Thường xuyên bị mất ngủ sau sinh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người mẹ. Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tìm hiểu xem mất ngủ sau sinh nên uống gì nhé!
Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh
Mất ngủ sau sinh là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, ngủ không ngon giấc về đêm, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm,… sau khi vượt cạn. Trước khi trả lời câu hỏi mất ngủ sau sinh nên uống gì, bạn cần nắm rõ những lý do gây mất ngủ để có giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh, bao gồm:
- Nội tiết tố thay đổi: Sau sinh, nồng độ progesterone trong cơ thể sẽ đột ngột giảm xuống. Song song đó là sự suy giảm của hormone melatonin giúp chúng ta dễ đi ngủ hơn. Vì thế, phụ nữ sau sinh thường dễ bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
- Cảm giác đau đớn: Tình trạng mất ngủ sau sinh có thể do vết mổ, vết cắt may tần sinh môn, sự thay đổi ở vùng chậu trong quá trình vượt cạn. Cơn đau kéo dài không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt.
- Tâm trạng có nhiều thay đổi: Căng thẳng về việc chăm sóc con cái sau sinh, nỗi lo tài chính và hàng tá nỗi lo khi làm me có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, nếu kéo dài sẽ dẫn đến trầm cảm.
- Thiếu sắt: Phụ nữ sau sinh có nguy cơ bị thiếu sắt cao. Vì sắt là một trong những khoáng chất cần thiết hỗ trợ ngủ ngon nên việc thiếu sắt có thể gây mất ngủ.
Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh có thể khó ngủ, ngủ ít, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo do trẻ chưa ổn định nhịp sinh học ngày đêm và mẹ phải thức cho trẻ bú vào ban đêm hay trẻ thức giấc và quấy khóc làm gián độan giấc ngủ của mẹ.
Mất ngủ sau sinh nên uống gì?
Mất ngủ sau sinh kéo dài vô cùng nguy hiểm do điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn là sức khỏe thể chất của mẹ. Bạn có thể tìm hiểu xem mất ngủ sau sinh nên uống gì, các loại thức uống để chữa mất ngủ nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Nếu bạn chưa biết mất ngủ sau sinh nên uống gì, dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một trong những thức uống chữa mất ngủ cực kỳ hiệu quả. Uống trà hoa cúc sẽ giúp bạn làm dịu thần kinh, giảm cảm giác căng thẳng, thích hợp với những ai bị mất ngủ do căng thẳng, lo lắng và có quá nhiều áp lực. Bạn có thể uống trà hoa cúc trước khi ngủ khoảng 1 tiếng để ngủ ngon hơn.
Trà bạc hà
Mất ngủ sau sinh nên uống gì? Bên cạnh trà hoa cúc thì trà bạc hà cũng là một thức uống tuyệt vời dành cho những ai đang phải đối diện với chứng mất ngủ. Bạn có thể dùng trà bạc hà ấm pha cùng nước cốt chanh để làm ấm bụng, giúp tinh thần sảng khoái hơn và có một giấc ngủ ngon hơn.
Trà hoa nhài
Theo Đông Y thì mất ngủ sau sinh nên uống gì? Một tách trà hoa nhài với mùi thơm dịu, có đặc tính giải nhiệt và giải độc sẽ cải thiện được tình trạng mất ngủ vô cùng hữu hiệu. Hơn nữa, trà hoa nhài còn giúp cung cấp axit amin L-theanine để giải phóng chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác thoải mái cho não bộ axit gamma aminobutyric, giúp bạn được thả lỏng và ngủ ngon hơn.
Trà cam thảo
Một gợi ý khác cho những ai đang loay hoay không biết mất ngủ sau sinh nên uống gì đó chính là trà cam thảo. Bên trong rễ cây cam thảo có thành phần chứa glycyrrhizin có công dụng giúp an thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hơn nữa, trà cam thảo còn giúp ngăn ngừa một số bệnh lý hô hấp, rất tốt với phụ nữ đang cho con bú.
Chocolate nóng
Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc có được một giấc ngủ ngon thì có thể bắt đầu buổi tối của mình bằng một cốc chocolate nóng. Tuy nhiên, nếu bạn uống chocolate cùng kem và sữa thì không nên uống mỗi ngày để tránh tăng cân nhé.
Trà táo đỏ kỷ tử
Bạn đang bị mất ngủ kéo dài? Có thể pha trà táo đỏ kỷ tử để cân bằng hormone trong cơ thể, giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, táo đỏ và kỷ tử còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm viêm và hạn chế được căng thẳng, rất thích hợp với phụ nữ sau sinh – đối tượng thường xuyên rơi vào mệt mỏi và chịu đựng vô vàn những áp lực.
Sữa hạnh nhân
Mất ngủ sau sinh nên uống gì để ngủ ngon hơn? Để chữa mất ngủ sau sinh thì có thể uống một cốc sữa hạnh nhân nhỏ trước khi ngủ bởi magie trong hạnh nhân sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn vô cùng hiệu quả. Hàm lượng magie được duy trì ở mức ổn định mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Trà hoa oải hương
Hoa oải hương cũng là một trong những “thần dược” tuyệt vời dành cho những ai chưa biết mất ngủ sau sinh nên uống gì. Hương thơm từ hoa oải hương sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, chống trầm cảm sau sinh và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Trà saffron
Saffron (nhuỵ hoa nghệ tây) được biết đến với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Trong đó, không thể không kể đến công dụng giúp ngủ ngon, hỗ trợ sản sinh melatonin để bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Bên cạnh đó, saffron còn giúp kháng viêm, nhanh lành vết thương để mẹ sau sinh nhanh chóng kết thúc cảm giác đau đớn gây khó ngủ. Do đó nếu chưa biết mất ngủ sau sinh nên uống gì thì hãy thử dùng trà nhuỵ hoa nghệ tây bạn nhé.
Trà gừng mật ong
Bị mất ngủ sau sinh nên uống gì? Đó chính là trà gừng. Uống trà gừng giúp bổ sung các chất chống viêm, hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, điều hòa hệ thần kinh để bạn ngủ ngon hơn. Pha trà gừng với mật ong không chỉ tăng độ hấp dẫn cho thức uống mà mật ong còn giúp kích thích cơ thể tiết ra serotonin để chữa mất ngủ và chống trầm cảm.
Trà tâm sen
Trà tâm sen hay tim sen là câu trả lời cho câu hỏi: Mất ngủ sau sinh nên uống gì. Tim sen có chứa nuciferin và nelumbin với công dụng ổn định giấc ngủ, mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon hơn. Không chỉ vậy, hoạt chất alkaloid có trong tim sen còn có tác dụng giúp thư giãn, cải thiện tình trạng căng thẳng lo lắng quá mức gây mất ngủ.
Trên đây chính là 11 thức uống chữa mất ngủ giúp trả lời câu hỏi: Mất ngủ sau sinh nên uống gì. Tuy nhiên, ngoài việc sử dụng những thức uống này thì cũng đừng quên xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, luyện tập thể dục nhẹ nhàng, giữ cho tinh thần được thoải mái nhất có thể,… nhằm cải thiện tình trạng mất ngủ của mình hiệu quả hơn bạn nhé!
