Vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày hoặc trong năm, cơ thể chúng ta đều dễ bị nhiễm trùng bởi vô số loại vi rút và vi khuẩn. Chúng là nguyên nhân dẫn đến sổ mũi, ho khan, nhiễm trùng dạ dày và các trường hợp cúm nặng.

Thói quen vệ sinh đúng cách và ăn uống lành mạnh có thể giúp ích ở một mức độ nào đó, nhưng yoga thực sự có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để cơ thể chống lại nhiễm trùng và ngăn ngừa nhiều nhóm bệnh lý khác nhau.

Vì sao yoga giúp tăng cường hệ thống miễn dịch?

Tập yoga là một trong những cách nhanh chóng để bạn tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, bởi:

Công dụng của yoga giúp giảm mức độ căng thẳng một cách tự nhiên

Người đang bị căng thẳng có nhiều khả năng bị cảm lạnh hoặc sốt khi virus xâm nhập vào đường mũi. Căng thẳng dường như cũng làm trầm trọng thêm hoặc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm, các vấn đề về đường tiêu hóa, bệnh tim, tiểu đường, béo phì, bệnh Alzheimer và hen suyễn. Yoga giúp giảm hormone căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh, có liên quan đến hệ thống miễn dịch.

Yoga giữ cho hệ hô hấp hoạt động tốt hơn

Cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng tương tự là do vi khuẩn ảnh hưởng đến hệ hô hấp trên. Nếu hệ thống miễn dịch không đủ mạnh để loại bỏ chúng, vi khuẩn có thể xâm nhập vào phổi và dẫn đến viêm phế quản hoặc viêm phổi.

Yoga là một trong những công cụ chính để duy trì sức khỏe của hệ hô hấp của chúng ta. Thường xuyên thực hiện các bài tập thở và các tư thế yoga toàn thân giúp điều hòa đường hô hấp và tăng cường hiệu quả của phổi, cải thiện hệ thống miễn dịch chung của cơ thể.

Đảm bảo hoạt động tối ưu của tất cả các cơ quan trong cơ thể nhờ vào các bài tập yoga

Công việc bàn giấy và lối sống ít vận động làm cho các cơ quan của chúng ta không nhận được đủ lượng máu lưu thông, dẫn đến tắc nghẽn và tích tụ chất độc. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến “sự cố” trong hệ thống cơ thể. Tập yoga thường xuyên sẽ kích thích hệ bạch huyết loại bỏ độc tố khỏi cơ thể – cách để bạn cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Các bài tập yoga khác nhau đảm bảo rằng các cơ quan và tuyến khác nhau nhận được máu tươi và được xoa bóp và kích thích nhẹ nhàng. Sự gia tăng cung cấp máu giàu oxy đến các cơ quan đảm bảo chức năng tối ưu của các bộ phận, cơ quan trong cơ thể của bạn.

Tập yoga giữ cho cơ và khớp hoạt động tốt

Ngày nay, dù bạn ở độ tuổi nào, bạn đều có nguy cơ cao bị đau khớp và đau cơ. Cấu trúc xương yếu, thiếu vận động thể chất và thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống có thể khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Yoga có thể giúp bôi trơn các khớp bằng dịch khớp và ổn định cơ bắp thông qua các bài tập tăng cường sức mạnh, giúp loại bỏ cơn đau.

Các bài tập yoga để tăng cường hệ thống miễn dịch

Dhanurasana

Bài tập yoga này được đặt tên theo hình dạng cơ thể khi bạn thực hiện tư thế này – tư thế cúi đầu. Để tăng cường hệ thống miễn dịch thông qua tư thế Dhanurasana, bạn nên tập bài tập này trong khoảng 10 lần mỗi ngày. Các thao tác như sau:

Nằm sấp, hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt dọc theo cơ thể.
Gấp đầu gối, đưa tay về phía sau và giữ mắt cá chân.
Hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất và kéo chân lên rồi lùi lại.
Nhìn thẳng về phía trước, nở nụ cười trên môi và giữ tư thế ổn định.

Cơ thể phải cong và căng như một cánh cung. Hít thở sâu khi bạn thư giãn và chú ý đến hơi thở của mình. Cúi xuống để bạn thoải mái. Sau 20 giây, thở ra và nhẹ nhàng đưa chân và ngực xuống đất. Thả lỏng mắt cá chân và thư giãn.

Balasana

Trong yoga, có một động tác giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tốt cho cơ thể và giúp thư giãn. Đó chính là tư thế Balasana hay còn được biết đến với tên gọi tư thế trẻ em:

Ngồi trên gót chân, đầu gối khép lại hoặc cách nhau một khoảng nhỏ.
Từ từ thở ra và cúi người về phía trước bằng cách hạ trán xuống chạm sàn.
Giữ cánh tay của bạn dọc theo phần thân trên, với lòng bàn tay hướng lên trên. Hoặc bạn có thể đưa tay về phía trước thảm, lòng bàn tay hướng xuống thảm.
Nhẹ nhàng ấn ngực vào đùi hoặc giữa hai đùi nếu hai chân dang rộng.
Giữ trong 45 giây đến 1 phút.
Khi bạn hít vào, cố gắng hóp bụng. Trong khi thở ra, làm mềm cơ thể và cánh tay.

Bhujangasana

Một tư thế yoga khác cũng có hiệu quả tốt với sức khỏe, giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch mà bạn có thể tập luyện hằng ngày đó chính là tư thế Bhujangasana – tư thế rắn hổ mang.

Nằm sấp, ngón chân đặt phẳng trên sàn và trán tựa xuống đất.
Giữ hai chân sát nhau, bàn chân và gót chân chạm nhẹ vào nhau.
Đặt lòng bàn tay hướng xuống dưới vai, giữ khuỷu tay song song và sát với thân.
Hít một hơi thật sâu và từ từ nâng đầu, ngực và bụng lên.
Dùng tay kéo thân mình ra khỏi sàn.
Cong cột sống và duỗi thẳng cánh tay bằng cách cong lưng càng nhiều càng tốt.
Nghiêng đầu ra sau và nhìn lên nhưng đừng căng cơ quá mức. Bàn chân phải gần nhau.
Thở ra và nhẹ nhàng đưa bụng, ngực và đầu trở lại sàn.

Halasana

Tư thế yoga cải thiện sức khỏe của hệ thống miễn dịch này lấy tên từ cái cày, một công cụ làm nông phổ biến thường được sử dụng trong nông nghiệp Ấn Độ.

Nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống.
Khi hít vào, sử dụng cơ bụng để nhấc chân lên khỏi sàn, nâng chân thẳng đứng một góc 90 độ.
Tiếp tục thở bình thường. Dùng tay đỡ hông và lưng rồi nhấc chúng lên khỏi mặt đất.
Cho phép chân của bạn quét một góc 180 độ qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn.
Mặt sau phải vuông góc với sàn.
Giữ nguyên tư thế và để cơ thể thư giãn theo từng hơi thở. Sau khoảng một phút, nhẹ nhàng hạ chân xuống khi thở ra.

Uddiyan Bandha

Uddiyan Bandha là động tác yoga có liên quan đến chuyển động của các cơ dạ dày, đặc biệt là cơ hoành.

Đứng thẳng, giữ hai chân cách nhau từ 3,6-4,5 cm.
Cong đầu gối một chút. Đặt lòng bàn tay trái lên đầu gối trái và lòng bàn tay phải lên đầu gối phải.
Cong vai và cổ về phía trước để trọng lượng của cơ thể được chuyển qua tay lên đầu gối.
Tư thế này làm giảm căng thẳng cho dạ dày, giúp các cơ được thư giãn.
Hít sâu, thở ra dần dần.
Trong khi thở ra, cố gắng dịch chuyển cơ bụng về phía trong.
Nâng xương sườn và đẩy các cơ từ trong lên trên một cách nhẹ nhàng. Nếu cơ bụng được thư giãn, chúng có thể được đẩy lên dễ dàng.
Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn thở ra hoàn toàn.

Tập yoga là một cách để tăng cường hệ thống miễn dịch, phòng ngừa nguy cơ mắc nhiều bệnh lý như cảm cúm, cảm lạnh. Hãy luyện tập mỗi ngày để luôn khỏe mạnh bạn nhé.