Uống đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp cho các chức năng cơ thể được hoạt động một cách tốt nhất. Trong suốt một ngày, ngay cả khi bạn đi ngủ, cơ thể vẫn sẽ liên tục mất nước qua hơi thở, mồ hôi và hệ tiêu hóa khi đại tiểu tiện. Tuy nhiên có nên uống nước trước khi ngủ hay không vẫn là thắc mắc chung của nhiều người. Vì thế, hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con giải đáp thắc mắc này qua bài viết sau đây nhé!
Lợi ích của việc uống nước trước khi ngủ
Nhiều người có thói quen uống 1 ly nước ấm trước khi ngủ để duy trì lượng nước cho cơ thể trong suốt một đêm, việc này có thể mang đến một số lợi ích như:
Giúp tâm trạng được tích cực hơn
Các nhà nghiên cứu tâm lý học cho biết, tâm trạng cảm xúc của con người có thể dễ bị ảnh hưởng rất nhiều nếu như cơ thể bị mất nước. Điều này có thể dẫn đến áp lực, căng thẳng lo âu kéo dài khiến cho giấc ngủ bị chập chờn và khó ngủ sâu giấc.
Có thể nói, khi bạn uống nước đúng cách sẽ giúp tâm trạng được cải thiện tích cực hơn, loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi cơ thể, từ đó cơ thể được thoải mái hơn trong suốt chu kỳ ngủ.
Làm sáng da
Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cho da được khỏe mạnh ngay từ bên trong. Chúng sẽ làm thúc đẩy sự sản xuất collagen – một trong những thành phần giúp tăng độ đàn hồi cho da, hỗ trợ làm lành các vết thương, làm chậm quá trình lão hóa da. Vì thế, có nhiều nhà nghiên cứu đã khuyên rằng bạn có thể giúp cơ thể được dễ chịu và vẫn giữ được độ ẩm cho da bằng cách uống một ly nước vừa đủ trước khi ngủ.
Uống nước trước khi ngủ giúp thở dễ dàng hơn
Nếu bạn thường xuyên bị thức dậy vào ban đêm với các triệu chứng như hen suyễn, dị ứng, ngạt mũi… hãy thử đặt thêm một chai nước trên đầu giường. Khi bị mất nước, đường thở cũng sẽ bị co lại và hẹp hơn, đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó thở khi ngủ. Uống nước trước khi ngủ đúng cách sẽ giúp hệ hô hấp được cung cấp đủ nước và giãn ra.
Nếu như bạn đang bị cảm lạnh, bạn cũng có thể pha thêm một vài giọt nước cốt chanh vào ly nước uống trước khi đi ngủ. Lúc này, bạn có thể sẽ cảm thấy nước có hương vị hơn, đồng thời bổ sung thêm vitamin C để tăng cường hệ thống miễn dịch, chống nhiễm trùng tốt hơn.
Thanh lọc cơ thể
Uống nước trước khi ngủ, đặc biệt là nước ấm là cách tự nhiên nhất để giúp thải độc cho cơ thể và cải thiện các chức năng của hệ tiêu hóa. Nước ấm sẽ làm tăng lưu thông máu, giúp cho cơ thể có khả năng phân hủy các chất thải và tăng tiết mồ hôi.
Mặc dù mồ hôi cũng sẽ làm cho cơ thể mất đi một lượng nước trong lúc ngủ nhưng việc loại bỏ muối hoặc các độc tố dư thừa và làm sạch tế bào da vẫn tốt hơn. Vì thế hãy uống một ly nước ấm vừa đủ trước khi ngủ để giúp cơ thể duy trì đủ lượng nước suốt đêm, đào thải độc tố tốt hơn. Thói quen này cũng sẽ làm giảm đau các cơn co thắt dạ dày.
Phòng ngừa đau đầu và căng thẳng
Nước chiếm phần lớn thể tích não bộ nên tình trạng mất nước có thể dẫn đến các cơn đau đầu tuýp căng thẳng. Vì thế, bạn nên bổ sung đầy đủ nước để phòng tránh đau đầu căng thẳng, thậm chí làm giảm tần suất đau nửa đầu.
Sự bất tiện của việc uống nước khi đi ngủ
Uống nước trước khi ngủ quá nhiều sẽ làm cho bạn tăng tần suất đi tiểu ban đêm cũng trở nên nhiều hơn. Thông thường, cơ thể sẽ không có nhu cầu đó trong suốt 8 giờ ngủ để đảm bảo giấc ngủ được sâu hơn và không bị gián đoạn. Tuy nhiên, nếu như bạn uống từ hơn 1 – 2 ly nước trước giờ ngủ quá gần sẽ làm ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ dài của bản thân.
Tiêu đêm có thể sẽ làm cơ thể rơi vào tình trạng mất ngủ, nếu không khắc phục, lâu dần sẽ dần khó ngủ hơn và trở thành bệnh mất ngủ thường xuyên. Mất ngủ sẽ mang đến rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, làm cơ thể mệt mỏi do không được ngủ đủ giấc. Một số người có thể bị mắc phải nguy cơ tăng huyết áp, tăng cholesterol xấu hoặc tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.
Bên cạnh đó, theo một số nghiên cứu từ một nhóm đối tượng 50 tuổi, nếu như không đảm bảo ngủ ít nhất 6 giờ ngủ trong mỗi đêm có thể gia tăng nguy cơ bị đột quỵ và đau tim. Bạn có thể hiểu được tầm quan trọng của việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ khi chúng bị yếu tố tuổi tác chi phối rõ rệt. Tuổi càng cao, sức chịu đựng của bàng quang sẽ gặp quá tải nhiều hơn nên có thể dẫn đến các vấn đề khác như suy giảm trí nhớ, mất kiểm soát hành vi.
Bên cạnh đó, một số người cao tuổi bị mắc bệnh tiểu đường hoặc các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt như ung thư (lành tính) cũng có thể bị tác động đến chức năng điều tiết của bàng quang.
Có nên uống nước trước khi ngủ hay không?
Từ các thông tin trên, bạn có thể hiểu rằng việc uống nước trước khi ngủ có thể mang đến những lợi ích cũng như những mặt hạn chế nhất định. Đúng là uống nước trước khi đi ngủ rất tốt, nhưng nếu uống quá gần giờ ngủ có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.
Tất nhiên bạn nên đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày để tránh tình trạng mất nước nhưng cũng không nên để cơ thể dư quá nhiều nước vào buổi tối. Một dấu hiệu đơn giản dễ thấy để giúp bạn nhận biết được cơ thể đang thiếu nước đó là nước tiểu bị sẫm màu. Nếu như cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt và gần như trong suốt.
Lượng nước trung bình mà cơ thể cần trong một ngày là khoảng 1,5 – 2 lít nước. Con số này có thể khác tùy theo cơ địa mỗi người cũng như mức độ vận động, thời tiết hoặc phụ nữ mang thai…
Một số biện pháp khác giúp bạn duy trì đầy đủ lượng nước cho cơ thể trong suốt một ngày như:
- Tăng cường thêm lượng rau và trái cây trong các bữa ăn vì chúng cũng chứa hàm lượng nước lớn.
- Bổ sung nước qua các loại canh trong lúc ăn.
- Uống 1 ly nước trong mỗi bữa ăn.
- Bổ sung nước trước và sau khi tập thể dục.
Đối với thắc mắc uống nước trước khi ngủ, bạn nên cân nhắc về lượng nước mình thiếu trong một ngày, bạn nên uống khoảng ½ – 1 ly nước trước khi ngủ để đạt được những lợi ích của nước đối với sức khỏe như trong bài viết. Tuy nhiên khi áp dụng và cảm thấy giấc ngủ của mình bị gián đoạn, bạn nên điều chỉnh lại khoảng cách bổ sung nước trước khi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn các thông tin bổ ích để giải đáp thắc mắc uống nước trước khi ngủ có tốt không. Nếu việc uống nước trước khi ngủ làm cho bạn gặp nhiều triệu chứng bất thường, hãy tạm dừng thói quen này lại và tìm gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn điều trị một cách tốt nhất. Tạp chí Mẹ và Con chúc bạn có nhiều sức khỏe nhé!
