Giữ cho cơ thể trọng lượng phù hợp
“Việc cơ thể bạn tăng cân quá nhiều sẽ gây sức ép lên bàng quang”, một bác sĩ ở Trung tâm Y tế Long Island Jewish, New York nói. Chính vì vậy, tập thể dục đầy đủ và có một chế độ ăn uống vừa phải với các loại trái cây, rau củ tươi có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu không tự chủ.
Hơn nữa, bác sĩ Jill Maura Rabin còn nhấn mạnh rằng việc các bạn luôn duy trì một sức khỏe bình thường cũng vô cùng quan trọng với bàng quang.
Luyện tập Kegel
Hãy chăm chỉ luyện tập kegel để giữ bàng quang luôn khỏe mạnh
Bài tập Kegel nổi tiếng với lợi ích tăng cường cơ vùng chậu giúp chuyện “phòng the” thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, nhờ Kegel ảnh hưởng đến sự nén và thư giãn các cơ bắp sàn chậu nên có thể kết nối đến dây thần kinh bàng quang giúp chúng đàn hồi tốt, từ đó bạn có thể kiểm soát được hoạt động của bàng quang tốt hơn.
Theo tiến sĩ Rabin thì: “Bài tập Kegel rất quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp khung chậu trước và trong khi bạn có em bé, bởi quá trình sinh đẻ thường sẽ làm hỏng sự hỗ trợ tự nhiên cho bàng quang và vùng niệu đạo”.
Cẩn thận với thuốc
Gần 300 loại thuốc khác nhau có thể dẫn đến chứng bệnh tiểu không tự chủ, từ thuốc lợi tiểu cho đến thuốc nhuận tràng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn sử dụng các loại thuốc này, vì họ nghĩ rằng việc điều trị căn bệnh hiện tại quan trọng hơn so với tác dụng phụ có thể tự biến mất sau khi không dùng đến thuốc nữa.
Thế nhưng, thực tế bạn đã khiến bàng quang bị ảnh hưởng nghiêm trọng, bởi chỉ cần một lần bị tác dụng phụ liên quan đến bàng quang như vậy cũng đã khiến chúng mang hậu quả lâu dài về sau. Vì những lý do đó, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, đặc biệt là với những người có tiền sử về căn bệnh tiểu không tự chủ này.
Tránh thức uống có chứa chất kích thích
Thức uống có chứa chất kích thích ảnh hưởng không tốt đến bàng quang (Ảnh minh họa)
Muốn có được hệ bàng quang khỏe mạnh, bạn phải tránh các loại thức uống chứa chất kích thích như bia, rượu, cà phê, trà, soda hay bất cứ loại thức uống có cồn, caffeeine làm bàng quang gia tăng hoạt động dẫn đến rò rỉ nước tiểu.
Tiến sĩ Rabin cũng đã nói vui rằng: “Hầu hết những người dung nạp vào cơ thể quá nhiều chất lỏng có chứa cồn và caffeine đều đi vào phòng tắm nhiều hơn bình thường”. Để tránh tình trạng này, cách tốt nhất là bạn nên thay thế các loại nước trên bằng nước lọc tinh khiết.
Không hút thuốc
Hút thuốc không chỉ làm gia tăng khả năng bị ung thư bàng quang mà khói thuốc lá và chất nicotine còn làm kích thích bàng quang bài tiết nước tiểu thường xuyên hơn. Nói về điều này, bác sĩ Rabin cho biết thêm rằng ho mãn tính xuất phát từ nguyên nhân hút thuốc lá cũng có thể tạo ra chứng bệnh đi tiểu không kiểm soát.
Tránh nhiễm trùng đường tiểu
Việc để đường tiểu bị nhiễm trùng có thể dẫn đến tiểu mất kiểm soát, do các vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào bàng quang gây suy yếu các cơ vùng niệu đạo, tiến sĩ Rabin nói.
Để giảm nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiểu, bạn nên đi vệ sinh trước và sau khi quan hệ tình dục; uống nước ép nam việt quất khi phát hiện có dấu hiệu nhiễm trùng đầu tiên, để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn. Tuy nhiên, do loại thức uống này chứa hàm lượng axit cao có thể làm trầm trọng thêm chứng tiểu không kiểm soát, nên bạn tránh dùng quá nhiều sẽ gây phản tác dụng.
Tránh táo bón
Táo bón kéo theo rối loạn tiêu tiểu (Ảnh minh họa)
Táo bón làm rối loạn hoạt động của ruột, đường tiết niệu và có thể kéo theo rối loạn tiêu tiểu. Chính vì vậy, muốn có một bàng quang khỏe mạnh trước tiên bạn phải giữ cho cơ thể tránh bị táo bón.
Chất xơ và nước là những thứ bạn nên cung cấp cho cơ thể không bị táo bón và đường tiêu hóa có thể hoạt động trơn tru hơn, giúp bàng quang luôn khỏe mạnh.
