1. Kiên định với mục tiêu giảm cân
Phải mất đến một tháng để bạn nhận ra sự thay đổi của cơ thể. (Ảnh minh họa)
Những người giảm cân thành công đều hiểu rằng, để bắt đầu một chế độ ăn kiêng chỉ với trái cây và rau xanh trong khi thức ăn nhanh, đồ ngọt đã trở thành món khoái khẩu là điều không dễ dàng nếu không muốn nói là vô cùng khó khăn. Thậm chí, việc ăn kiêng giảm cân còn có thể khiến cơ thể của bạn khó chịu và cực kì căng thẳng lúc ban đầu.
Để giảm cân thành công, bạn không cần phải đặt quá nhiều áp lực lên bản thân, buộc phải nghiêm ngặt với chế độ ăn toàn rau, trái cây lúc đầu hay phải chạy bộ bao nhiều km một ngày. Thay vào đó, bạn chỉ cần viết ra mục tiêu giảm cân và giữ vững nó. Một sự thay đổi “chậm mà chắc” sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng thích nghi hơn.
2. Theo dõi quá trình giảm cân
Phải mất đến 4 tuần để bạn nhận ra sự thay đổi đáng kể của cơ thể trong lộ trình giảm cân của mình. Tuy nhiên, một sự thay đổi dù là nhỏ nhất cũng có thể tạo nên nguồn động lực to lớn giúp bạn tiếp tục kiên trì với mục tiêu giảm cân mình đã đề ra.
Do đó, việc theo dõi những tiến bộ của bạn trong khi giảm cân là điều vô cùng cần thiết. Ngay bây giờ, bạn hãy viết ra những thay đổi dù là nhỏ nhất về thói quen ăn uống hay số đo, chỉ số cân nặng giảm được và ghi chép đều đặn mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn không bị đánh mất động lực.
3. Tăng cường vận động
Chạy hoặc đi bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. (Ảnh minh họa)
Một chế độ ăn uống lành mạnh chưa đủ để giúp bạn giảm cân, nếu muốn giảm cân thành công bạn cần phải kết hợp chế độ ăn kiêng với các bài tập thể dục, hoạt động thể chất hàng ngày.
Nếu không có điều kiện để đến phòng tập chuyên nghiệp bạn có thể chọn một bộ môn thể thao mà bạn yêu thích và tập luyện 2-3 ngày trong tuần, tối thiểu là 30 phút/lần. Thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ mỗi ngày cũng sẽ mang lại kết quả ngạc nhiên.
4. Tranh thủ sự ủng hộ của gia đình
Ngoài quyết tâm của bản thân, sự cổ vũ từ phía gia đình hay bạn bè là điều vô cùng quan trọng khi bạn đang thực hiện chế độ kiêng giảm cân. Người thân, bạn bè sẽ là người bên cạnh bạn, cổ vũ cũng như nhắc nhở mỗi khi bạn vi phạm nguyên tắc, mục tiêu giảm cân.
Những khi đi ăn uống cùng nhau, nếu có lúc bạn lơ là và muốn ăn uống thả cửa, người thân sẽ nhắc bạn nên chọn món ăn lành mạnh, tránh các món ăn nhiều đường, nhiều calo. Vì vậy, hãy chia sẻ kế hoạch giảm cân của bạn với mọi người và tìm kiếm sự hỗ trợ, nhờ đó bạn có thêm động lực để hoàn thành mục tiêu.
5. Hiểu rõ bản thân
Nếu bạn đã làm mọi thứ để giảm cân nhưng kết quả lại chẳng có chút tiến triển gì, đừng cảm thấy nản lòng và dằn vặt bản thân. Trên thực tế, điều này vẫn thường xảy ra với nhiều người chứ không riêng gì bạn.
Hoạt động trao đổi chất nhanh hay chậm ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân. (Ảnh minh họa)
Điều này có thể được lý giải là vì hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể của mỗi người không hoàn toàn giống nhau, có người nhanh nhưng cũng có người chậm. Vì thế, nếu bộ máy trao đổi chất chậm, bạn cần phải kiên trì nhiều hơn nữa.
Hãy luôn nhớ rằng giảm cân là cả quá trình dài cần rất nhiều thời gian và sự nỗ lực chứ không phải chuyện một sớm một chiều, nên đừng vội từ bỏ mà hãy tiếp tục cố gắng nhé!
6. Giám sát chế độ ăn uống của bạn
Nếu bạn đã lựa chọn được chế độ ăn uống phù hợp và quyết tâm tuân thủ, tốt nhất bạn nên tìm đến một bác sĩ dinh dưỡng để họ có thể giám sát quá trình giảm cân và cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích về dinh dưỡng.
Điều quan trọng là đừng vội tin những lời quảng cáo về một chế độ “giảm cân cấp tốc”, có thể cắt giảm cân nặng chỉ vài ngày. Ngoài ra, cũng đừng ép cơ thể thực hiện một kế hoạch ăn kiêng khắc nghiệt. Bởi một chế độ ăn uống ít calo, thiếu dưỡng chất sẽ tác động xấu đến tinh thần lẫn thể chất của bạn.
Trên đây là 6 bí quyết để giảm cân thành công hy vọng sẽ hữu ích đối với bạn. Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu lộ trình giảm cân của mình chưa?
