Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những bài tập gym có cường độ mạnh, đòi hỏi chúng ta phải sử dụng nhiều sức lực. Do đó, việc trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cường hiệu quả tập luyện là điều vô cùng quan trọng.
Theo đó, nếu không quan tâm đúng và đủ đến việc ăn gì trước khi bắt đầu tập gym bạn sẽ dễ cảm thấy bị kiệt sức trong quá trình tập luyện, thậm chí gymer còn có thể gặp rủi ro mất cơ bắp sau khi tập xong.
Hôm nay, hãy cùng Mẹ và Con đi tìm đáp án cho câu hỏi trước khi tập gym nên ăn gì nhé.
Vì sao nên ăn trước khi tập gym ?
Để mang lại hiệu quả tập luyện và hiệu quả giảm cân đạt ở mức tốt nhất, trước khi tập gym bạn nên chú ý những điều sau:
Xây dựng thực đơn khoa học trước khi tập gym
Trước khi tập gym nên ăn gì ? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi tập gym sẽ giúp chúng ta có thể tăng cường năng lượng, nhằm tránh khỏi cảm giác buồn nôn cũng như mệt mỏi khi phải tập luyện quá sức.
Bên cạnh đó, việc ăn uống đầy đủ trước khi tập gym còn giúp chúng ta tránh được hiện tượng cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và tránh dị hóa cơ bắp.
Đặc biệt, bạn cần chú ý nên ăn trước khi tập gym trong vòng khoảng 30 phút đến 1,5 tiếng để có thể giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu trong quá trình tập luyện.
Bên cạnh đó, nếu chúng ta lựa chọn ăn sớm hơn trước khi tập gym từ 2-3 giờ thì nên chú ý lựa chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, cũng như các loại đậu, thực phẩm giàu carb. Một vài thực phẩm tiêu biểu có thể kể đến là yến mạch, khoai lang hay mì ống. Trong khi đó, nếu lựa chọn ăn từ 30-60 phút trước khi tập gym thì bạn nên lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa để tốt cho sức khỏe.
Theo các chuyên gia, nguyên tắc bổ sung thực phẩm trước khi tập gym là nên lựa chọn các thức ăn có chứa chất béo tốt cho cơ thể, và carbohydrate phức tạp (tinh bột) cũng như các loại protein.
Theo đó, các chất béo lành mạnh được cho là có khả năng chuyển hóa rất nhanh và có lợi cho tiêu hóa, đồng thời cung cấp đầy đủ năng lượng giúp cơ bắp của chúng ta có thể hoạt động liên tục, và làm giảm cảm giác mệt mỏi trong suốt quá trình tập luyện.
Trong khi đó, tinh bột sẽ có vai trò trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể của chúng ta còn protein sẽ giúp đảm bảo không mất cơ trong khi tập luyện.
Trước khi tập gym nên ăn gì ?
Trước khi tập gym nên ăn gì là câu hỏi thường gặp đối với những gymer. Hôm nay, hãy cùng Mẹ và Con điểm qua những thực phẩm mà các gymer nên ăn trước khi tập gym để giúp tăng tốc tập luyện và sớm có được vóc dáng khỏe đẹp như mong muốn nhé!
Ăn chuối
Trước khi tập gym nên ăn gì ? Chúng ta được khuyến cáo là nên ăn 2 trái chuối trước khi tập gym. Điều này giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện hiệu quả. Theo các chuyên gia, trong 100g chuối sẽ có chứa khoảng 20g carbohydrate; 1,1g protein cũng như 0,4g chất béo có lợi cho sức khỏe.
>> Xem thêm: Ăn chuối có tác dụng gì ?
Trước khi tập gym nên ăn yến mạch
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, yến mạch được xem là một trong những nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất cũng như các chất chống oxy hóa. Yến mạch cũng có chứa nhiều protein cũng như chất béo lành mạnh hơn so với nhiều loại ngũ cốc khác.
Đặc biệt, chất xơ được tìm thấy trong yến mạch sẽ giúp gymer giải phóng năng lượng vào máu nhanh; vitamin B đóng vai trò chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Theo đó, trong 78g yến mạch khô được cho là có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo có lợi cho sức khỏe.
>> Xem thêm: Vì sao cháo yến mạch vừa ngon vừa bổ ?
Sữa lắc protein
Đối với những người không có nhiều thời gian, thì việc sử dụng sữa lắc protein để mang đi tập là lựa chọn phù hợp. Theo đó, chúng ta có thể pha 1 bịch sữa tươi không đường, kèm theo đó là một ít trái cây yêu thích cùng 1 thìa súp whey protein và đem xay nhuyễn trong 5 phút. Lúc này, chúng ta đã có một ly sữa bổ sung protein trước khi tập gym.
Ăn bánh mì nâu trước khi tập gym
Có thể nói, bộ ba bánh mì nâu, chuối và quế mang đến một nguồn năng lượng dồi dào cho việc tập gym. Theo các chuyên gia, bánh mì nâu có chứa rất nhiều chất xơ; gấp 3 hay 4 lần so với bánh mì trắng thông thường. Theo đó, chất xơ có thể giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, đồng thời có tác dụng làm săn chắc bắp thịt và giúp giảm cân.
Ăn sinh tố trái cây
Chỉ với 1 ly sinh tố trái cây sẽ giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời làm tăng cường hệ miễn dịch vô cùng hiệu quả. Theo đó, chúng ta có thể làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích, kèm theo đó là 1 ít sữa chua Hy Lạp sẽ bổ sung một nguồn protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập gym của bạn đấy.
Trước khi tập gym nên ăn gì: Sữa chua Hy Lạp + trái cây
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa chua Hy Lạp là một món ăn không chỉ ngon mà còn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt khi kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho chúng ta hàm lượng protein chất lượng cao, phục vụ tốt cho việc tập gym. Theo đó, đây chính là một trong những món ăn phù hợp với người muốn giảm cân.
Theo đó, trong khoảng 100g sữa chua Hy Lạp được tìm thấy có chứa 3g carb, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI vitamin A và 10% RDI canxi.
Nên ăn táo đỏ và bơ hạnh nhân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả táo đỏ có thể chứa đến 95g calo, 25g carb và 4g chất xơ. Theo đó, để tận dụng tối đa dinh dưỡng trong táo đỏ, chúng ta nên ăn cả vỏ bởi vì một nửa chất xơ cũng như rất nhiều polyphenol của táo nằm ở vỏ của trái táo đỏ.
Bạn có thể ăn táo cùng với bơ hạnh nhân trước khi tập luyện để bổ sung protein cho cơ thể, làm tăng cảm giác no và tăng cường năng lượng.
Đến đây, hy vọng bạn đã tìm được đáp án cho câu hỏi trước khi tập gym nên ăn gì để mang lại hiệu quả tập luyện, giảm cân tốt nhất.
