Chống đẩy
Chống đẩy là một trong những bài tập phổ biến giúp ngực săn chắc hiệu quả, cải thiện làn da và tăng kích cỡ vòng một rõ rệt. Để thực hiện bài tập này bạn cần một khoảng trống rộng rãi, sau đó thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ, sau đó chống hai tay lên sàn, chân duỗi thẳng và mũi chân chạm đất.
Bước 2: Giữ cổ thẳng hướng về phía trước (nếu ngẩng quá cao hay cúi quá thấp, cột sống sẽ có nguy cơ bị chấn thương), giữ chắc tay trên sàn và ép nách sát cơ thể càng tốt.
Bước 3: Vào tư thế chống đẩy với cơ mông thả lỏng, bạn sẽ cảm thấy phần lưng dưới như bị ép xuống sàn. Sau đó, bạn siết cơ mông lại càng chặt càng tốt để đưa hông trở về đúng vị trí và giảm bớt sức ép lên cột sống.
Chống đẩy giúp cơ ngực săn chắc (Ảnh minh họa)
Bước 4: Khép hai bàn chân, cố gắng cho mắt cá chân gần nhau lại để chuyển năng lượng từ phần thân dưới vào hông và thân trên, giúp phân bố sức mạnh ra khắp cơ thể.
Bước 6: Từ từ hạ thấp người xuống và hít sâu vào, khi nâng cơ thể lên nhanh chóng thở ra. Làm chậm rãi và có kiểm soát. Buổi sáng tập 15 phút, buổi chiều tập 30 – 60 phút sẽ có hiệu quả.
Đẩy tạ
Đẩy tạ là phương pháp giúp cho cơ ngực được nở nang và săn chắc, giúp bạn đạt hiệu quả cao và nhanh hơn do có tác động của tạ. Tập tạ càng nặng, hiệu quả tăng cơ càng nhanh, ngược lại tập tạ nhẹ hơn thì bạn có thể tăng sức bền và săn chắc cho vùng ngực. Để thực hiện bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, lưng thẳng, chân co lên để ngang tầm với mặt phẳng.
Bước 2: Mỗi tay cầm một quả tạ nhẹ 2-3 kg, khuỷu tay hơi uốn cong, đặt trên bề mặt phẳng và mở rộng ra hai bên, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 3: Ở tư thế này bắt đầu thu hai tay lại, đưa lên cao sao cho hai tay chạm vào nhau ngay phía trên ngực bạn.
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, tập khoảng 15 – 30 lần/ngày để có kết quả tốt nhất.
Tập đẩy tạ từ 15-30 lần mỗi ngày (Ảnh minh họa)
Mát xa ngực
Mát xa ngực là một trong những cách làm săn chắc ngực sau sinh khá hiệu quả, tốt cho việc lưu thông tuần hoàn máu, giúp da ngực đẹp hồng hào, tự nhiên hơn.
Thực hiện: Dùng khăn sạch thấm nước ấm lau toàn bộ vùng ngực, sau đó dùng bàn tay mát xa nhẹ quanh ngực từ dưới lên trên khoảng 5 – 10 phút/lần. Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp ngực bạn săn chắc hơn. Bạn có thể thực hiện những động tác mát xa nhẹ nhàng khi tắm với vòi hoa sen, những tia nước sẽ giúp lưu thông các mạch máu.
Mát xa ngực mỗi ngày giúp ngực sắn chắc và đẹp tự nhiên (Ảnh minh họa)
Tập Yoga
Tập yoga không những cải thiện tình trạng sức khỏe mà còn giúp cho các cơ trên cơ thể trở nên săn chắc. Trong yoga tư thế lạc đà (Ustrasana) là một trong những bài tập giúp vòng một săn chắc và không bị chảy xệ.
Bước 1: Quỳ gối trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai
Bước 2: Hít sâu, hai tay chống vào khung chậu
Bước 3: Thở ra, ngả toàn thân về phía sau và lần lượt buông tay nắm lấy gót chân hoặc bàn chân.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 45 giây, hít thở tự do. Chú ý khi tập tư thế này bạn cần đẩy đùi hoàn toàn về phía trước, nâng cao và mở rộng lồng ngực, đầu ngửa về phía sau.
Tập yoga không chỉ cải thiện tình trạng sức khỏe mà còn giúp săn chắc vòng một (Ảnh minh họa)
