Làm mẹ là một thiên chức vô cùng thiêng liêng của những người phụ nữ bởi lẽ, để được nhìn thấy con chào đời khỏe mạnh và lớn khôn mỗi ngày, người mẹ phải đánh đổi rất nhiều, vừa đau đớn suốt 9 tháng 10 ngày, vừa chịu những biến chứng sau khi vượt cạn, chẳng hạn như ngực xệ sau sinh, rạn da, thâm sạm da,….
Tuy sự đánh đổi để có con vô cùng xứng đáng, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta phải chấp nhận những thay đổi chưa đẹp trên cơ thể của mình đâu bạn nhé. Với những mẹ bỉm gặp tình trạng ngực xệ sau sinh, bạn vẫn có thể khắc phục bằng các bí quyết sắp được Mẹ và Con bật mí dưới đây.
Nguyên nhân ngực xệ sau sinh
Sau khi sinh con, ngực người phụ nữ bắt đầu chảy xệ. Vì sao lại như thế?
Theo đó, ngực người phụ nữ được dây chằng gắn vào cơ, giúp ngực căng và ở đúng vị trí. Trong khi mang thai, đặc biệt là ở tam cá nguyệt thứ 1 đầu tiên, dây chằng bắt đầu căng lên khiến kích thước ngực mẹ bầu lúc này tăng nhanh chóng. Hơn nữa, trọng lượng bộ ngực cũng tăng lên, gây thêm sức ép cho dây chằng khiến dây chằng ngày càng căng hơn.
Sau khi sinh, sữa bắt đầu chảy vào các ống dẫn sữa khiến bầu ngực ngày càng lớn, nặng nề hơn và tăng sức căng của dây chằng lên khiến các dây chằng dần mất đi tính đàn hồi.
Bạn có thể liên tưởng hình ảnh này đơn giản như một sợi dây cao su bị kéo căng trong thời gian dài và không còn có thể co lại được nữa, dẫn đến việc ngực xệ sau sinh.
Không cho con bú có thể tránh được ngực xệ sau sinh? Câu trả lời chính là không do sữa sẽ đến kể cả khi có cho con bú hay không.
Tuy nhiên, phụ nữ cho con bú nếu không thực hiện nâng đỡ bầu ngực đúng kỹ thuật thì sẽ khiến dây chằng chịu nhiều áp lực hơn, dẫn đến nguy cơ ngực chảy xệ cao hơn.
Và sau khi cai sữa cho con, các tuyến sản xuất sữa bắt đầu co lại, vòng ngực nhỏ lại và mềm hơn, không còn đầy đặn. Lúc này, bạn có thể nhận thấy rõ ràng dấu hiệu ngực xệ sau sinh.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống không lành mạnh, dùng nhiều rượu bia, đường tinh luyện, thực phẩm chế biến sẵn,… có tác động không nhỏ đến vẻ đẹp và độ săn chắc của vòng 1, khiến vòng 1 chảy xệ.
Tuổi tác cũng là một yếu tố khiến ngực xệ sau sinh. Nếu phụ nữ mang thai muộn trên 30 tuổi, da dẻ và cơ thể đã bắt đầu lão hóa thì khả năng ngực chảy xệ sau khi sinh con cũng cao hơn. Phụ nữ không mặc áo ngực, mặc áo không đúng kích cỡ cũng dễ gặp tình trạng ngực xệ sau sinh.
Cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh
Dùng áo ngực có khả năng nâng đỡ
Nếu muốn khắc phục tình trạng ngực xệ sau sinh, có thể dùng áo ngực có khả năng nâng đỡ. Bạn nên ưu tiên các loại áo ngực chuyên dụng cho bà bầu hoặc phụ nữ cho con bú.
Các loại áo ngực này được thiết kế dành cho những bầu ngực to, nặng, có khả năng nâng đỡ tốt, giảm thiểu áp lực lên phần dây chằng khiến dây chằng không bị căng ra quá mức cần thiết.
Thay đổi chế độ ăn uống
Bổ sung thực phẩm giàu collagen giúp cải thiện độ đàn hồi cho bầu ngực của bạn. Hơn nữa, việc có chế độ ăn uống lành mạnh sẽ hạn chế được tình trạng cơ thể tích trữ chất béo, tăng cân, tăng kích thước vòng một và dẫn đến tình trạng ngực xệ sau sinh.
Phụ nữ sau sinh nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trà xanh, các loại quả mọng, củ dền,… và thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, đậu, cá, trứng,… để tăng lượng collagen trong da, giúp da căng hơn, không còn tình trạng ngực xệ sau sinh.
Ngoài ra, nên chọn thực phẩm giàu vitamin C, đồng, kẽm như cải xoăn, bông cải xanh, ổi, ớt chuông, cam quýt, dâu tây, kiwi,… để da và dây chằng được phục hồi nhanh chóng hơn.
Tập luyện
Một số bài tập có thể giúp cải thiện tình trạng chảy xệ ngực sau sinh. Các động tác tập luyện giúp giảm lượng mỡ, giúp da săn chắc hơn, ngực ít xệ hơn.
Không chỉ vậy, bạn có thể luyện tập các bài tập nhẹ ngay từ trong thai kỳ để tránh tăng cân quá mức. Điều này giúp hạn chế được vấn đề ngực xệ sau sinh. Và đừng quên mặc áo ngực trong lúc tập để bảo vệ vòng ngực của mình bạn nhé.
Nằm ngửa khi ngủ
Nếu muốn khắc phục tình trạng dây chằng căng ra quá mức dẫn đến ngực xệ sau sinh thì khi nằm ngủ, nên chọn tư thế ngủ tốt là nằm ngửa để giảm căng thẳng cho dây chằng.
Nếu muốn nằm nghiêng bên trái khi ngủ, bạn nên mặc áo ngực có khả năng nâng đỡ vừa phải ngay cả khi ngủ để được hỗ trợ nâng ngực tốt nhất.
Không hút thuốc lá
Bên trong thuốc lá có chứa nicotine phá vỡ protein trong da, khiến da mất đi khả năng đàn hồi và làm ngực xệ sau sinh. Hơn nữa, hút thuốc lá còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm phổi, ung thư phổi. Do đó, tốt nhất nên nói không với việc hút thuốc lá trước và sau sinh.
Cấp nước và dưỡng ẩm
Nhằm cải thiện tình trạng ngực xệ sau sinh, tốt nhất nên uống nhiều nước, giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Ngoài ra, nên hạn chế các thức uống làm mất nước như rượu, cà phê, nước ngọt,…
Phụ nữ sau sinh cũng nên dùng các sản phẩm dưỡng ẩm cho da, đặc biệt là vùng da ở ngực. Có thể thoa thêm dầu dừa hoặc bơ hạt mỡ để có thể giúp vùng da luôn ẩm mượt. Ngoài ra, nên lưu ý không tắm với nước quá nóng để tránh làm khô da.
Thường xuyên massage vùng ngực
Massage kích thích vùng ngực có thể giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giúp các mô vú có thể sửa chữa và phát triển lại, từ đó khắc phục được vấn đề ngực xệ sau sinh.
Phẫu thuật nâng ngực
Nhiều mẹ bỉm lựa chọn phẫu thuật nâng ngực để loại bỏ phần da, giúp nâng ngực trở lại vị trí như trước khi sinh hoặc cao hơn. Tuy nhiên, bất cứ phẫu thuật nào cũng có rủi ro, cần cân nhắc kỹ trước khi quyết định.
Ngực xệ sau sinh sẽ khiến chị em mất tự tin và có thể ảnh hưởng đến chuyện chăn gối. Nhưng đừng quá lo lắng, hãy cứ ăn uống và tập luyện, sinh hoạt lành mạnh để cải thiện tình trạng chảy xệ ngực sau sinh nhé!
