Tập Kegel
Có rất nhiều cách giảm cân sau sinh mổ an toàn, một trong số đó chính là các bài tập kegel để thu hẹp kích thước âm đạo. Áp dụng bài tập này khoảng từ 10-15 phút mỗi ngày, sẽ giúp thu hẹp kích thước âm đạo đồng thời giúp đánh tan vùng mỡ bụng. Nhưng lưu ý bài tập này chỉ được thực hiện sau 4 tháng sinh con. Hoặc phải chờ cho đến khi vết khâu và vết mổ lành hẳn. Vì vận động quá sớm sẽ gây đau đớn và có thể làm vết mổ bị chảy máu.
Gen nịt bụng
Các bác sĩ khuyến cáo sau sinh bạn không nên dùng gen nịt bụng ngay vì lúc này cổ tử cung đang co kéo để phục hồi lại kích thước ban đầu. Nếu dùng gen nịt bụng ngay sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của tử cung. Hơn nữa, sau sinh mổ nếu dùng gen nịt bụng cũng dễ gây đau đớn và thậm chí có thể gây chảy máu làm vết thương lâu lành. Vậy nên hãy để cho vết khâu lành hẳn rồi mới mới dùng gen nịt bụng các mẹ nhé.
Cho con bú cũng giúp giảm cân
Cách giảm cân sau sinh mổ an toàn nhất là nên nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và có kéo dài cho đến khi trẻ 1 tuổi càng tốt. Việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch của bé mà cho con bú còn giúp tử cung co bóp nhịp nhàng tốt cho quá trình phục hồi sau sinh, đồng thời giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa cho mẹ rất tốt.
Yoga
Sau 6 tuần sinh mổ bạn hoàn toàn có thể đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ để học bài yoga giảm cân, giữ dáng. Nếu không có nhiều thời gian có thể tự học trên mạng, mỗi ngày dành 15 phút để tập một vài động tác yoga cũng giúp ích cho việc giảm mỡ bụng và giảm cân.
Nhớ uống thật nhiều nước
Nhu cầu nước của phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú thường cao hơn người bình thường. Hơn nữa, uống nhiều nước rất có lợi cho nguồn sữa mẹ, giúp sữa về nhanh và đều hơn. Bên cạnh đó, nước là chất vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể, giúp cân bằng chất lỏng và đào thải độc tố và mỡ dư thừa ra ngoài cơ thể. Uống nước thường tạo cảm giác ngang bụng, bạn sẽ không còn thèm ăn nữa. Trung bình mỗi ngày mẹ nên uống từ 8-10 cốc nước tương đương khoảng 2 lít nước.
Chăm chỉ mát xa bụng
Mát xa vùng bụng thường xuyên sẽ giúp ích cho các mạch máu vùng này không chỉ giúp mẹ sau sinh mau bình phục. Mà thường xuyên tác động lên vùng này lực ma sát sẽ làm nóng các lớp bên trong, làm lỏng lớp mỡ dư thừa, đốt cháy năng lượng nên cũng có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Nhiều người nghĩ rằng trong thời gian ở cữ nên ăn uống và tẩm bổ nhiều đồ ăn bổ dưỡng để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và có nhiều sữa cho con bú. Chính vì suy nghĩ này nên các mẹ cố ăn thật nhiều, đặc biệt các món có nhiều calo và mỡ. Điều này sẽ khiến mẹ tăng cân không kiểm soát mà không hề tốt cho sức khỏe. Vì thế, muốn giảm cân sau sinh mổ cần phải xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng rau xanh và các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, ít calo và chất béo cũng như đồ ngọt.
Thường xuyên đi bộ
Khi vết thương đã có dấu hiệu bình phục, bạn không nên nằm yên một chỗ, mà nên đi lại vận động nhẹ nhàng, đi bộ cũng là cách để giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả nữa đấy.
T.H (Tổng hợp)
