Sau sinh, nồng độ estrogen và progesteron đột ngột giảm xuống là một trong những nguyên nhân cơ bản dẫn đến tình trạng mất ngủ sau sinh. Ngoài ra, áp lực trong việc chăm con cũng có thể khiến giấc ngủ của họ bị rối loạn.
Mất ngủ sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho mẹ bỉm sữa như: tăng cân, cơ thể mệt mỏi, suy nhược, không còn đủ sức khỏe để chăm con, tinh thần kém tập trung… Trầm trọng hơn, việc mất ngủ sau sinh có thể gây trầm cảm, rối loạn cảm xúc và bị mất sữa. Để tránh những ảnh hưởng này, mẹ đừng bỏ qua những giải pháp giúp khắc phục chứng mất ngủ sau sinh dưới đây.
Chia sẻ công việc chăm con với chồng hoặc người thân
Cơ thể mẹ sau sinh cần thời gian để phục hồi, vì vậy đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ ông xã, ông bà hai bên hoặc bất kỳ người thân nào trong việc chăm bé. Điều này giúp mẹ tận dụng cơ hội để ngủ nghỉ, giảm bớt mệt mỏi, đồng thời cảm thấy vui vẻ vì nhận được sự quan tâm, chăm sóc từ người thân.
Trong khoảng 2 tuần đầu tiên, mẹ sẽ biết được lịch trình cụ thể trong việc ăn, uống và đi ngoài của bé. Lúc này, mẹ có thể phân chia thời gian biểu để mẹ và người thân trong gia đình cùng được ngủ mà vẫn đảm bảo chăm con tốt. Nếu muốn ngủ ngon vào buổi tối mà không phải lo lắng đến việc cho con bú, mẹ có thể vắt sữa để chồng hay người thân hâm vào buổi đêm cho bé bú.
Chia sẻ công việc chăm con với chồng hoặc người thân để loại bỏ chứng mất ngủ sau sinh, mẹ nhé!
Ngủ cùng bé
Đừng xem thường hiệu quả của những giấc ngủ ngắn. Những giấc ngủ ngắn cũng giúp mẹ có tinh thần tốt hơn để chăm con đấy!
Mẹ có thể tận dụng khoảng thời gian bé ngủ để ngủ cùng bé, dù là giấc ngủ ngắn khoảng 15-20 phút. Chiều chuộng bản thân một chút, bỏ qua những công việc nhà không tên nếu mẹ thực sự đã mệt mỏi vì chăm con cả ngày lẫn đêm nhé!
Áp dụng liệu pháp mùi hương
Tạo hương thơm tự nhiên cho phòng ngủ bằng các loại tinh dầu thực vật như tinh dầu cam, bưởi, chanh… hay bất cứ mùi hương nào mà mẹ yêu thích, chúng sẽ có tác dụng hỗ trợ chứng rối loạn giấc ngủ sau sinh hiệu quả.
Những hương liệu này được biết đến với khả năng tăng cường thư giãn cho trí não, từ đó giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu.
Ngoài cách khuếch đại tinh dầu thơm cho căn phòng, mẹ cũng có thể dùng chúng để tắm thư giãn trước khi đi ngủ, nhỏ vài giọt vào vỏ gối hay massge lên cơ thể đều rất tốt. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý là chọn những mùi hương nhẹ nhàng, phù hợp với trẻ sơ sinh.
Thư giãn trước giờ đi ngủ
Thư giãn trước giờ đi ngủ giúp mẹ buồn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Những liệu pháp giúp cơ thể thư giãn vào thời điểm này có thể là uống sữa ấm, tập yoga, duỗi và thư giãn cơ bắp, hít thở sâu, tắm hoặc nhờ ông xã massage, xoa bóp chân tay. Đồng thời cần tránh dùng điện thoại, máy tính, xem tivi trước giờ đi ngủ 30 phút, tốt nhất là giữ căn phòng tối hoàn toàn trong khoảng thời gian này nếu bạn không muốn bị ám ảnh bởi mất ngủ sau sinh.
