Một trong những nỗi băn khoăn lớn nhất khi mẹ đi làm lại là làm sao để tiếp tục nuôi con bằng sữa mẹ và đảm bảo bé yêu vẫn được bú đủ cữ, đủ chất khi mẹ không còn ở bên suốt cả ngày. Dù trở lại với công việc, tình yêu và sự chăm sóc của mẹ vẫn luôn muốn dành trọn cho con.
Hãy Tạp chí Mẹ và Con bỏ túi những bí quyết nhỏ giúp mẹ vừa duy trì nguồn sữa quý giá, vừa chăm lo dinh dưỡng cho con yêu thật trọn vẹn nhé!
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ đều khuyến khích các mẹ cho bé bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời và tiếp tục duy trì đến khi con tròn 2 tuổi nếu có thể. Đây không chỉ là cách nuôi con bằng sữa mẹ, mà còn là hành trình gắn kết yêu thương mỗi ngày.
Việc cho bé bú đúng theo khuyến cáo sẽ mang lại nhiều lợi ích quý giá, giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất, trí tuệ lẫn cảm xúc, chẳng hạn như:
Phát triển thể chất
Để bé phát triển thể chất tốt, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất như đạm, chất béo, khoáng chất… Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng lý tưởng với tỉ lệ các chất được cân đối tự nhiên, phù hợp với từng giai đoạn phát triển của con.
Đặc biệt, đạm trong sữa mẹ là loại đạm mềm, nhỏ và dễ tiêu hóa, giúp bé hấp thu tốt hơn, tăng trưởng đúng chuẩn và hạn chế các vấn đề như tiêu chảy, táo bón, đầy bụng hay trẻ quấy khóc.
Phát triển trí não
Sữa mẹ không chỉ tốt cho thể chất mà còn hỗ trợ phát triển trí tuệ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, trẻ bú mẹ có khả năng học hỏi và tiếp thu tốt hơn nhờ các chất béo omega-3 trong sữa mẹ – thành phần quan trọng cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh và thị giác.
Tăng cường hệ miễn dịch
Sữa mẹ chứa nhiều kháng thể giúp bảo vệ bé khỏi các bệnh truyền nhiễm. Dù bé đã bước vào giai đoạn ăn dặm, các chuyên gia vẫn khuyên nên tiếp tục cho con bú mẹ để củng cố hệ miễn dịch.
Bên cạnh đó, sữa mẹ còn cung cấp lợi khuẩn và prebiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Điều này giúp bé tăng cường đề kháng tự nhiên và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến dị ứng hay bệnh hen suyễn sau này.
Cách duy trì nguồn sữa cho bé khi mẹ đi làm lại
Chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng
Chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và lượng sữa mẹ. Vì vậy, để đảm bảo con luôn có đủ sữa khi mẹ đi làm lại, bạn cần ăn uống đầy đủ, không nên kiêng khem quá mức. Hãy bổ sung đa dạng các loại thực phẩm như rau củ, trái cây, ngũ cốc và thực phẩm giàu đạm.
Ngoài ra, vì sữa mẹ được tạo thành chủ yếu từ nước, mẹ cần uống đủ 3 – 3.5 lít nước mỗi ngày. Uống nước ấm sẽ giúp kích thích tiết sữa tốt hơn, mẹ nên hạn chế uống nước lạnh.
Cho con bú thường xuyên hơn
Khi mẹ đi làm lại, các chị em nên tranh thủ thời gian gần con để cho bé bú càng nhiều càng tốt. Việc bú mút sẽ giúp kích thích cơ thể tiếp tục sản xuất sữa. Ngay cả khi cảm thấy ít sữa, mẹ vẫn nên cho con bú đều đặn. Nếu mẹ đi làm lại gần nhà, có thể tranh thủ thời gian nghỉ trưa để về cho bé bú trực tiếp.
Vắt sữa cho trẻ khi mẹ đi làm lại
Để bé vẫn có sữa mẹ khi mẹ đi làm lại, bạn nên vắt sữa vào các thời điểm như sáng, trưa và tối. Dùng máy vắt sữa hoặc vắt tay, sau đó cho vào túi trữ sữa sạch và bảo quản trong tủ lạnh.
- Sữa để ngăn mát có thể dùng trong vòng 24 giờ.
- Sữa để ngăn đông có thể bảo quản từ 1 đến 3 tháng.
Mẹ nên ghi rõ ngày giờ vắt và lượng sữa lên túi để dễ theo dõi hạn sử dụng. Khi cần dùng, mẹ ngâm túi sữa vào nước ấm vài phút rồi rót ra bình cho bé uống. Lưu ý không đun sữa trực tiếp hoặc ngâm vào nước sôi.
Không nên cho trẻ uống thêm sữa công thức
Dù tiện lợi, nhưng việc cho bé uống thêm sữa công thức có thể khiến bé no và bú mẹ ít đi. Khi bé bú mẹ ít, cơ thể mẹ sẽ giảm tiết sữa theo nhu cầu, dẫn đến ít sữa dần. Vì vậy, mẹ nên ưu tiên duy trì sữa mẹ càng lâu càng tốt để đảm bảo dinh dưỡng và gắn kết với con.
Tinh thần thoải mái
Sau khi mẹ đi làm lại, mẹ sẽ bận rộn và dễ bị căng thẳng, mệt mỏi. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa. Vì vậy, hãy cố gắng cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, thư giãn, giữ tinh thần lạc quan để giúp cơ thể tiết sữa đều đặn.
Ngủ nghỉ hợp lý
Mẹ nên ngủ đủ giấc, ngủ sớm và tránh thức khuya. Ban đêm là thời điểm cơ thể sản xuất sữa nhiều nhất, nên nghỉ ngơi đúng giờ sẽ giúp mẹ có nhiều sữa hơn cho con. Một giấc ngủ chất lượng còn giúp mẹ hồi phục sức khỏe và giảm căng thẳng hiệu quả.
Những thực phẩm cần kiêng
Khi mẹ đi làm lại, dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn cần lưu ý hạn chế hoặc tránh dùng:
- Đồ ăn nhanh: Thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh, ít giá trị dinh dưỡng. Nếu ăn nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sữa và làm tăng nguy cơ béo phì cho bé.
- Bông cải xanh: Dù là loại rau giàu dưỡng chất, nhưng nếu ăn quá nhiều trong ngày có thể gây đầy bụng cho mẹ và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non nớt của bé. Tuy nhiên, không phải ai cũng gặp tình trạng này nên mẹ có thể thử ăn với lượng vừa phải.
- Thực phẩm nhiều gia vị: Không làm giảm chất lượng hay lượng sữa mẹ, nhưng có thể làm thay đổi mùi vị sữa. Một số bé nhạy cảm sẽ bỏ bú nếu thấy sữa có mùi lạ.
- Chất kích thích (cà phê, rượu, thuốc lá…): Có thể khiến bé trở nên mệt mỏi, ngủ li bì hoặc tăng cân bất thường. Ngoài ra, còn ảnh hưởng đến phản xạ tiết sữa của mẹ.
- Lá lốt: Dù là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món ăn, nhưng lá lốt có thể làm giảm tiết sữa hoặc gây mất sữa ở một số mẹ.
- Bắp cải: Một số mẹ sau khi ăn bắp cải nhận thấy lượng sữa giảm rõ rệt, nên cần theo dõi phản ứng cơ thể khi dùng.
Trên đây là những cách đơn giản mà hiệu quả giúp mẹ duy trì và tăng cường nguồn sữa cho con, kể cả khi mẹ đi làm trở lại. Dù quỹ thời gian ít hơn, nhưng nếu mẹ kiên trì và áp dụng đúng cách, bé vẫn có thể được bú mẹ đầy đủ mỗi ngày đấy!
