Nhịn tiểu là hành động của việc kiềm chế hoặc không đi tiểu mặc dù cơ thể đã báo hiệu cần tiết niệu. Điều này có thể xảy ra trong một số tình huống khi không có nhà vệ sinh sẵn có hay trong trường hợp đòi hỏi tập trung vào công việc quan trọng, hoặc do nhiều nguyên nhân khác…

Nhưng việc nhịn tiểu không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác không thoải mái mà còn có thể gây nguy hiểm với 3 vấn đề sức khoẻ không nên coi thường, cùng xem chi tiết dưới đây nhé!

Hiểu về cơ chế đi tiểu và cảm giác nhịn tiểu mà cơ thể trải qua

Cơ chế đi tiểu và cảm giác nhịn tiểu là một quá trình phức tạp và quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng và chức năng của hệ tiết niệu. Khi cơ thể tiếp nhận nước, nước và các chất chưa hấp thụ sẽ được chuyển đến thận để tiến hành quá trình lọc và tạo nước tiểu.

Quá trình này giúp loại bỏ các chất thải và chất độc từ cơ thể, đồng thời duy trì sự cân bằng nước và các chất điện giải trong cơ thể.

Sau khi nước tiểu được sản xuất, nó sẽ được tích trữ trong bàng quang, một cơ quan có nhiệm vụ lưu giữ nước tiểu cho đến khi đi tiểu. Bàng quang kết nối với niệu đạo, một ống dẫn nước tiểu ra bên ngoài cơ thể thông qua cơ quan sinh dục.

Cảm giác đi tiểu hay cảm giác nhịn tiểu xuất hiện nhờ sự liên kết giữa các cơ quan trong hệ tiết niệu và hệ thần kinh, khi bàng quang chứa một lượng nước tiểu đủ lớn, các thụ thể cảm ứng trong niệu đạo và bàng quang sẽ gửi tín hiệu đến não bộ thông qua hệ thần kinh. Tín hiệu này sẽ được xử lý trong não bộ để nhận diện và gửi lệnh cho cơ quan điều khiển gồm có cơ niệu quản và cơ vòi trút.

Khi cảm giác đi tiểu xuất hiện, não bộ sẽ kích thích cơ vòi trút để thả nước tiểu ra ngoài cơ thể thông qua niệu đạo. Đồng thời, não bộ cũng ức chế cơ niệu quản để duy trì việc giữ nước tiểu trong túi bàng quang, tránh việc nước tiểu ngay lập tức bị tiết ra ngoài.

Trong trường hợp bạn nhịn tiểu, thường do ý muốn hoặc không thuận tiện để đi tiểu ngay lúc cảm giác đi tiểu xuất hiện, sự áp lực nước tiểu trong túi niệu quản sẽ tăng lên, gây cảm giác không thoải mái và muốn đi tiểu ngay lập tức. Đồng thời, cơ niệu quản sẽ tiếp tục giữ kín và duy trì nước tiểu trong túi niệu quản cho đến khi bạn thỏa mãn nhu cầu đi tiểu.

3 vấn đề sức khỏe liên quan đến việc nhịn tiểu không nên xem nhẹ

Vấn đề về đường tiểu

Việc nhịn tiểu lâu dài có thể gây ra những vấn đề về đường tiểu và niệu đạo. Áp lực do nước tiểu bị giữ lại trong niệu quản có thể làm giãn các cơ, khiến cho việc điều khiển tiểu tiện không hiệu quả. Nhịn tiểu lâu còn gây ra viêm niệu đạo, viêm bàng quang và các vấn đề khác liên quan đến đường tiểu, từ đó có thể dẫn đến tình trạng tiểu buốt, tiểu đau, tiểu không sạch hoàn toàn…

Tác động đến thận và hệ tiết niệu

Việc nhịn tiểu lâu dài cũng có thể tác động tiêu cực đến chức năng thận và hệ tiết niệu vì gây căng thẳng cho thận và các cơ quan liên quan, gây tổn thương và làm suy yếu chức năng của các bộ phận, gia tăng nguy cơ sỏi thận, viêm nhiễm và các vấn đề khác về sức khỏe thận.

Liên quan đến nhiễm trùng đường tiểu

Khi nước tiểu được giữ lại trong niệu quản và bàng quang, tạo điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh phát triển, dẫn đến nhiễm trùng đường tiểu, một vấn đề phổ biến và gây đau đớn. Nếu không được xử lý kịp thời, nhiễm trùng đường tiểu có thể lan rộng và gây ra biến chứng nghiêm trọng như nhiễm trùng thận và các cơ quan lân cận.

Chia sẻ cách duy trì thói quen đi tiểu đều đặn hữu ích

Việc đi tiểu thường xuyên giúp loại bỏ chất thải và độc tố khỏi cơ thể, ngăn ngừa tình trạng nước tiểu bị giữ lại quá lâu trong bàng quang, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu, tạo điều kiện cho hệ tiết niệu hoạt động tốt hơn và duy trì sức khỏe tổng thể. Vì thế hãy duy trì thói quen đi tiểu đều đặn với 3 cách sau:

Lắng nghe cơ thể: Hãy lắng nghe cảm giác cần đi tiểu và không trì hoãn việc này và đáp ứng ngay lập tức khi cơ thể báo hiệu.
Thiết lập lịch trình: Tạo một lịch trình đi tiểu hợp lý và tuân thủ nó nhằm định kỳ loại bỏ nước tiểu khỏi cơ thể và duy trì sự cân bằng đường tiểu.
Không gượng ép bản thân: Không ép buộc bản thân phải nhịn tiểu quá lâu chỉ vì công việc hay hoạt động khác, hãy tìm cách sắp xếp thời gian và không làm tổn thương sức khỏe của mình.

9 cách chăm sóc sức khỏe đường tiết niệu

Chăm sóc sức khỏe đường tiểu là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến hệ tiết niệu. Dưới đây là 9 cách để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe đường tiểu mà bạn có thể tham khảo để áp dụng:

Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp làm loãng nước tiểu và giải độc cho cơ thể, lượng nước uống cần tùy thuộc vào thể trạng, môi trường và hoạt động hàng ngày, nhưng thường nên uống 40 ml trên mỗi kg, tương đương khoảng 2 lít/ngày.
Đi tiểu đều đặn: Hãy duy trì thói quen đi tiểu đều đặn để giữ cho đường tiểu sạch sẽ và tránh giữ nước tiểu quá lâu trong bàng quang, đồng thời giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiểu.
Hạn chế tiêu thụ chất kích thích: Các chất kích thích như cafein, trà, rượu bia có thể gây kích ứng niệu quản và tăng cảm giác đi tiểu nên hãy hạn chế tiêu thụ các loại thức uống này.
Điều chỉnh thói quen ăn uống: Xây dựng một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ và hạn chế các loại thực phẩm gây kích ứng đường tiểu như thịt đỏ, các loại gia vị mạnh có thể giúp giảm nguy cơ viêm niệu đạo và nhiễm trùng đường tiểu.
Hạn chế tiếp xúc với chất gây kích thích: Tránh sử dụng các sản phẩm hóa chất có thể gây kích ứng niệu đạo như các loại xà phòng, nước hoa và kem dưỡng da.
Chăm sóc vệ sinh cá nhân: Đảm bảo vệ sinh cá nhân sạch sẽ như thay quần lót thường xuyên và lau sạch từ trước ra sau sau khi đi tiểu để tránh lây nhiễm vi khuẩn vào niệu đạo.
Hạn chế tiếp xúc với nước tiểu từ người khác: Tránh tiếp xúc với nước tiểu từ người khác để tránh nhiễm trùng đường tiểu như khi đi bơi, tắm bồn…
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có lợi cho sức khỏe đường tiểu và niệu đạo bằng cách cải thiện tuần hoàn máu, giúp giảm nguy cơ các vấn đề về niệu đạo và giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Điều trị kịp thời các vấn đề liên quan đến đường tiểu: Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến đường tiểu, hãy đến bệnh viện chuyên khoa để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Việc duy trì sức khỏe đường tiểu và niệu đạo không chỉ giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh mà còn mang đến cho chúng ta sự thoải mái và sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Hãy hành động từng bước nhỏ, bắt đầu từ việc tránh nhịn tiểu, để bảo vệ, chăm sóc sức khỏe của bạn và gia đình ngay từ bây giờ nhé!