Gần đây, bạn có cảm thấy căng thẳng không? Stress thường được hiểu là khi bạn cảm thấy có quá nhiều yêu cầu, áp lực hoặc thử thách. Căng thẳng cũng là cách cơ thể phản ứng trước các kích thích bên ngoài nhằm báo động bạn cần phải chú ý sức khỏe tinh thần. Bạn có thể xem xét liệu mình có biểu hiện nào trong 11 dấu hiệu stress sau đây hay không.

11 dấu hiệu của stress

Chán nản và mệt mỏi

Việc có những ngày mệt mỏi, chán chường là bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và bạn khó lòng vực dậy tâm trạng thì hãy nghĩ tới stress. Thường xuyên đau đầu không rõ nguyên nhân, cơ thể uể oải, dễ bị chuột rút… đều là biểu hiện rất phổ biến do stress gây ra.

Lặp đi lặp lại một thói quen xấu

Khi bị căng thẳng bạn rất dễ thực hiện những hành vi như bứt tóc, cắn móng tay hoặc bóc da môi thường xuyên hơn. Hãy lưu ý nếu tần suất bạn vô thức lặp đi lặp lại các hành động này. Đó có thể là một trong 11 dấu hiệu của stress xuất hiện đầu tiên.

Giảm trí nhớ

Người bị stress nặng đối mặt với nguy cơ mất trí nhớ cao hơn. Họ thường xuyên quên trước quên sau. Nguyên nhân là khi stress nặng cơ thể sẽ liên tục tiết hormone cortisol. Với một lượng vừa đủ cortisol giúp điều hòa huyết áp, tăng nhịp tim. Tuy nhiên, khi căng thẳng nặng thì cortisol khiến bạn đau đầu, hồi hộp, buồn nôn, tăng đường huyết, tim đập nhanh và thậm chí ảnh hưởng đến chức năng của não.

Khả năng tập trung kém

Trong 11 dấu hiệu của stress thì suy giảm khả năng tập trung rất phổ biến. Căng thẳng làm ức chế thần kinh, bạn dễ bị xao nhãng và thời gian tập trung suy giảm đáng kể.

Rối loạn giấc ngủ

Cơ thể căng thẳng có thể làm bạn mất ngủ và mệt mỏi kéo dài. Tuy nhiên, dấu hiệu của stress không chỉ có mất ngủ mà đúng hơn là rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn ngủ nhiều hoặc ít hơn bình thường thì đều là dấu hiệu cho thấy cơ thể có bất thường.

Tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, các tế bào não luôn trong tình trạng “báo động” và do đó lại càng khiến bạn stress nặng hơn. Điều này tạo nên vòng xoắn bệnh lý dai dẳng, luẩn quẩn khó điều trị.

Rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới

Nội tiết tố của nữ giới rất dễ bị ảnh hưởng khi chị em bị căng thẳng hoặc lo lắng quá mức. Khi bị stress, vùng dưới đồi sẽ bị ảnh hưởng và rối loạn khiến cho các hoạt động sản xuất hormone gặp nhiều bất ổn. Chính vì thế, biểu hiện khá rõ ràng của stress chính là rối loạn kinh nguyệt bao gồm mất kinh, trễ kinh, đau bụng kinh dữ dội, vòng kinh thưa, giảm ham muốn tình dục…

Stress làm giảm ham muốn tình dục ở cả nữ giới lẫn nam giới. Khi căng thẳng thì độ hài lòng trong việc quan hệ cũng giảm theo. Tuy nhiên có nhiều nguyên nhân dẫn tới sụt giảm ham muốn tình dục nên dấu hiệu này khá dễ gây nhầm lẫn.

Gặp vấn đề về tiêu hóa

Các hormone cơ thể tiết ra khi căng thẳng có ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Đó là lý do người bị stress lâu ngày thường dễ bị viêm ngược, trào ngược dạ dày và nhất là hội chứng ruột kích thích.

Rụng tóc

Khi cơ thể bị căng thẳng quá mức sẽ xuất hiện tình trạng rụng tóc. Nguyên nhân được cho là do stress làm lưu lượng máu đến với nang tóc giảm đáng kể. Điều này khiến tóc suy yếu, gia tăng nguy cơ gãy, rụng tóc.

Đồng thời khi stress kéo dài cơ thể sẽ tăng cường sản sinh chất P – chất dẫn truyền thần kinh – nhằm bảo vệ các cơ quan khác. Tuy vậy, nó lại có thể ảnh hưởng tới mầm tóc, dẫn tới tốc độ mọc tóc mới cũng giảm đáng kể.

Nổi mụn hoặc mề đay

Một trong những dấu hiệu của stress là nổi mụn trứng cá. Nguyên nhân là do căng thẳng kéo dài làm thay đổi nội tiết tố cơ thể. Ngoài ra, tình trạng nổi các mụn đỏ hoặc mề đay trên cơ thể cũng khá phổ biến khi bị stress. Da lưng, bụng và ngực là những nơi bị “tấn công” trước tiên. Do khi bị stress cơ thể có thể tiết nhiều histamin dẫn tới phản ứng dị ứng.

Sức đề kháng suy giảm

Stress có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ nhiễm các bệnh nhiễm trùng. Một nghiên cứu kéo dài 6 tháng trên 235 người đã cho thấy người ở nhóm stress cao bị nhiễm trùng đường hô hấp nhiều hơn 70%. Do đó, nếu bạn thấy mình bỗng dưng dễ bị cảm vặt không rõ nguyên nhân và bệnh lâu khỏi hơn thông thường thì có thể cơ thể đang bị stress.

Các mẹo giảm căng thẳng

Stress là điều bình thường và thường xảy ra trong thời gian ngắn. Gần như ai cũng ít nhất một lần gặp stress. Điều quan trọng là cách bạn đối phó với căng thẳng. Nếu không có chiến lược giảm stress hiệu quả bạn sẽ dễ sa lầy vào các thói quen xấu như hút thuốc, uống bia rượu, lạm dụng chất kích thích… Nếu thấy mình có một số trong 11 dấu hiệu của stress ở trên bạn nên:

Tạo thói quen lành mạnh mới như dậy sớm, tập thể dục đều đặn.
Ăn nhiều trái cây nhất là thơm và táo.
Ăn socola đen và các món ngọt có thể giúp bạn giảm căng thẳng tức thời.

Stress không phải là một bệnh nhưng nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề về tâm lý và thể chất. Do đó, 11 dấu hiệu của stress trên đây là cảnh báo bạn không nên bỏ qua. Bởi vì căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, thậm chí gây ra trầm cảm.