Bà bầu bị mất ngủ về đêm ở 3 tháng đầu phải làm sao? Thai phụ bị mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ suy giảm là tình trạng có thể xuất hiện ở mọi giai đoạn thai kỳ. Nhưng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ thường diễn ra phổ biến hơn.

Điều này có nghĩa là giai đoạn đầu thai kỳ thường là thời điểm khó khăn khi mà mẹ vừa phải làm quen với sự thay đổi lớn bên trong cơ thể vừa không thể nghỉ ngơi trọn vẹn vì mất ngủ. Sau đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu đâu là nguyên nhân của việc bà bầu bị mất ngủ về đêm ở 3 tháng đầu và những phương pháp để khắc phục tình trạng đó.

Nguyên nhân bà bầu bị mất ngủ về đêm trong 3 tháng đầu

Một tác nhân lớn làm V là sự gia tăng hormone progesterone – hormone quan trọng của thai kỳ nhưng có thể gây sự mỏi mệt và nóng bức cho thai phụ. Điều nghịch lý là sự thay đổi này đôi khi làm mẹ buồn ngủ cả ngày nhưng đến tối lại không ngủ được.

Sau đây là những nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ về đêm ở 3 tháng đầu phổ biến:

Ốm nghén
Đi tiểu liên tục, ngay cả vào ban đêm
Luôn thấy đói bụng
Cơ thể thay đổi khi mang thai, cụ thể là đau ngực hoặc ngực sưng mềm.
Một số vấn đề sức khỏe cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như: Đau đầu, táo bón khi mang thai, ngủ mơ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên,…

Lưu ý: Thực tế, không phải ai cũng gặp vấn đề về giấc ngủ giai đoạn đầu thai kỳ. Nếu trước lúc có thai, bạn đã mất ngủ vì một tác nhân nào đó thì khả năng cao bạn cũng bị mất ngủ trong suốt thai kỳ. Lúc này, việc tìm ra tác nhân đó để xử lý sẽ hiệu quả hơn nhiều.

Bà bầu bị mất ngủ về đêm có nguy hiểm không?

Tin vui là việc bà bầu bị mất ngủ về đêm ở 3 tháng đầu không gây hại quá nhiều cho thai nhi nhưng nó sẽ gây hại cho sức khỏe người mẹ. Việc bà bầu bị mất ngủ về đêm ở

3 tháng đầu có thể gây ra những vấn đề đáng lo ngại sau:

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc huyết áp cao vào tam cá nguyệt thứ ba.
Mất ngủ làm tinh thần căng thẳng, có thể diễn tiến thành trầm cảm.
Nếu có xuất hiện rối loạn nhịp thở khi ngủ sẽ dễ dẫn đến sảy thai.

Bà bầu bị mất ngủ về đêm: Khắc phục ra sao?

Nếu tình trạng mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ không được giải quyết và ảnh hưởng đến cả những tháng sau thì sẽ vô cùng rủi ro cho sức khỏe thai phụ. Do đó, bạn cần tìm ra phương án tốt nhất để tìm lại chất lượng cho giấc ngủ, giúp bản thân ngủ sâu hơn và thời gian ngủ được kéo dài.

Những lời khuyên sau đây có thể là một trong số những phương án đó:

Tập nằm nghiêng khi ngủ

Tư thế nằm nghiêng được xem là an toàn cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là nằm nghiêng bên trái. Tư thế này giúp máu lưu thông dễ dàng, đồng thời tránh tử cung chèn ép lên tĩnh mạch và các cơ quan nội tạng khác.

Lời khuyên cho bà bầu bị mất ngủ về đêm ở 3 tháng đầu là việc thay đổi tư thế ngủ sang nằm nghiêng càng sớm càng tốt là cần thiết, cho dù đây không phải là tư thế yêu thích của bạn. Ngoài ra, nếu sự khó chịu đến từ việc sưng đau ngực thì bạn hãy dùng loại áo lót thoải mái và nâng đỡ tốt vòng 1 để xoa dịu cơn đau trong lúc ngủ.

Vitamin có thể hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Vitamin tổng hợp rất cần cho mẹ bầu, nhất là những bà bầu bị mất ngủ về đêm trong 3 tháng đầu. Vì nó có thể ngăn ngừa hội chứng chân không yên – tác nhân lớn làm bạn mất ngủ trong giai đoạn thai kỳ.

Ngoài ra, vitamin còn giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và thai nhi để con phát triển ổn định. Mặt khác, 3 tháng đầu thường là thời điểm nhạy cảm đối với thai phụ nên bạn cần tránh dùng bất cứ loại thuốc nào mà không có chỉ định của bác sĩ, kể cả thuốc ngủ nhé!

Vệ sinh giấc ngủ

Học những bí quyết vệ sinh giấc ngủ có thể giúp bà bầu bị mất ngủ về đêm lấy lại được giấc ngủ ngon. Cụ thể là bạn nên duy trì các thói quen ngủ lành mạnh dưới đây:

Tập đi ngủ theo một giờ cố định mỗi buổi tối. Điều này làm đồng hồ sinh học của cơ thể được duy trì ổn định, giúp nó tự động vào cơ chế nghỉ ngơi khi đến thời điểm.
Ngưng sử dụng điện thoại, laptop, tivi,… khoảng 1 tiếng trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử sẽ kích thích não bộ, càng làm mẹ bầu tỉnh táo.
Áp dụng một số hoạt động thư giãn cho bản thân, bao gồm: Tắm nước ấm, đọc sách, thưởng thức âm nhạc, thậm chí là quan hệ tình dục nếu điều đó vẫn còn an toàn cho bạn và thai nhi.
Tập vận động thể chất vào ban ngày với các bài tập phù hợp như: Yoga, đi bộ, bơi lội,… để giải tỏa căng thẳng, đẩy lùi mệt mỏi và ngủ ngon hơn.

Chú trọng vào chế độ ăn sẽ giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn

Thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ của thai phụ. Vì thế, nếu muốn cải thiện vấn đề, bà bầu bị mất ngủ về đêm ở 3 tháng đầu nên có những thói quen ăn uống lành mạnh sau:

Nên chia nhỏ các bữa ăn trong một ngày và đảm bảo khẩu phần ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, nhất là với những mẹ bầu bị ốm nghén.
Không ăn thực phẩm cay, dầu mỡ để tránh ợ nóng khi mang thai.
Dùng bữa tối sớm có thể giúp thai phụ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu việc này khiến bạn nhanh đói lại thì hãy điều chỉnh một chút nhé vì bà bầu vẫn được phép ăn nhẹ trước khi ngủ nếu cần. Lúc này, một bữa ăn nhỏ với một vài chiếc bánh quy hoặc ly sữa ấm sẽ hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Uống nước đầy đủ và đúng cách

Uống đủ nước luôn là lời khuyên hàng đầu dành cho các bà bầu bị mất ngủ về đêm. Tuy nhiên, bạn cần tránh uống quá nhiều nước sau 7 giờ tối và nên nói không với thức uống chứa caffeine từ sau buổi trưa đến lúc đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn không phải đi tiểu quá nhiều vào ban đêm, vô tình gây gián đoạn quá trình đi ngủ.

Mặt khác, dù uống ít nước nhưng bạn vẫn có thể đi tiểu nhiều vì đây thường là việc khó tránh khỏi lúc mang thai. Do đó, nếu muốn có đủ ánh sáng để không bị té ngã, bạn hãy thử lắp đặt thêm đèn ngủ thay vì để đèn phòng bật cả buổi tối. Việc giữ cho căn phòng tối vừa đủ sẽ giúp bạn dễ ngủ lại hơn sau khi thức dậy đi tiểu.

Phòng ngủ tối và mát mẻ

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ làm hormone cơ thể thay đổi nên bạn hay thấy nóng bức, dẫn đến sự khó chịu trong lúc ngủ. Để đảm bảo tránh được tình trạng bà bầu bị mất ngủ về đêm ở 3 tháng đầu, việc biến phòng ngủ trở nên mát mẻ, yên tĩnh và đủ tối là cần thiết.

Một số gợi ý cho bà bầu bị mất ngủ về đêm là: Dùng quạt máy hoặc máy điều hòa, dùng miếng che mắt, lựa chọn quần áo ngủ thoải mái, tận dụng máy tạo tiếng ồn trắng, chọn mua nệm chất lượng và drap trải giường thoáng khí,…

Việc bà bầu bị mất ngủ về đêm ở 3 tháng đầu có thể phòng ngừa được nếu có chế độ chăm sóc sức khỏe thích hợp, cùng với thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Tuy nhiên, đôi khi chứng mất ngủ có thể kéo dài mà không thể giải quyết, làm tinh thần căng thẳng và cơ thể mệt mỏi. Khi đó, hãy nhờ đến sự can thiệp của bác sĩ sớm nhất có thể để nhận được liệu pháp điều trị hiệu quả và an toàn nhất, bạn nhé!