Tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai
Khi mang thai, người phụ nữ được bồi bổ nhiều món ngon, đầy đủ dinh dưỡng và nghĩ rằng ăn không chỉ tốt cho mình mà còn cho thai nhi nên không ngần ngại trong việc ăn uống khiến cho cân nặng tăng nhanh trông thấy.
Chính vì nạp quá nhiều thức ăn, nhưng cơ thể lại không thể dung nạp hết khiến mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể. Việc giảm cân sau sinh gặp nhiều khó khăn vì lượng mỡ trên cơ thể bạn quá dày và khó đánh tan.
Việc tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai không những không tốt cho quá trình sinh nở mà còn khiến trẻ rơi vào tình trạng béo phì bẩm sinh.
Bồi bổ quá nhiều sau sinh
Mang tâm lí vừa trải qua một cơn đau dài và phải chăm con nhỏ nên mẹ thường được bồi bổ dinh dưỡng để bù lại sức. Những món ăn giàu dinh dưỡng này khiến mẹ tăng cân nhanh chóng. Các loại chất béo có trong dầu thực vật, các loại hạt, cá béo hay tinh bột mặc dù tốt nhưng vì các mẹ nạp quá nhiều dẫn đến thừa chất, gây nên tình trạng béo phì.
Việc bồi bổ quá nhiều trước và sau khi mang thai khiến quá trình giảm cân sau sinh gặp khó khăn (Ảnh minh họa).
Vì vậy, mẹ nên tìm hiểu thông tin trước khi ăn, luôn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, có được nhiều sữa cho con bú nhưng phải đảm bảo cân bằng lượng chất đưa vào cơ thể và hạn chế những thức ăn gây tăng cân sau sinh.
Không cho con bú
Được rỉ tai cho con bú nhiều sẽ phá hủy vòng 1, nên một số mẹ thường cho con uống sữa ngoài và ngại cho con bú. Tuy nhiên, sữa mẹ bao giờ cũng là nguồn thức ăn tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ. Việc cho con bú giúp kích thích cơ thể sản sinh ra chất oxytocin có tác dụng cơn co thắt tử cung làm nhỏ vòng eo.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, cách tốt nhất để tốt cho con và giảm cân nhanh cho mẹ chính là cho con bú hàng ngày. Trong những tháng đầu đời, mẹ nhớ cho con bú thường xuyên. Việc cho con bú hàng ngày không những tốt cho bé mà còn giúp mẹ tiêu hao lượng calo trong cơ thể.
Thiếu ngủ kéo dài
Chăm con nhỏ khiến mẹ phải thức khuya và tỉnh dậy giữa đêm nhiều lần. Thiếu ngủ không những hại cho sức khỏe mà còn khiến mẹ khó giảm cân sau sinh.
Khi thiếu ngủ, lượng cortisol tăng lên làm cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể giảm đi hiệu quả rõ rệt. Ngoài ra, thức đêm khiến cơ thể mệt mỏi và muốn nạp nhiều calo vào sáng mai. Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến các mẹ bị tăng cân một cách nhanh chóng.
Để giảm cân sau sinh, các mẹ phải kiểm soát được hàm lượng cortisol, tránh thức khuya thường xuyên, tránh căng thẳng và sử dụng những thức uống chứa caffeine.
Bỏ bữa, ăn quá ít hoặc ăn các bữa ăn không đúng giờ
Vì chăm con tất bật khiến các mẹ hầu như không được ăn uống đều đặn, đúng giờ. Có người ăn quá nhiều vào bữa sáng, nhưng có người lại không ăn hoặc ăn quá ít vào các buổi còn lại hoặc ngược lại khiến cho việc giảm cân sau sinh không đạt hiệu quả.
Bên cạnh đó, việc ăn tối muộn, nhất là sau 20 giờ sẽ khiến cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng không được hiệu quả dẫn đến thừa cân.
Ngoài ra, nhiều mẹ vì có tâm lý nôn nóng muốn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả nên các mẹ thường ăn rất ít thậm chí bỏ ăn. Tuy nhiên, nếu cơ thể nạp quá ít năng lượng thì sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị giảm, lượng calo có được không đủ để đốt cháy các mô cơ giúp sản sinh năng lượng, từ đó tác động ngược lại hiệu quả giảm cân. Thực tế cho thấy, những phụ nữ cố tình bỏ bữa ăn lại có xu hướng ăn bù lại vào các thời điểm khác trong ngày, đặc biệt là ăn vặt vào buổi tối. Việc ăn khuya sẽ khiến mỡ nhanh chóng tích tụ tại vòng hai và khiến cân nặng tăng rất nhanh.
Nhịn ăn, bỏ bữa cũng là nguyên nhân khiến việc giảm cân sau sinh gặp khó khăn (Ảnh minh họa).
Vì vậy, thay vì nhịn ăn bạn hãy chia nhỏ thời gian ăn khoảng 3 – 4 giờ/lần để giúp cơ thể vừa có đủ năng lượng hoạt động vừa tránh được cảm giác đói cồn cào vì kiêng khem quá mức.
Các mẹ phải chú ý ăn đúng giờ và đúng bữa mỗi ngày. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và ngũ cốc để có dinh dưỡng cho con bú và không làm mẹ tăng cân. Bữa tối nên chọn thực phẩm ít calo, ít chất béo và ăn chậm để đạt được hiệu quả giảm cân.
Ăn quá nhanh
Theo các nhà khoa học, việc ăn quá nhanh sẽ khiến bạn không kịp có cảm giác no do não chưa nhận được tín hiệu từ dạ dày và không thể kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Các mẹ có con nhỏ thường ăn uống vội vàng, qua loa. Vì vậy, chẳng những không giảm cân mà còn dễ bị đau dạ dày thậm chí ăn nhiều hon mức cần thiết do thấy chưa no. Điều này khiến cân nặng tăng lên một cách nhanh chóng.
Vì vậy, dù bận rộn cỡ nào các mẹ cũng cần dành thời giam cho bữa ăn, ăn chậm nhai kĩ và cho cơ thể thời gian tiêu hóa thức ăn.
Ăn đồ thừa của trẻ
Khi bắt đầu vào tháng thứ 6, trẻ thường bắt đầu vào chế độ ăn dặm, đây cũng chính là nguyên nhân khiến các mẹ bị tăng cân. Bởi khi trẻ ăn không hết, các mẹ thường có thói quen ăn giùm trẻ. Đồng thời, những thực phẩm cho trẻ rất bổ dưỡng, dễ dàng khiến các mẹ tăng cân nhanh hơn.
Nhịn đói khi tập thể dục
Tập thể dục giảm cân là một trong những cách giảm cân nhanh chóng. Thậm chí có nhiều mẹ có quan niệm rằng luyện tập khi dạ dày đang đói sẽ có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục với cái bụng đói sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt và dễ đau bao tử và việc giảm cân cũng không đem lại hiệu quả.
Để khắc phục điều này, trước khi tập thể dục, mẹ nên ăn một bữa ăn nhẹ từ yến mạch hoặc sữa để có năng lượng khi tập luyện.
Uống ít nước
Uống nhiều nước giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, nếu bạn uống ít nước, cơ thể sẽ không hoạt động đúng cách, thay vì lọc bớt chất béo, gan sẽ lưu trữ lại lượng chất béo trong cơ thể, làm chu trình giảm cân bị gián đoạn.
Để hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh, mỗi ngày mẹ nên uống ít nhất từ 1,5 – 2 lít nước.
Thiếu kế hoạch và quyết tâm rõ ràng
Mặc dù đưa ra kế hoạch giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ lại không có quyết tâm cao và không có mục tiêu rõ ràng nên gặp nhiều khó khăn trong việc thực hiện.
Tốt nhất, để giảm cân sau sinh cần phải có mục tiêu cụ thể, khoa học và quyết tâm cao độ. Tuy nhiên, giảm cân nhưng vẫn phải chú ý dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể nếu như còn chăm con bằng sữa mẹ.
Để giảm cân sau sinh có hiệu quá cần có mục tiêu, kế hoạch rõ ràng, cụ thể (Ảnh minh họa).
Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, các mẹ cần áp dụng chế độ ăn uống khoa học, đồng thời chăm chỉ tập luyện thể dục mỗi ngày. Ngoài ra, giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái cũng là bí quyết cho quá trình giảm cân sau sinh thuận lợi.
