ngày trong lớp học, về nhà lại tiếp tục dán mắt vào màn hình tivi hay miệt mài giải trí với… game online trên máy tính thì chuyện không thể phát triển chiều cao lý tưởng là chuyện gần như tất yếu. Muốn trẻ có được chiều cao tốt, cơ thể khỏe mạnh, hoạt bát, bạn cần tạo điều kiện cho trẻ tập chơi một môn thể thao (như bơi lội, bóng rổ, bóng bàn, cầu lông…). Hướng dẫn trẻ thói quen thức dậy sớm, tập thể dục, vận động cơ thể, hít thở không khí trong lành tối thiểu nửa tiếng đồng hồ trước khi ăn sáng và đi học.
