Bài tập 1:
Động tác này không chỉ đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao mà còn khiến cơ bụng và cơ hai bên sườn trở nên chăn săn chắc hơn. Giữ động tác này càng lâu, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa càng cao.
Nằm sấp, chống 2 tay xuống sàn tập. Hai chân khép và duỗi thẳng. Gót chân hơi nhón. Khi thực hiện động tác này, mẹ cố gắng giữ đầu thẳng, lưng và chân tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế càng lâu càng tốt.
Bài tập 2:
Bắt đầu từ tư thế nắp sấp duỗi thân như ở bài tập 1, giữ nguyên độ cao hông và lần lượt đưa từng chân một về phía bụng giống như khi mẹ đang leo núi vậy. Thực hiện mỗi chân 10 lần hoặc nhiều hơn tùy vào sức bền của cơ thể.
Bài tập 3:
Tương tự như tư thế trong bài tập 1, nhưng lúc này hai khuỷu tay của mẹ chống xuống sàn và tạo thành góc 90 độ. Lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Từ từ đưa chân trái lên cao và giữ trong khoảng 30 giây, sau đó đổi sang chân phải và thực hiện tương tự. Bài tập này tác động hiệu quả lên phần bụng, hông, đồng thời tăng cường sức mạnh của cánh tay, mông và đùi.
Bài tập 4:
Nằm ngửa, thẳng lưng, hai tay đặt sau gáy. Dùng cơ bụng để nâng đầu gối của chân trái lên, đồng thời nâng vai phải sao cho đầu gối chân trái chạm vào khuỷu tay phải, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
Bài tập 5:
Nằm nghiêng, chống khuỷu tay trái và tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn. Hai chân khép, dùng lực cánh táy và chân nâng hông lên cao, đồng thời nâng tay phải và chân phải lên cao. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Mẹ lưu ý là trong khi vẫn giữ nguyên tư thế và phải giữ độ cao của hông. Thực hiện động tác 5 lần mỗi bên. Bài tập này sẽ giúp vòng eo thon gọn hơn.
Bài tập 6:
Để thực hiện động tác này, mẹ hãy dùng bé như quả tạ nhé! Đầu tiên, ngồi xuống sàn tập, cố gắng giữ cho lưng thẳng và hai chân gập cong. Sau đó, mẹ chỉ cần duỗi thẳng chân và nằm dài trên mặt sàn, giữ tư thế này trong vài giây rồi lại ngồi dậy như tư thế ban đầu. Động tác này không chỉ giúp vòng eo của mẹ nhanh chóng trở nên thon gọn mà còn khiến bé yêu của mẹ thích thú khi được cùng mẹ tập luyện.
Bài tập 7:
Giống như tư thế chuẩn bị ở động tác 6, nhưng ở bài tập này chân của mẹ sẽ không gập quá nhiều nhé! Dùng lực hai cánh tay để đưa bé sang hông trái rồi lại chuyển sang hông phải, giữ hai bàn chân không được chạm sàn. Thực hiện 30 lần với 15 lần mỗi bên hoặc nhiều hơn nếu có thể.
Bài tập 8:
Động tác này chắc chắn sẽ khiến bé vô cùng thích thú. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và đầu không chạm sàn tập. Dùng tay đưa em bé lên cao, kế đến mẹ dưa cả hai chân thẳng lên cao và đầu ngẩng cao. Giữ trong vài giây trước khi trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 9:
Nằm ngửa, hai chân gập và gót chân nhón lên cao. Dùng sức của chân nâng mông lên cao, đồng thời đưa bé lên cao. Động tác này rất có lợi cho eo, cơ mông và cả cánh tay của mẹ.
Bài tập 10:
Giống như tư thế ở bài tập 9, nhưng lúc này mẹ phải nâng toàn bộ cơ thể lên, đồng thời chỉ cần phải gập gối một chân và chân kia duỗi thẳng (không chạm sàn). Sau đó, dùng chân (gập) làm trọng tâm và nâng chân còn lại lên cao, đồng thời đưa bé lên trên. Động tác này rất có lợi cho cánh tay và bắp chân của mẹ.
