Không nên bắt đầu ăn kiêng quá sớm
Ăn kiêng sớm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và nguồn sữa của em bé (Ảnh minh họa)
Sau sinh, cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi. Hãy kiểm tra sức khỏe của bạn ít nhất là sáu tuần sau sinh đã thật sự khỏe mạnh để có thể cắt giảm lượng calo trong ăn uống chưa. Trường hợp đang cho con bú, các chuyên gia khuyên bạn nên đợi cho đến khi em bé được ít nhất là 2 tháng tuổi thì mới bắt đầu giảm cân. Bởi ăn kiêng khi đang cho con bú có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa.
Bên cạnh đó, nếu bạn bắt đầu với một chế độ ăn uống kiêng khem quá sớm sẽ quá trình phục hồi sau sinh. Đừng quá lo lắng, cho con bú cũng là một cách giảm cân lành mạnh cho bạn.
Nếu muốn giảm cân lành mạnh sau sinh, bạn hãy kiên nhẫn ăn uống đầy đủ dưỡng chất trong thời gian đầu. Khi cơ thể hoàn toàn phục hồi mới áp dụng chế độ ăn kiêng lành mạnh và khoa học.
Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn hằng ngày của bạn khoảng 5-6 bữa/ngày (Ảnh minh họa)
Chăm con nhỏ sẽ khiến mẹ bận rộn không còn thời gian cho bản thân, tuy nhiên cũng không vì thế mà bỏ bữa, vì như vậy dễ bị thiếu chất mà cũng không có tác dụng giảm cân. Nhiều bà mẹ cho rằng việc ăn 5-6 bữa nhỏ/ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh xen kẽ, thay vì ăn ba bữa lớn phù hợp với khẩu vị và thời gian của họ hơn. Một bữa ăn nhỏ có thể là một nửa bánh mì, một số củ quả, trái cây cùng với ly sữa.
Đừng bỏ qua các bữa ăn nếu bạn muốn nỗ lực giảm cân – điều này không những không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa khác. Đôi lúc bạn còn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh thêm. Ngoài ra, bạn cần phải ăn nhiều vào bữa sáng để tránh cảm giác đói và có thể cung cấp năng lượng cho bạn chiến đấu với bé yêu cả ngày. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc bỏ bữa ăn sáng có thể phá hủy mọi nỗ lực giảm cân.
Cân nhắc trong việc lựa chọn thức ăn, đồ uống
Mẹ nên hạn chế ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều chất béo và dầu mỡ (Ảnh minh họa)
Các nghiên cứu cho thấy việc uống sữa và các sản phẩm sữa ít béo, lựa chọn sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ như trái cây (táo, cam, dâu) và rau sống cho bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Để không cảm thấy chán ngán với các loại thực phẩm trên, bạn có thể chế biến với nhiều công thức khác nhau cho mỗi bữa ăn như: Sử dụng trái cây hoặc rau làm món salad cộng với nước sốt được làm từ rau xay nhuyễn, dùng để ăn kèm cùng thịt gà, hay thêm cà rốt xắt nhỏ vào bánh sandwich của bạn, thử làm các món rau nướng, súp rau xay nhuyễn… Đó là một số cách làm món ăn, bạn có thể tham khảo để bữa ăn của mình không quá nhạt nhẽo.
Chất béo có hàm lượng calo cao gấp hai lần carbohydrate hoặc protein, do đó việc giảm bớt thức ăn chứa dầu mỡ có lẽ là cách dễ nhất để cắt giảm lượng calo. Hãy tìm các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không có chất béo, chọn các thực phẩm nướng thay cho các thực phẩm chiên rán và nên hạn chế uống đồ ngọt khiến lượng calo tăng thêm.
Mặc dù vậy, bạn cũng không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Bởi, đây cũng là dưỡng chất quan trọng. Trong thực tế, nếu ăn thực phẩm có chất béo trong mỗi bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với ăn nhiều carbohydrate. Bạn nên biết rằng, dung nạp quá nhiều calo từ bất cứ nguồn nào (chất béo, protein…) đều có thể dẫn đến tăng cân, chính vì vậy, việc của bạn là hãy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày thông qua thức ăn cho thật hợp lý. Thông thường, các mẹ đang cho con bú cần 2200 calo/ngày, còn những mẹ sau sinh nhưng không cho con bú thì cần khoảng 1800 calo/ngày. Tuy nhiên, nhu cầu calo của từng người có thể sẽ khác nhau, tùy thuộc vào trọng lượng, mức độ trao đổi chất và hoạt động trong ngày của bạn.
Các chất béo có trong dầu ô liu, bơ, cá hồi, các loại hạt… là chất béo “tốt” bạn nên lựa chọn. Tuyệt đối tránh các chất béo trong thực phẩm chiên rán, chúng không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
Cuối cùng, bạn nên uống khoảng 8 hoặc 9 cốc nước mỗi ngày, nhưng hãy cố gắng uống nước lọc, hạn chế uống cà phê, nước ngọt, nước trái cây vì chúng chứa nhiều calo.
