Giữ gìn sức khỏe ở nơi làm việc có thể giúp dân văn phòng cải thiện tâm trạng cùng hiệu suất công việc. Nếu có thể thực hiện một vài thay đổi nhỏ dưới đây, bạn có thể dễ dàng tập trung cao độ hơn.
Giữ gìn sức khỏe bằng cách uống nhiều nước
Uống nhiều nước chính là cách đơn giản giúp giữ gìn sức khỏe cho dân công sở. Bí quyết này có thể giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc hăng say. Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 2 lít nước. Lượng nước có thể thay đổi tùy thuộc mức độ hoạt động và khí hậu.
Để giữ gìn sức khỏe, bạn có thể thay cà phê hoặc soda bằng một ly nước nhé. Thói quen uống nhiều nước cũng có thể giúp bạn no lâu, chống lại sự cám dỗ từ các món ăn vặt. Khi cảm thấy mất động lực, đây là một số điều bạn có thể áp dụng:
- Mua một bình nước tiện lợi cho việc mang tới nơi làm mỗi ngày, đổ đầy nước khi cần thiết.
- Tạo những mốc đánh dấu để đặt thời hạn khi cần uống một lượng nước cụ thể. Chẳng hạn, bạn đặt mục tiêu uống hết nửa bình trước giờ nghỉ trưa.
- Nếu sử dụng các thiết bị theo dõi việc uống nước, bạn có thể đặt lời nhắc uống một ly nước. Bạn cũng có thể tự đặt lời nhắc bằng điện thoại hay máy tính.
Tự chuẩn bị bữa trưa
Một cách giữ gìn sức khỏe cho dân công sở khác chính là tự chuẩn bị bữa trưa đủ dưỡng chất cho mình. Bạn nên chọn lựa những thực phẩm tốt cho sức khỏe bằng cách tự nấu ăn ở nhà và mang theo.
Kiểm soát lượng caffein
Cà phê là thức uống yêu thích của nhiều người làm văn phòng. Tuy nhiên, bổ sung lượng caffein lớn trong ngày không giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn, mà còn gây hại cho cơ thể. Sự tỉnh táo do caffeine mang đến chỉ kéo dài trong thời gian ngắn.
Trong một số trường hợp, lạm dụng cà phê còn dẫn tới những tác dụng phụ như bồn chồn, căng thẳng, đau bụng, chóng mặt. Điều này có thể gián đoạn hiệu suất làm việc của bạn
Để giữ gìn sức khỏe, bạn không nên xem cà phê là một “công cụ” giúp bản thân tỉnh táo, tránh lạm dụng thức uống này. Nếu đang lạm dụng cà phê, bạn có thể cân nhắc giảm mức tiêu thụ xuống còn 1 ly vào buổi sáng. Thay vì dùng thức uống này, bạn có thể chuyển sang uống những loại đồ uống lành mạnh hơn.
Ngồi làm việc đúng tư thế
Ngồi trong thời gian dài có thể tạo nhiều áp lực lên cổ, vai và cột sống. Luôn giữ tư thế ngồi đúng cách và kéo dài cả ngày có thể làm giảm căng thẳng lên các khu vực này. Đây là một cách hiệu quả để giữ gìn sức khỏe cho dân công sở.
Mỗi ngày, bạn nên nỗ lực một cách có ý thức để cải thiện tư thế ngồi. Bạn có thể ghi chú và điều chỉnh bản thân khi nhận ra mình đang tiến quá gần tới màn hình hay ngồi đang khom vai.
Nghỉ ngơi hợp lý
Đôi khi, làm việc hăng say khiến bạn ngồi rất lâu tại bàn làm việc. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên phân bố cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi để giữ gìn sức khỏe.
Bởi thời gian nghỉ giải lao có thể giúp dân văn phòng tái tạo năng lượng cho tâm trí và cơ thế. Điều này cho phép bạn trở lại công việc một cách sảng khoái, hưng phấn hơn. Đây cũng là một cách giữ gìn sức khỏe cho dân công sở rất hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể dùng thời gian nghỉ giải lao của mình để hình thành thói quen tốt như đi bộ ngắn, hít thở không khí trong lành và ánh nắng mặt trời hoặc ăn các món ăn vặt lành mạnh. Ngay cả khi quá bận rộn, bạn vẫn có thể tự đặt lời nhắc theo lịch trình thường xuyên, ví dụ như cứ mỗi giờ thì nghỉ giải lao ít nhất năm phút trên bàn làm việc.
Giữ vệ sinh không gian làm
Không gian làm việc sạch sẽ có thể giúp dân văn phòng giữ được đầu óc tỉnh táo, giúp bạn tránh bị phân tâm do vô số giấy tờ và những vật dụng lộn xộn xung quanh.
Vào cuối ngày, bạn nên dành một ít thời gian để sắp xếp lại không gian làm việc của bản thân, cất đi những vật dụng không cần vào ngày hôm sau. Thói quen giữ gìn sức khỏe này có thể hỗ trợ giảm stress hiệu quả, giúp bạn giữ được bình tĩnh trong công việc.
Những vật dụng được dùng nhiều nhất trên bàn, chẳng hạn như bàn phím, chuột và điện thoại, cũng có thể tích tụ nhiều bụi bẩn và vi khuẩn. Bạn nên thường xuyên vệ sinh những vật dụng này bằng những sản phẩm khử trùng như khăn lau khử trùng. Đây là cách giữ gìn sức khỏe cho dân văn phòng có tính hiệu quả cao.
Thường xuyên tập luyện
Thói quen tốt này sẽ giúp tăng cường năng lượng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất cho dân văn phòng. Vận động phù hợp có thể là đứng giãn cơ tại bàn làm việc hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong giờ nghỉ.
Bạn cũng có thể nâng cao cường độ hoạt động bằng cách thực hiện các thay đổi đơn giản với thói quen của bản thân, chẳng hạn như đậu xe cách xa lối vào văn phòng hơn, đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Nếu cần thêm động lực, bạn có thể rủ một số đồng nghiệp thân thiết đi dạo cùng.
Tạp chí Mẹ và Con đã cùng bạn khám phá 7 bí quyết giữ gìn sức khỏe hiệu quả cho dân văn phòng. Hy vọng các phương pháp trên có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe để luôn đảm bảo hiệu suất làm việc tốt nhất. Ngoài ra, nếu việc ngồi lâu dẫn tới tình trạng đau lưng thường xuyên, bạn nên đi khám để được tư vấn hướng khắc phục phù hợp, phòng ngừa tiến triển nghiêm trọng nhé.
