1. Cho con bú đúng tư thế
Cho con bú đúng tư thế. (Ảnh minh họa)
Nếu mẹ đang băn khoăn về cách giúp vòng 1 săn chắc sau sinh thì cho con bú đúng tư thế là câu trả lời đầu tiên dành cho mẹ. Khi cho con bú đúng tư thế, mẹ không chỉ tránh được những rắc rối như bị nứt đầu ti, chảy máu đầu ti… mà còn giữ được dáng ngực.
Tư thế cho bé bú tốt nhất là người mẹ ngồi thoải mái trên ghế, nếu sức khỏe yếu thì mẹ có thể nằm trên giường, còn bé nằm nghiêng bên cạnh để bú. Khi cho bé bú, hướng mặt bé về phía bầu vú, đầu và chân bé thẳng hàng, bụng bé áp sát vào người mẹ, mẹ dùng tay nâng cả bầu vú về phía miệng bé.
2. Mặc áo lót cho con bú
Nhiều mẹ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ thường thích “thả rông” vì cảm thấy áo lót rất vướng víu, lại phải thường xuyên cởi ra khi cho con bú. Tuy nhiên, khi ngực tăng kích thước và các dây chằng trở nên quá tải thì áo ngực sẽ là trợ thủ đắc lực giúp ngực của mẹ không bị chảy xệ. Mẹ hãy lựa chọn cho mình một chiếc áo lót chuyên dụng khi cho con bú với kích cỡ phù hợp. Đây chính là đáp án thứ hai giải đáp thắc mắc cách giúp vòng 1 săn chắc sau sinh cho mẹ.
3. Tập thể dục và mát-xa ngực thường xuyên
Tập thể dục và mát-xa ngực thường xuyên. (Ảnh minh họa)
Tập thể dục với các bài tập như tạ tay, chống đẩy, bơi lội… cũng là cách giúp vòng 1 săn chắc sau sinh. Bên cạnh việc tập luyện thể dục, mẹ cũng nên kết hợp mát-xa ngực mỗi ngày.
Mẹ có thể dùng một chiếc khăn sạch thấm nước ấm lau lên vùng ngực, sau đó mát-xa nhẹ nhàng quanh ngực theo chiều từ dưới lên 10 phút/lần. Nếu mẹ chăm chỉ, đều đặn tập thể dục kết hợp với các động tác mát-xa như trên thì chắc chắn việc lấy lại bộ ngực như xưa không còn là chuyện quá xa vời.
4. Uống nhiều nước
Đối với vòng 1, nước là thành phần giúp các mô cơ trên ngực giữ được độ đàn hồi và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp làn da vùng này tươi trẻ. Hãy uống đủ nước mỗi ngày, để giữ cho vùng da ngực không chỉ căng mịn mà còn săn chắc, tránh xa dấu hiệu chảy xệ.
5. Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học. (Ảnh minh họa)
Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe, đồng thời giúp bộ ngực tránh được tình trạng chảy nhão, từ đó trở nên săn chắc hơn. Nếu đang trong thời gian cho con bú, mẹ có thể ăn những thực phẩm giàu protein, vitamin E và D, omega-3 có trong thịt, cá, rau, trái cây… để vừa lợi sữa lại giúp ngực săn chắc tự nhiên. Hạn chế các chất kích thích (rượu, bia, cafein…) và đồ ăn nhanh chứa nhiều muối, dầu mỡ.
