Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là đột quỵ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập thể dục đúng cách để mang lại lợi ích tối ưu cho cơ thể.

Nếu tập thể dục sai cách, bạn có thể gặp phải những nguy cơ ngược lại, như chấn thương, hạ đường huyết, sốc nhiệt hay thậm chí là đột quỵ sau khi tập thể dục. Vậy cần lưu ý gì khi tập thể dục? Mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Đột quỵ là gì?

Đột quỵ là tình trạng máu không lưu thông đến một phần não, gây thiếu oxy và dinh dưỡng cho các tế bào não. Điều này có thể dẫn đến tổn thương hoặc chết của các tế bào não, ảnh hưởng đến các chức năng của não như nhận thức, ngôn ngữ, vận động hay cảm xúc.

Có hai loại đột quỵ chính là:

Đột quỵ do tắc mạch máu não: Xảy ra khi một khối máu đông hay mảng bám mạch máu làm nghẽn, ngăn cản máu lưu thông đến não. Đây là loại đột quỵ phổ biến nhất, chiếm khoảng 80% số ca bệnh.
Đột quỵ do vỡ mạch máu não: Xảy ra khi một mạch máu não bị vỡ, gây chảy máu vào não hoặc giữa các lớp bao quanh não. Đây là loại đột quỵ nặng hơn, có tỷ lệ tử vong cao hơn.

Lợi ích khi tập thể dục đúng cách

Tập thể dục là một cách hiệu quả để kiểm soát các yếu tố nguy cơ gây ra đột quỵ. Tập thể dục đúng cách có thể giúp bạn:

Giảm cân, duy trì cân nặng lý tưởng, tránh béo phì và các biến chứng liên quan.
Duy trì huyết áp ổn định, bảo vệ thành mạch khỏi tổn thương.
Cải thiện khả năng chuyển hóa glucose của cơ thể, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và các biến chứng nguy hiểm.
Giảm mỡ máu và cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tắc mạch máu não.
Tăng oxy hóa và tuần hoàn máu trong cơ thể, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các tế bào não, giúp não khỏe mạnh và linh hoạt.
Tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể, phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng và viêm nhiễm.
Giảm stress và lo âu, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ, giúp não thư giãn và phục hồi

Tập thể dục đúng cách như thế nào?

Tuy tập thể dục đúng cách mang lại nhiều lợi ích như thế nhưng không phải ai cũng tập đúng. Việc tập thể dục sai không chỉ lãng phí công sức, thời gian, tiền bạc mà còn có thể dẫn tới các hậu quả nghiêm trọng hơn. Trong đó đột quỵ là một trong những biến chứng nguy hiểm nhất. Để tập thể dục đúng cách, bạn cần thực hiện theo các hướng dẫn sau:

Chọn bài tập thể dục phù hợp

Việc đầu tiên trong tập thể dục đúng cách là chọn đúng bài tập. Chọn loại hình tập thể dục phù hợp với sức khỏe, tuổi tác và sở thích của bạn.

Bạn nên chọn những bài tập có tính hiếu khí cao, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây… những bài tập này sẽ giúp tăng nhịp tim, tăng lượng oxy trong máu và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Bạn nên tránh những bài tập có tính yếm khí cao, như chạy nước rút, xà đơn, chống đẩy… Vì những bài tập này có thể gây quá tải cho tim mạch và làm tăng nguy cơ đột quỵ cho người không chuyên.

Khởi động trước khi tập thể dục đúng cách

Khởi động là bước quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho việc tập luyện. Khởi động sẽ giúp tăng nhiệt độ cơ bắp, tăng tuần hoàn máu, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất tập luyện. Bạn nên dành ít nhất 10 phút để khởi động trước khi bắt đầu bài tập chính.

Tập quá sức hoặc quá ít

Việc tập thể dục đúng cách chú ý tới sự điều độ. Vận động quá nhiều lẫn quá ít đều không tốt cho cơ thể. Tập quá sức sẽ gây quá tải cho cơ thể, làm giảm sức đề kháng, gây mất cân bằng nội tiết và làm suy giảm chức năng tim mạch.

Tập quá ít sẽ không mang lại hiệu quả cho sức khỏe và cơ bắp. Bạn nên tập vừa phải, theo cường độ và thời gian phù hợp với khả năng và mục tiêu của bạn.

Giãn cơ sau khi tập

Giãn cơ cũng quan trọng không kém gì bước khởi động. Tập thể dục đúng cách cần lưu ý thực hiện bước này. Giãn cơ sẽ giúp làm lạnh cơ bắp, giảm nhịp tim và huyết áp, giúp cơ thể hồi phục sau khi tập. Giãn cơ cũng sẽ giúp giảm đau nhức, căng cứng và ngăn ngừa chấn thương. Bạn nên dành ít nhất 10 phút để giãn cơ sau khi kết thúc bài tập.

Theo dõi tiến trình và kết quả

Người tập thể dục đúng cách cần biết theo dõi sát sao quá trình tập luyện. Việc theo dõi giúp bạn biết mình tập hợp lý hay chưa. Để tập thể dục đúng cách thì có cần điều chỉnh gì hay không. Bạn có thể sử dụng các thiết bị theo dõi như đồng hồ thông minh, ứng dụng điện thoại hay sổ tay để ghi lại những thông số như thời gian, cường độ, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ, cân nặng, chỉ số mỡ… của mình.

Một số mẹo để tập thể dục đúng cách

Để tập thể dục đúng cách và nhận được nhiều lợi ích, bạn có thể áp dụng các mẹo sau đây:

Bạn nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và ngắn ngủi, rồi dần tăng cường độ và kéo dài thời gian tập thể dục. Tránh đột ngột tăng cường độ tập vì có nguy cơ gây đột quỵ cao.
Lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh theo phản ứng của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy khó thở, đau ngực, chóng mặt, buồn nôn, hoa mắt hay bất kỳ triệu chứng bất thường nào khác, cần ngừng tập ngay lập tức. Tuyệt đối không nên bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể.
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Nước sẽ giúp bạn duy trì nhiệt độ cơ thể, bổ sung nước mất đi qua mồ hôi, giảm nguy cơ sốc nhiệt và đau đầu.