Trong suốt hành trình thai nghén, người mẹ đã phải trải qua không ít khó khăn. Thế nhưng, những vất vả ấy vẫn chưa kết thúc khi các mẹ vượt cạn thành công. Và một trong số đó chính là gặp phải hội chứng suy giảm trí nhớ sau sinh.
Suy giảm trí nhớ sau sinh sẽ khiến các mẹ gặp phải những phiền toái không chỉ trong cuộc sống, mà cả công việc. Thậm chí, đây còn được xem là nguyên nhân dẫn tới hiện tượng trầm cảm sau sinh vô cùng nguy hiểm. Để khắc phục tình trạng này, Mẹ và Con chia sẻ cùng bạn những thông tin dưới đây:
Suy giảm trí nhớ sau sinh, nguyên nhân từ đâu?
Suy giảm trí nhớ sau sinh do mất cân bằng hormone Estrogen
Theo các chuyên gia sản phụ khoa, nguyên nhân chính dẫn đến hội chứng suy giảm trí nhớ sau sinh chính là sự mất cân bằng estrogen. Bởi estrogen là một loại hormone đặc biệt, có khả năng thay đổi tế bào gốc của hệ thần kinh trung ương, giúp tái sinh đồi hải mã và làm biến đổi cả hình dáng của não bộ. Chính vì thế, estrogen cũng đảm nhận một trọng trách rất lớn trong việc tạo nên trí nhớ của phụ nữ.
Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai, biểu đồ tăng trưởng của estrogen trong cơ thể các mẹ bầu chạm đỉnh. Sau đó sẽ giảm dần khi bước vào tam cá nguyệt cuối, và sau sinh 3 tháng, lượng hormone estrogen này mới trở về trạng thái bình thường. Chính sự thiếu hụt estrogen một cách đột ngột khiến cơ thể mẹ bầu chưa kịp thích ứng, dẫn đến não bộ hoạt động trì trệ, gây suy giảm trí nhớ sau sinh. Đây cũng là lý do tại sao, phụ nữ đã từng sinh em bé, hoặc sinh nở nhiều lần có trí nhớ kém hơn hẳn so với những phụ nữ ở cùng độ tuổi nhưng chưa từng sinh con.
Ngoài estrogen, oxytocin – một loại hormone thường xuất hiện nhiều ở giai đoạn cho con bú cũng được xem là nguyên nhân gián tiếp làm giảm nồng độ estrogen trong máu, khiến gây nên tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.
Suy giảm trí nhớ sau sinh do trầm cảm
Theo các chuyên gia, trầm cảm cũng được xem là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh ở phụ nữ. Cụ thể, sự thay đổi quá lớn về cuộc sống sau sinh, cùng lúc đảm đương rất nhiều trọng trách từ làm mẹ, làm vợ; đối mặt với không ít mặc cảm về vẻ ngoài xuống cấp, thiếu sự quan tâm từ người chồng…khiến các mẹ dễ rơi vào tình trạng khủng hoảng.
Suy giảm trí nhớ sau sinh do thiếu hụt dinh dưỡng
Dù trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, nhưng rất nhiều trong số đó được sử dụng để nuôi dưỡng em bé trong bụng. Chính vì thế, hàm lượng dinh dưỡng cho mẹ bầu đôi khi vẫn bị thiếu hụt. Bên cạnh đó, ở giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, nguồn dinh dưỡng đi cũng không đủ để đáp ứng nhu cầu cho cả mẹ và bé. Việc thiếu hụt dinh dưỡng này dẫn đến cơ thể bị thiếu chất, thiếu máu nuôi não bộ và lâu dài sẽ gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.
Suy giảm trí nhớ sau sinh do ngủ không đủ giấc
Lúc ngủ, cơ thể chúng ta sẽ được nghỉ ngơi và bắt đầu trải qua quá trình tái tạo lại năng lượng, đặc biệt là cho não bộ. Tuy nhiên, đối với các mẹ sau sinh thường xuyên phải thức khuya chăm con, cho con bú dẫn đến giờ giấc sinh hoạt bị đảo lộn, chất lượng giấc ngủ giảm sút. Theo các chuyên gia, đây là nguyên nhân dẫn đến suy giảm trí nhớ sau sinh, những thông tin vừa tiếp nhận chưa kịp ghi nhớ đã bị lãng quên.
Làm gì để khắc phục tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh?
Chia sẻ áp lực với người thân
Nếu đang gặp phải quá nhiều áp lực, các mẹ không nên giữ thái độ im lặng, chịu đựng một mình. Thay vào đó, hãy chia sẻ những vấn đề đang gặp phải với người thân bên cạnh như chồng, bố mẹ anh chị…để được san sẻ và giúp đỡ kịp thời.
Lúc này, vai trò của người chồng là vô cùng quan trọng. Việc các ông chồng tỏ ra quan tâm, thấu hiểu người vợ sẽ giúp họ cảm thấy được chia sẻ, từ đó có một tâm lý, tích cực để đối mặt với những thử thách phía trước. Việc bản thân không còn quá nhiều áp lực, tâm trí không còn mệt mỏi, căng thẳng sẽ giúp các mẹ khắc phục được đáng kể tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
- Thường xuyên uống sữa đậu nành, ăn các loại hạt để cải thiện dinh dưỡng bổ sung nguồn estrogen tự nhiên.
- Không sử dụng các đồ uống như: bia, rượu, chè đặc, cà phê và thuốc lá.
- Ăn uống những thực phẩm có chứa nhiều sắt; các loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển của não bộ, giàu B6 và acid folic như: yến mạch, ngũ cốc, táo, súp lơ xanh, dâu tây, hạnh nhân…
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Để khắc phục tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh, các mẹ nên chú ý cải thiện giấc ngủ. Bởi ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi, từ đó tăng cường trí nhớ. Theo đó, các mẹ nên tập thói quen ngủ trưa trong khoảng từ 20 đến 30 phút, tranh thủ ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Để làm được điều đó, các mẹ nên tạo thói quen cho bé ngủ đúng giờ, để mẹ có thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
Tránh ôm đồm quá nhiều công việc
Trở lại công việc sau khi sinh, các mẹ cần chú ý sắp xếp khối lượng và thời lượng công việc một cách hợp lý, tránh ôm đồm cùng lúc quá nhiều việc dẫn đến quá tải. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến trí nhớ. Tốt nhất, các mẹ nên lên kế hoạch làm việc chi tiết vào sổ tay, điện thoại, máy tính để giải quyết công việc một cách khoa học và thoải mái nhất.
Thiết lập những thói quen tích cực
- Tập thể dục nhẹ nhàng, ngâm chân với nước ấm để máu được lưu thông và thư giãn cơ thể.
- Tập yoga giúp cơ thể được thư giãn, não bộ được nghỉ ngơi, và tăng khả năng tập trung cho não bộ.
- Nghe nhạc cổ điển, nhạc thiền. Bởi âm nhạc sẽ là liều thuốc an thần, giúp tâm hồn bạn được thư giãn. Nghe nhạc cũng là một cách hay để tránh căng thẳng, từ đó khắc phục được tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.
Hy vọng với những thông tin hữu ích được chia sẻ bởi Mẹ và Con, các mẹ bầu sẽ có thêm hiểu biết để khắc phục tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh nói riêng, và bước qua giai đoạn hậu sản đầy khó khăn nói chung.
