Mẹ&Con – Ngoài ánh nắng mặt trời, bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin D nếu bạn không thể phơi nắng.

Vitamin D, còn được gọi là vitamin mặt trời, đóng vai trò quan trọng trong việc thực hiện các chức năng của hệ thống miễn dịch, kiểm soát sự tăng trưởng của tế bào và xương. Thiếu hụt vitamin D làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh còi xương khiến xương phát triển không bình thường, đồng thời gây suy yếu hệ miễn dịch, tăng tỷ lệ ung thư, tóc mọc kém, loãng xương, yếu cơ… Bên cạnh đó, loại vitamin này còn có khả năng làm giảm trầm cảm và sự tăng cân.

Vitamin D được hấp thụ một cách tự nhiên khi bạn để làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung chúng bằng một số loại thực phẩm giàu vitamin D như:

Các loại cá chứa hàm lượng dầu cao

thực phẩm giàu vitamin D

Các loại cá chứa hàm lượng dầu cao có thể kể đến cá trích, cá thu, cá hồi và cá ngừ. Đây chính là các loại cá bổ sung lượng vitamin D tuyệt vời cho cơ thể.

Một phần cá trích có thể cung cấp khoảng 306 IU vitamin D, tương đương với gần một nửa lượng vitamin D cần hấp thụ mỗi ngày. Ngoài việc chứa nhiều vitamin D, các loại cá có hàm lượng dầu cao còn cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin bổ dưỡng khác cho cơ thể như axit béo omega-3, protein,  vitamin A, B, B6, E, canxi, magie, photpho…

Tôm

thực phẩm giàu vitamin D

Ngoài cá, tôm cũng là thực phẩm giàu vitamin D, cung cấp đến 290% lượng Vitamin D cơ thể cần mỗi ngày chỉ trong ½ chén khẩu phần. Do đó, bạn đừng quên bổ sung tôm thường xuyên vào khẩu phần ăn uống hàng tuần.

Nấm – thực phẩm giàu vitamin D

thực phẩm giàu vitamin D

Nấm là một trong những nguồn thực phẩm cực kỳ giàu vitamin D. Bởi lẽ, trong quá trình tăng trưởng và phát triển, nấm được tiếp xúc với nhiều ánh nắng mặt trời. Chính vì vậy, hàm lượng vitamin D trong nấm rất cao. Tuy nhiên, lượng vitamin D ở mỗi giống nấm là khác nhau: nấm nút chứa nhiều vitamin D nhất, nấm hương chứa một lượng vừa phải…

Trứng

thực phẩm giàu vitamin D

Nhắc đến thực phẩm giàu vitamin D không thể thiếu trứng. Trong 100g trứng gia cầm chứa khoảng 37 IU vitamin D, 17 IU với một quả trứng chiên cỡ lớn.

Không chỉ cung cấp vitamin D, trứng còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe như vitamin A, E , K, D, sắt, kẽm, protein, lưu huỳnh, các axit amin thiết yếu cũng như choline.

Đậu nành

thực phẩm giàu vitamin D

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, đậu hũ, sữa đậu nành rất giàu vitamin D. 100 gram đậu nành có thể cung cấp cho bạn khoảng 39% lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, đậu nành còn được xem là nguồn protein và canxi tuyệt vời cho sức khỏe.

Nước cam ép

thực phẩm giàu vitamin D

Mỗi ngày một ly nước cam ép có thể cung cấp cho bạn đến 100 UI vitamin D. Do đó, thay vì chọn những thức uống có gas độc hại cho cơ thể, bạn nên lựa cho cho mình 1 ly cam ép tươi ngon mỗi ngày, vừa bổ sung vitamin D cho cơ thể, vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Sữa

thực phẩm giàu vitamin D

Sữa có chứa rất nhiều vitamin D, nên bạn cũng đừng quên uống sữa mỗi ngày, đặc biệt là sữa tươi nguyên kem. Hơn nữa, nguồn can-xi dồi dào trong loại thực phẩm này còn giúp xương răng chắc khỏe, giảm nguy cơ sâu răng cũng như nướu yếu.

Yến mạch

thực phẩm giàu vitamin D

Hầu hết các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch đều chứa một lượng vitamin D đáng kể. Một gói bột yến mạch cung cấp gần 154 IU vitamin D, lên đến 26% giá trị vitamin D cần mỗi ngày. Cùng với vitamin D, yến mạch còn cung cấp các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Bài viết liên quan

bố mẹ cãi nhau

Tâm lý trẻ khi bố mẹ ly hôn: Đối diện với nguy cơ trầm cảm và tự tử

Mẹ và Con - Chứng kiến gia đình tan vỡ là một cú sốc cực lớn với trẻ. Khi ấy, trẻ vừa lo lắng, thất vọng, nuối tiếc, thậm chí là cảm thấy bất lực vì không thể kết nối bố mẹ. Tâm lý trẻ khi bố mẹ ly hôn sẽ đi từ đả kích này đến đả kích khác. Nhiều trẻ nhạy cảm sẽ có nguy cơ bị tổn thương sâu sắc dẫn đến trầm cảm và tự gây hại cho mình...

3 chìa khóa của một gia đình hạnh phúc: thiện lương, cần kiệm và hòa thuận 10

3 chìa khóa của một gia đình hạnh phúc: thiện lương, cần kiệm và hòa thuận

Mẹ và Con - Gia phong là thói nhà, tập quán và giáo dục trong gia tộc, nề nếp riêng của một gia đình. Cốt lõi của gia phong luôn hướng tới tinh thần chuộng gốc nguồn, khuyến khích lòng hiếu thảo, phụng dưỡng cha mẹ, thờ kính tổ tiên, coi trọng gia đình, thủy chung tình nghĩa, anh em hiếu thuận trong ứng xử, việc học tập lấy tâm, trí, năng làm gốc.

Đã cũ rồi quan niệm "thương con cho roi cho vọt" 11

Đã cũ rồi quan niệm “thương con cho roi cho vọt”

Mẹ và Con - "Thương cho roi cho vọt" là "câu thần chú" của rất nhiều làm bậc cha mẹ. Họ tin rằng, nếu không sử dụng biện pháp mạnh với một đứa trẻ ngỗ ngược, lớn lên chúng sẽ hư hỏng. Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh đòn roi không mang đến tác động tích cực, ngược lại còn mang đến nhiều hệ lụy như sự việc bé 8 tuổi bị bạo hành đang làm dư luận dậy sóng...

ba mẹ và con

Gia đình hạnh phúc khi mẹ được chiều chuộng, cha được tôn trọng, con được tiếp nhận?

Mẹ và Con - Những ngày gần đây, sự việc bé gái 8 tuổi bị bạo hành đến tử vong làm nhói buốt trái tim hàng triệu người. Câu chuyện gia đình hạnh phúc lại một lần nữa được đặt ra. Làm thế nào để xây dựng một mái ấm thật sự, một vòng tay yêu thương che chở mỗi chúng ta trên hành trình dài đằng đẵng của cuộc đời?