Một bữa tối ít calo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì thế, nhiều người thường thắc mắc tối ăn gì không mập. Dưới đây là những món ăn tối vừa tốt cho sức khỏe vừa không gây béo.

Tối ăn gì không mập?

Để trả lời cho hỏi tối ăn gì không mập, bạn hãy tham khảo những món ăn này nhé:

Quả chuối

Tối ăn gì không mập? Các món ăn tối không mập hàng đầu phải kể tới là chuối. Ăn chuối vào ban đêm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho hệ thần kinh của bạn. Ngoài ra, loại quả này còn giúp chúng ta duy trì sự tỉnh táo khi làm việc hoặc học tập căng thẳng.

Sữa không đường

Sữa không đường là được nhiều người ưa chuộng. Vì thức uống này giúp cơ thể đốt cháy lượng chất béo dư thừa tại vùng bụng, đùi và vai nhanh chóng, đồng thời còn có tác dụng làm đẹp da.

Hạnh nhân

Tối ăn gì không mập? Câu trả lời chính là hạnh nhân. Đây là là một trong các món ăn tối không mập do chứa hàm lượng protein, chất xơ và chất béo không bão hòa dồi dào. Các dưỡng chất này sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn hiệu quả.

Vì chứa tinh dầu tự nhiên và lượng chất xơ dồi dào, hạnh nhân hỗ trợ rất tốt cho các hoạt động của hệ tiêu hóa. Hơn nữa, vitamin E trong loại hạt này còn giúp cắt giảm lượng mỡ thừa cho cơ thể hiệu quả.

Tối ăn gì không mập? Hạnh nhân là một trong những món ăn tối không mập mà lại còn rất tốt cho sức khỏe của bạn đấy!

Rau xanh và salad

Rau xanh là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang thắc mắc tối ăn gì không mập. Đây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và những khoáng chất cần thiết, nhưng lại ít calo.

Bên cạnh đó, rau xanh và các loại salad cũng giúp hệ tiêu hóa làm việc nhịp nhàng, nâng cao hiệu quả giảm cân. Nhóm thực phẩm này vừa hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố, mát gan và làm đẹp da, ngoài ra còn giúp bạn no lâu.

Tối ăn gì không mập? Nếu muốn lựa chọn các thực phẩm ăn tối lành mạnh, các loại rau xanh sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn đấy. Bạn có thể chế biến rau thành những món luộc, hấp hoặc salad, hạn chế xào nấu với những loại dầu và mỡ động vật nhé.

Bỏng ngô

Bỏng ngô là món ăn vặt lành mạnh. Một nghiên cứu mới đã phát hiện rằng món ăn này chứa nhiều chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên phủ bơ, đường hay muối lên bỏng ngô nhé.

Một lưu ý nhỏ là bạn không nên ăn bắp rang bơ thay cho bỏng ngô. Vì bắp rang bơ có nhiều chất béo, bơ và đường, nên có thể làm bạn bị tăng cân đấy!

Sữa chua không đường

Nếu bạn muốn biết tối ăn gì không mập, thì đó chính là sữa chua ít béo không đường. Đây là một trong các món ăn tối không béo, giúp bạn lấy lại vòng eo mảnh mai cùng làn da tươi tắn.

Sữa chua không đường chỉ chứa khoảng 100–120 calo. Tuy nhiên, món ăn này lại có nhiều protein, canxi cùng các vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Sữa chua không đường vừa bổ sung các dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể, vừa làm đầy dạ dày nhanh chóng và thúc đẩy tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Trứng luộc

Ăn trứng luộc vào buổi tốt không gây hại cho sức khỏe. Hơn nữa, món ăn này còn là nguồn bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho các hoạt động của hệ thần kinh. Ăn trứng giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, đặc biệt là với người làm việc trí óc căng thẳng.

Trứng luộc chứa nhiều dưỡng chất như vitamin B1, B2, PP, A, D, protein, albumin, axit amin, methionine… Những dưỡng chất này sẽ giúp hạn chế việc tích tụ mỡ ở gan, giúp bạn mau no.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, kiều mạch… là những món ăn tối không mập. Do đó, nếu đang thắc mắc tối ăn gì không mập, bạn có thể thử nhóm thực phẩm này nhé.

Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ ít chất béo bão hòa mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn giảm cảm giác đói bụng, no lâu hơn. Ngoài ra, nhóm thực phẩm này còn bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể, giúp làm đẹp da và tránh béo phì hiệu quả.

Mật ong pha nước ấm

Mật ong có nhiều khoáng chất, vitamin thiết yếu và axit amin, giúp dạ dày no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn cho bạn rất tốt. Nếu cần làm việc trễ, bạn có thể pha một muỗng cà phê mật ong với nước ấm nhé.

Nguyên tắc ăn uống buổi tối để giảm cân lành mạnh

Sau khi đã có câu trả lời cho vấn đề tối ăn gì không mập, bạn cũng nên tìm hiểu nguyên tắc ăn uống vào buổi tối để đảm bảo giảm cân an toàn. Thực tế, điều làm bạn tăng cân là do ăn uống không khoa học vào buổi tối. Đây là thời điểm cơ thể cạn năng lượng. Vì thế, bạn sẽ có xu hướng thèm ăn. Trong khi, buổi tối lại là khoảng thời gian chúng ta ít vận động, nên dinh dưỡng dư thừa sẽ làm tích mỡ. Dưới đây là các nguyên tắc ăn uống vào buổi tối giúp giảm cân lành mạnh:

Tránh nhịn bữa tối hoàn toàn do dễ gây tụt huyết áp. Một số hệ lụy khác khi cắt bữa tối hoàn toàn như rối loạn giấc ngủ, giảm trí nhớ, đau bao tử…
Tránh cắt hoàn toàn tinh bột vào buổi tối, có thể cắt giảm số lượng càng ít càng tốt, đồng thời thay thế bằng những loại tinh bột giúp giảm cân.
Tăng cường tiêu thụ chất xơ vì chất này giúp no lâu, hạn chế nạp calo từ các thực phẩm khác. Các loại thực phẩm chứa lượng chất xơ dồi dào sẽ cung cấp hàm lượng vitamin, khoáng chất nhất định cho cơ thể của bạn.

Qua bài viết này, bạn đã có lời giải đáp cho thắc mắc tối ăn gì không mập. Các món ăn tối không béo sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói khi phải thức trễ để làm việc, học tập, đồng thời bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Vì thế, bạn nên tránh bỏ qua buổi ăn tối nhé, chỉ cần chọn các món ăn phù hợp là sẽ không lo tăng cân.