Ăn gì để tăng chiều cao? Chiều cao phụ thuộc nhiều vào di truyền. Tuy vậy, chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. Để biết được con nên ăn gì để tăng chiều cao, mẹ hãy tham khảo ngay những thực phẩm tăng chiều cao dưới đây nhé!
Ăn gì để tăng chiều cao: Đậu
Nếu thắc mắc ăn gì để tăng chiều cao thì đó chính là đậu. Đây là thực phẩm cung cấp protein quan trọng cho sự phát triển của trẻ, giúp thúc đẩy sản sinh những yếu tố tăng trưởng tương tự insulin 1.
Ngoài ra, đậu cũng chứa nhiều vitamin B và sắt, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển các mô, giúp ngăn ngừa thiếu máu. Đồng thời, đây còn là thực phẩm giàu chất xơ và những khoáng chất quan trọng như đồng, magie, kẽm, mangan…
Cà rốt
Cà rốt là thực phẩm chứa lượng vitamin A dồi dào. Vitamin này giúp bảo tồn canxi trong xương, mang tới nhiều lợi ích khác cho cơ thể.
Vì thế, khi chưa biết ăn gì để tăng chiều cao cho bé, mẹ hãy tham khảo những món làm từ cà rốt nhé. Ngoài ra, bạn có thể cho con ăn cà rốt bằng cách ăn sống, uống nước ép, cắt lát mỏng trộn trong những món salad.
Trái cây
Các loại trái cây là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin, khoáng chất; rất tốt cho sự phát triển của trẻ. Đặc biệt, những loại trái có nhiều vitamin A và vitamin C như quýt, cam, thơm, đu đủ…, còn giúp tổng hợp collagen, hỗ trợ xây dựng xương khớp chắc khỏe.
Gà
Nếu băn khoăn ăn gì để tăng chiều cao, thì thịt gà chính là sự lựa chọn sáng giá đấy! Thực phẩm này chứa hàm lượng đạm và vitamin B12 cao. Đây là các dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao cho trẻ.
Đặc biệt, thịt này còn có taurine. Đây là loại axit amin rất quan trọng, giúp điều chỉnh quá trình hình thành và phát triển của xương ở trẻ.
Bên cạnh đó, thực phẩm này còn là nguồn cung cấp dồi dào niacin, selen, photpho và vitamin B6 và những chất dinh dưỡng khác. Điều này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương và cơ thể ở trẻ.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả. Bởi loại hạt này sẽ giúp bổ sung chất béo tốt, chất xơ, vitamin E, mangan, magie và những chất chống oxy hóa. Nếu cơ thể bị thiếu hụt những chất dinh dưỡng này, trẻ có nguy cơ không đạt được chiều cao tối ưu.
Yến mạch
Để giả đáp thắc mắc ăn gì để tăng chiều cao, bạn có thể cho bé dùng yến mạch nhé. Bột yến mạch có nhiều protein, giúp chữa lành các mô và xương, hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt.
Vào mỗi buổi sáng, trẻ nên tiêu thụ ít nhất 50g yến mạch để cải thiện chiều cao. Ngoài cách dùng yến mạch truyền thống, mẹ có thể kết hợp yến mạch với những loại rau, trái cây để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể của bé. Điều này cũng giúp tăng sự hấp dẫn cho món ăn này đấy!
Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt cũng là “thực phẩm vàng” nếu mẹ còn băn khoăn ăn gì để tăng chiều cao cho bé. Thực phẩm này có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B, magie, canxi, kẽm, selen… Đây là những thành phần quan trọng trong quá trình xây dựng cấu trúc xương, phát triển các tế bào, giúp xương chắc khỏe.
Các bé có khả năng cao có được chiều cao tiềm năng bằng cách thường xuyên dùng những loại thực phẩm như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, mì ống… Vì thế, mẹ không nên bỏ qua những thực phẩm này trong thực đơn cho bé mỗi ngày nhé.
Rau lá xanh
Rau lá xanh như cải bó xôi, rau cải xoăn, bắp cải… là các thực phẩm tăng chiều cao rất tốt. Các loại rau này thường giàu vitamin C, sắt, canxi, magie, kali và những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương ở trẻ.
Bên cạnh đó, rau xanh cũng có nhiều vitamin K. Đây là chất giúp hỗ trợ tăng mật độ xương. Vì thế, đây là món ăn không thể bỏ qua khi mẹ còn băn khoăn ăn gì để tăng chiều cao cho bé.
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm giúp bổ sung canxi và protein. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. Vì thế, nếu mẹ thắc mắc ăn gì để tăng chiều cao cho con, thì không nên bỏ qua thực phẩm này nhé.
Bên cạnh đó, thực phẩm này còn có nhiều khoáng chất quan trọng, hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất của xương như canxi, magie, kali, photpho.
Ngoài ra, probiotic trong sữa chua sẽ hỗ trợ tăng cường chức năng miễn dịch, giảm viêm và có thể giúp bé phát triển chiều cao, kích thích tăng trưởng.
Khoai lang
Trong khoai lang có nhiều vitamin A. Loại vitamin này có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe xương khớp. Khi mẹ không biết hôm nay bé nên ăn gì để tăng chiều cao, thì hãy bổ sung khoai lang vào thực đơn của con nhé.
Ngoài ra, khoai lang còn chứa chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho những lợi khuẩn ở đường ruột phát triển, từ đó nâng cao sức khỏe đường ruột, giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Trứng
Một quả trứng trung bình chứa khoảng 6g protein. Thực phẩm này còn có nhiều vitamin D, giúp cơ thể hấp thu tốt canxi, từ đó hỗ trợ hình thành xương và nâng cao sức khỏe xương khớp. Trứng chính là sự lựa chọn lý tưởng khi mẹ đang tìm lời giải đáp cho vấn đề ăn gì để tăng chiều cao.
Cá
Những loại cá béo chứa nhiều axit béo omega-3. Đây là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Omega-3 giúp kích thích chuyển hóa xương, phát triển chiều cao tối ưu.
Nếu thiếu thiếu omega-3, cơ thể của bé có nguy cơ chậm phát triển, mắc phải những vấn đề về giấc ngủ. Ngoài ra, các loại cá béo như cá hồi còn có nhiều dưỡng chất giúp kích thích tăng chiều cao ở trẻ như selen, kali, vitamin B và lượng đạm dồi dào.
Sữa
Nếu đang tìm câu trả lời cho vấn đề ăn gì để tăng chiều cao cho bé, thì sữa là một sự lựa chọn lý tưởng đấy! Sữa là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều protein, canxi, photpho, magie và nhiều dưỡng chất khác.
Do đó, sữa không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn góp phần hỗ trợ sự phát triển của xương, thúc đẩy tăng chiều cao. Sữa bò hỗ trợ kích thích tăng trưởng ở trẻ nhỏ và tăng khối lượng cơ bắp, từ đó giúp các bé tăng cân và cao lớn hơn. Mẹ có thể cho con uống sữa tươi hay sữa bột cho trẻ có bổ sung canxi để giúp trẻ tăng chiều cao.
Qua bài viết trên, có lẽ các bạn đã nắm rõ ăn gì để tăng chiều cao. Tạp chí Mẹ và Con hy vọng rằng những thông tin trong bài viết này sẽ mang tới cho bạn những kiến thức hữu ích để cùng con yêu phát triển toàn diện.
