Dựa trên nghiên cứu của Đại học Stanford, năng suất làm việc theo giờ của chúng ta sẽ giảm nhiều nếu làm hơn 50 giờ/tuần, và sẽ còn giảm mạnh hơn thế nếu ngưỡng này vượt quá 55 giờ. Kết quả này là chính xác vì thực chất, trong một tuần, khối lượng công việc của một người làm 70 giờ (hay hơn) và của một người chỉ làm 55 giờ là hoàn toàn bằng nhau.
Nếu muốn thành công, hãy để dành những ngày cuối tuần cho sự nghỉ ngơi và thư giãn, từ đó giúp năng lượng tái tạo nhanh chóng, để bước vào tuần làm việc tiếp theo với năng suất cao hơn. Sau đây là 8 điều có thể giúp bạn cân bằng lại năng lượng vào cuối tuần, sau khoảng thời gian làm việc mệt mỏi.
Ngưng kết nối thiết bị công nghệ để tái tạo năng lượng
Một thói quen vô cùng cần thiết để năng lượng được tái tạo nhanh chóng là ngắt hết kết nối tới các thiết bị công nghệ từ tối thứ Sáu đến sáng thứ Hai. Điều này giúp bạn tạm thời tách rời công việc và đặt bản thân vào chế độ nghỉ ngơi.
Việc dành toàn bộ thời gian cho công việc sẽ khiến bạn phải đối mặt với tình trạng căng thẳng kéo dài, dẫn đến mất khả năng tập trung, từ đó gây nhiều khó khăn cho quá trình năng lượng tái tạo. Nhưng nếu tính chất công việc của bạn khiến điều này là không khả thi thì hãy đảm bảo sắp xếp một khoảng thời gian cụ thể và không nên quá nhiều cho việc nhận và trả lời email hay cuộc gọi công việc.
Đó có thể là vào chiều thứ Bảy khi bọn trẻ đi chơi với bạn bè hay tối Chủ nhật khi cả nhà đã dùng xong bữa tối. Hãy tắt các thiết bị công nghệ để dành trọn vẹn thời gian bên những người thân yêu nhé!
Tập thức giấc theo một giờ cố định để tái tạo năng lượng
Việc ngủ thoải mái, không theo một khung giờ cố định có thể mang đến cho bạn sự thoải mái nhất thời, nhưng thời gian thức giấc không thống nhất sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Để bạn tỉnh giấc một cách sảng khoái và tỉnh táo, cơ thể đã phải hoạt động theo chu kỳ với một quá trình gồm nhiều giai đoạn phức tạp trong khi bạn ngủ.
Một trong số đó chính là việc chuẩn bị cho tâm trí bạn thức dậy một cách tỉnh táo. Vì não bộ được huấn luyện theo cách trên nên mới có hiện tượng chúng ta tỉnh dậy trước cả khi đồng hồ báo thức reo.
Sở thích ngủ nướng vào những ngày không đi làm dễ khiến bạn mệt mỏi, vừa làm lãng phí thời gian cuối tuần vừa làm bạn giảm năng suất khi bước vào tuần tiếp theo. Lý do là não bộ chưa thích ứng lại kịp với khung giờ khi đi làm của chúng ta.
Vì vậy, nếu thật sự mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi thêm. Hãy tập đi ngủ sớm hơn nhé!
Để tái tạo năng lượng, hãy chuẩn bị một bữa ăn trọn vẹn
Bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi vào cuối tuần. Vì thế, hãy chuẩn bị những bữa cơm thật phong phú và bổ dưỡng để thưởng thức cùng với gia đình nhỏ của mình, sẽ tăng thêm tình yêu thương và sự gắn kết giữa các thành viên đấy!
Một bữa cơm gia đình với những món khoái khẩu của cả nhà không chỉ để nạp năng lượng cho cơ thể mà còn đem lại sự hài lòng dành cho các thành viên. Khi nhìn thấy nụ cười của những người thân yêu, bạn sẽ cảm thấy được thư giãn và không còn lo âu, mệt mỏi.
Từ nguồn năng lượng tái tạo đó sẽ giúp bạn luôn trong tâm thế sẵn sàng cho một tuần làm việc mới đầy nhiệt huyết. Thực hiện ngay bí quyết này để kiểm chứng hiệu quả nhé!
Tái tạo năng lượng đồng nghĩa với hạn chế tối đa việc vặt
Thời gian cuối tuần của bạn sẽ không còn nếu như nó bị lãng phí cho những việc vặt không cần thiết. Bạn sẽ mất luôn cơ hội nghỉ ngơi và ngẫm nghĩ về những vấn đề trong một tuần đã qua.
Trong nhiều trường hợp, một số việc vặt lại giống hệt với công việc hàng ngày của bạn. Điều này nghĩa là bạn đã dành cả 7 ngày của tuần để làm việc, không còn thời gian để năng lượng tái tạo.
Nếu muốn hạn chế trường hợp này, bạn có thể thực hiện luôn các việc vặt vào các ngày trong tuần. Chỉ khi bạn không thể hoàn thành chúng theo kế hoạch thì mới làm tiếp vào hai ngày thứ Bảy và Chủ nhật nhé!
Vận động thể chất sẽ năng lượng tái tạo nhanh chóng
Một hoạt động giúp năng lượng tái tạo hiệu quả chính là tập thể dục. Bạn sợ không có thời gian cho việc này?
Không sao vì bạn sẽ có tới 48 tiếng của hai ngày thứ Bảy và Chủ nhật để tập luyện. Hoạt động thể chất ít nhất 30 phút sẽ giúp giải phóng GABA – một chất dẫn truyền có khả năng đẩy lùi căng thẳng.
Trong lúc tập thể dục, đôi khi, bạn có thể bất chợt có được những cảm hứng mới mẻ và cả những ý tưởng sáng tạo. Điều này đã được minh chứng rất nhiều thông qua những người hoạt động trong lĩnh vực sáng tạo, nghệ thuật.
Ngoài ra, tập yoga hay thiền định cũng là những hoạt động dưỡng sinh rất hiệu quả giúp năng lượng tái tạo nhanh chóng và an dưỡng tâm hồn.
Xây dựng và theo đuổi đam mê cũng là một cách tái tạo năng lượng
Nếu dành hai ngày cuối tuần để đắm chìm trong những đam mê riêng của bản thân thì bạn sẽ có được những trải nghiệm rất tuyệt vời. Theo đuổi đam mê chính là một bài thuốc hữu hiệu đối phó với những cơn căng thẳng kéo dài đến từ công việc lẫn cuộc sống.
Đam mê của bạn không cần phải quá lớn lao. Những hoạt động đơn giản như xây dựng thói quen đọc sách, đánh đàn, viết lách, vẽ tranh, nhảy múa hay thậm chí dành thời gian cho bọn trẻ cũng có thể đem lại hạnh phúc và cảm giác trọn vẹn dành cho bạn.
Càng dành thời gian làm những việc yêu thích và có ý nghĩa với bản thân, bạn càng cảm thấy mãn nguyện. Từ đó, năng lượng tái tạo tốt hơn, giúp bạn đối phó với những bộn bề lo toan hằng ngày.
Lên kế hoạch cho những chuyến du lịch ngắn cùng gia đình
Thời điểm cuối tuần nên để dành cho gia đình và sẽ thật quý giá nếu những thành viên lên kế hoạch để cùng nhau thực hiện những ý định còn đang dang dở. Cả gia đình có thể thử cùng xem một bộ phim gia đình hài hước, cùng nhau đến vườn thú, công viên, hoặc đi thăm ông bà, họ hàng.
Còn nếu có thể thì đi chơi xa tầm 1 – 2 ngày ở những chỗ có cảnh quan thiên nhiên yên bình để giúp năng lương tái tạo. Ngoài ra, nếu muốn đóng góp điều gì đó cho xã hội và dạy con cái biết giữ gìn môi trường hơn, hãy suy nghĩ đến các hoạt động cộng đồng có ý nghĩa như đi bộ vì môi trường, dạy con trồng cây giúp phủ xanh đồi trọc…
Với những dự định hấp dẫn và thú vị để thực hiện, bạn không chỉ tận dụng trọn vẹn được thứ Bảy và Chủ nhật để gia tăng tình cảm gia đình mà còn để bản thân tái tạo năng lượng sau một tuần làm việc vất vả.
Dành thời gian để ngẫm nghĩ
Suy ngẫm mỗi tuần là phương pháp hiệu quả để phát triển bản thân. Tuy không cần phải hoạt động nhiều nhưng việc suy ngẫm lại chính là một cách giúp năng lượng tái tạo hiệu quả. Vì nó giúp bạn giải quyết được những khúc mắc đau đầu.
Hãy dành ra hai ngày cuối tuần để ngẫm nghĩ về các tác nhân hay yếu tố to lớn đang định hình và tác động đến nơi làm việc, nhóm làm việc và bản thân công việc của bạn. Tập quan sát và đánh giá quá trình làm việc của mình một cách thật khách quan và thấu đáo.
Từ đó, có thể khai thông tâm trí, nhìn ra các vấn đề đã tồn tại lâu nay, đưa ra được cách thức sửa chữa và thay đổi sao cho phát huy tối đa hiệu suất bản thân khi bước vào tuần làm việc tiếp theo.
Việc dành thời gian phục hồi sức lực là rất quan trọng. Năng lượng tái tạo nhanh chóng ngày cuối tuần sẽ giúp bạn luôn ở trạng thái tốt nhất khi bước vào thứ Hai của tuần mới.
