Chạy bộ đã được chứng minh là giúp cải thiện hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ miễn dịch, giảm cân, giảm stress và nâng cao tinh thần. Chạy bộ còn là đam mê nhiệt huyết của nhiều người. Các giải chạy bộ để thử thách bản thân, giao lưu với cộng đồng và tận hưởng cảm giác chiến thắng luôn thu hút đông đảo runner.

Thế nhưng, không phải ai cũng nên tham gia các giải chạy bộ như thế này. Nếu bạn thuộc một trong những đối tượng sau, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia các cuộc thi chạy bộ.

Rủi ro khi tham gia giải chạy bộ mà chưa sẵn sàng

Giải chạy bộ là một hoạt động thể thao đòi hỏi sự sẵn sàng cao về thể chất của người tham gia. Nếu bạn ép bản thân tham gia khi chưa chuẩn bị sẵn sàng thì sẽ phải đối mặt với các rủi ro sau đây:

Chấn thương: Nếu bạn chưa quen vận động, đặc biệt là các giải chạy bộ có độ dài và độ khó cao thì nguy cơ chấn thương rất cao. Những chấn thương thường gặp khi chạy bộ bao gồm bong gân, trật khớp, gãy xương, bầm tím, phù nề, hay viêm cơ, đau khớp gối..
Kiệt sức: Việc cơ thể bị quá tải trong các cuộc thi chạy bộ là điều khó tránh khỏi. Tình trạng kiệt sức có các dấu hiệu phổ biến mệt mỏi, đau nhức, khó thở, hoặc mất nước, nặng hơn là ngất xỉu.
Tâm lý chán nản: Khi gặp thất bại vì tham gia các giải chạy bộ quá sức, bạn không chỉ đối mặt với rủi ro thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần. Bạn có thể cảm thấy thất vọng, tự ti, nản chí và bỏ cuộc.

Tóm lại, tham gia giải chạy bộ là hoạt động lành mạnh, bổ ích chỉ khi bạn hiểu rõ tình trạng của bản thân. Dưới đây là các trường hợp được khuyên không nên tham gia thi chạy bộ.

Những đối tượng không nên tham gia các cuộc thi chạy bộ

Người có bệnh lý

Một số bệnh lý có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các biến chứng khi chạy bộ, đặc biệt là khi tham gia giải chạy bộ:

Bệnh tim mạch: Người bị bệnh tim mạch khi vận động mạnh có thể bị tức ngực, khó thở, hoặc thậm chí là đột quỵ và hoàn toàn có thể dẫn tới tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời. Người mắc bệnh tim mạch chỉ nên chạy bộ ở mức độ nhẹ hoặc trung bình, không nên tham gia các giải chạy bộ.
Bệnh xương khớp: Người bị bệnh xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, bệnh gút có thể nguy cơ bị tổn thương các khớp khi chạy bộ. Người bị bệnh xương khớp phù hợp với các môn thể thao ít gây áp lực lên khớp như bơi lội, đi bộ, hoặc yoga hơn là chạy bộ.
Bệnh huyết áp: Người huyết áp cao hoặc thấp có thể thấy chóng mặt, đau đầu, thậm chí ngất xỉu khi chạy bộ trong thời gian dài hoặc chạy nước rút.
Bệnh đường hô hấp: Những người mắc hen suyễn, viêm phế quản, hoặc viêm phổi cũng không nên thi chạy bộ vì có thể bị khó thở, ho, ngưng thở.

Ngoài ra, còn có một số bệnh lý khác như tiểu đường, gan thận…, cũng có thể chuyển biến xấu khi người bệnh vận động cường độ cao, kéo dài.

Người đang sử dụng thuốc

Thuốc chống đông máu: Người sử dụng thuốc chống đông máu như warfarin, aspirin, hay clopidogrel có thể bị chảy máu nhiều hơn khi chạy bộ, đặc biệt là khi bị chấn thương hoặc trầy xước.
Thuốc giảm đau: Người dùng thuốc giảm đau có thể gặp các triệu chứng như buồn nôn, đau bụng, hoặc tiêu chảy. Để hạn chế tác dụng phụ này bạn nên uống đủ nước và ăn đầy đủ khi tham gia chạy.
Thuốc điều trị bệnh tuyến giáp: Người sử dụng thuốc điều trị bệnh tuyến giáp có thể bị ảnh hưởng đến nhịp tim, huyết áp, hoặc nhiệt độ cơ thể khi chạy bộ. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như đổ mồ hôi, run rẩy, hoặc đau tim.

Ngoài ra, còn có một số loại thuốc khác như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu, thuốc chống dị ứng, thuốc chống co giật, hay thuốc chống viêm cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng chạy bộ của người sử dụng.

Người chưa sẵn sàng về thể chất

Không chỉ những người đang uống thuốc hay mắc các bệnh lý mà những ai ít kinh nghiệm cũng không nên tham gia giải chạy bộ. Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn chưa sẵn sàng về mặt thể chất:

Bạn mới bắt đầu chạy bộ và chưa bao giờ thử sức với cự ly chạy trong các giải chạy bộ. Bạn có thể chọn cuộc thi hợp với trình độ bản thân nếu có.
Bạn không tập luyện chạy bộ thường xuyên. Nếu vậy, có thể bạn không đủ sức khỏe để tham gia các giải chạy bộ. Lúc này, nguy cơ chấn thương sẽ tăng cao cũng như bạn sẽ khó mà hoàn thành được mục tiêu giải đấu.

Một số lưu ý để chạy bộ đúng cách

Để tham gia các cuộc thi chạy bộ một cách an toàn và hiệu quả, người chạy bộ nên lưu ý một số điều sau:

Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi tham gia các giải chạy bộ, bao gồm lựa chọn giày, quần áo, phụ kiện phù hợp, đăng ký sớm, nghiên cứu địa hình, thời tiết, và quy tắc của cuộc thi, ăn uống hợp lý, và nghỉ ngơi đủ.
Có kế hoạch tập luyện hợp lý phù hợp với tiêu chí của cuộc thi và năng lực của bản thân.
Lắng nghe cơ thể, chú ý nhịp tim khi chạy bộ và dừng lại ngay khi cảm thấy khó thở, đau đớn hoặc có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác.

Chạy bộ là một hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng cũng không tránh khỏi một số rủi ro nhất định. Tốt hơn hết là bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tham gia giải chạy bộ. Đồng thời đừng quên chuẩn bị thật kỹ và tuân thủ các nguyên tắc an toàn khi tham gia các hoạt động thể dục nói chung.