Việc ở nhà quá nhiều, không gian tù túng, ít có cơ hội giao tiếp với mọi người xung quanh và áp lực kinh tế sẽ dễ khiến sức khỏe tinh thần của bạn sụt giảm nghiêm trọng. Vậy phải làm sao để có thể. giữ được tinh thần lạc quan trong những ngày khó khăn này?

Duy trì tinh thần lạc quan có thể giúp bạn kéo dài cuộc sống

Trong những ngày đại dịch khó khăn hay dẫu trong cuộc sống bình thường thì sự lạc quan yêu đời cũng là điều vô cùng cần thiết. Giữ được tinh thần vui vẻ cùng suy nghĩ tích cực không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

Cụ thể, một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, người càng lạc quan vui vẻ thì càng sống lâu hơn. Cụ thể, khảo sát đã thực hiện trên 70.000 phụ nữ từ 58 đến 86 tuổi (tuổi trung bình: 70) trong vòng 10 năm và 1.400 đàn ông từ 41 đến 90 tuổi (tuổi trung bình: 62) trong vòng 30 năm.

Theo dõi tinh thần lạc quan, các thói quen sức khỏe, tình hình sức khỏe tổng thể của những người tham gia khảo sát cho thấy, những người có tuổi thọ cao đều là những người có các chỉ số về mức độ lạc quan cao hơn so với những người còn lại.

Theo Lewina Lee thuộc Trung tâm Rối loạn Căng thẳng Hậu Chấn thương Tâm lý Quốc gia tại Hoa Kỳ (National Center for Post Traumatic Stress Disorder), những người lạc cố gắng giữ tinh thần lạc quan có thể có cơ hội sống đến 85 tuổi hoặc lâu hơn.

Không dừng lại ở đó, người có suy nghĩ tích cực sẽ thường ít bị căng thẳng hay trầm cảm bởi bạn không có xu hướng lo lắng quá nhiều vào những vấn đề đang hoặc chưa diễn ra. Hơn nữa, bạn cũng sẽ khó có cảm giác tuyệt vọng và thực hiện các hành vi gây nên ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như nhịn ăn, uống rượu bia, hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích…

Làm sao để giữ tinh thần lạc quan suốt mùa dịch?

Ăn uống đảm bảo dinh dưỡng

Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng không chỉ giúp bạn hồi phục sức khỏe nhanh chóng hơn mà còn tác động đến hệ thần kinh não bộ và cơ thể, giúp cơ thể tiết ra các hormone để bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Một số thực phẩm giúp bạn giữ được tinh thần lạc quan trong thời điểm căng thẳng này:

Cải bó xôi: Cải bó xôi mang đến lợi ích cải thiện tâm trạng nhờ vào hàm lượng axit folic cao bên trong cải
Quả óc chó: Chứa nhiều vitamin B và omega-3, quả óc chó giúp bạn cân bằng cảm xúc, cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn
Trà xanh: Bên trong trà xanh có chứa theanine giúp giảm tình trạng căng thẳng, lo âu
Sữa chua: Nếu bạn muốn cải thiện hệ miễn dịch và giữ tinh thần lạc quan, bạn có thể ăn sữa chua để bổ sung men vi sinh tốt cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi như hạt hướng dương, ngò tây, bột matcha, trứng, tỏi,…

Tập thể dục nhẹ nhàng

Trong thời điểm này, tập thể dục không chỉ giúp bạn giữ gìn sức khỏe, tăng cao sức đề kháng chống lại virus SARS-COV2 mà còn giúp bạn giữ bản thân bình tĩnh và tinh thần lạc quan, tránh lo lắng và căng thẳng quá mức về dịch bệnh.

Hơn nữa, tập thể dục còn có hiệu quả tăng lưu lượng máu đến các cơ chính trong cơ thể, hạn chế tình trạng mất ngủ, giảm hormone căng thẳng, hạn chế cảm xúc giận dữ và thất vọng. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý lựa chọn các bài tập thể dục trong nhà, không di chuyển đến phòng tập gym, công viên hoặc các địa điểm công cộng để tránh tình trạng lây nhiễm chéo.

Sử dụng các biện pháp thư giãn toàn thân

Để cải thiện sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần, bạn có thể áp dụng các biện pháp thư giãn toàn thân như tắm nước ấm, xông hơi, massage chân và cơ thể, ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ,… Những biện pháp tưởng chừng đơn giản này lại có thể cải thiện các cơn đau mỏi, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu và giữ tinh thần lạc quan chiến đấu với dịch bệnh.

Dành thời gian cho gia đình nhiều hơn

Những ngày ở nhà, không được di chuyển khi không thật sự cần thiết, không thể xách balo lên và đi du lịch sẽ khiến bạn cảm thấy “cuồng chân”, bí bách và khó chịu. Tuy nhiên, ở một khía cạnh khác, đây cũng là thời điểm để chúng ta dành nhiều thời gian ở bên cạnh gia đình của mình nhiều hơn.

Gia đình là món quà trân quý mà không có bất kỳ điều gì có thể thay thế được. Vì thế, nếu bình thường đã quá bận rộn với guồng quay cơm áo gạo tiền, không có thời gian cùng nhau ăn cơm thì đây chính là dịp để bạn quây quần cùng gia đình của mình. Gia đình sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn, giúp bạn giữ được tinh thần lạc quan cũng như tâm trạng thoải mái hơn.

Tự cho mình không gian riêng

Nếu chẳng may không thể về nhà với gia đình mà phải giãn cách xã hội tại một nơi khác, bạn hãy xem đây là cơ hội để mfinh có nhiều không gian riêng hơn để làm những gì mình thích. Bạn có thể dùng thời gian này để học một kỹ năng mới hay chiêm nghiệm về những điều đã trải qua trong cuộc sống, từ đó phát triển bản thân tốt hơn.

Cân đối chi tiêu

Áp lực kinh tế chính là một trong những điều khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi nhất và không thể không giữ được tinh thần lạc quan trong thời điểm này. Vì thế, bạn có thể chia sẻ vấn đề này với gia đình của mình, cố gắng cân đối chi tiêu, giảm thiểu các mức chi tiêu không cần thiết.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thêm một số việc làm tại nhà để cải thiện thu nhập trong những ngày khó khăn này.

Giữ tinh thần lạc quan trong mùa đại dịch vô cùng quan trọng. Hãy cố gắng để hạn chế những suy nghĩ tiêu cực trong thời điểm khó khăn này, bạn nhé!