Chạy bộ có giảm cân không thì quá dễ trả lời rồi. Thế nhưng chạy bộ đốt được bao nhiêu calo? Làm cách nào để tăng hiệu quả tối đa cho bài tập giảm cân? Chạy bộ vào buổi nào giảm cân tốt nhất… Mới là các thắc mắc làm “đau não” nhiều người. Bài viết sẽ giải đáp những thắc mắc rất thường gặp xoay quanh vấn đề chạy bộ có giúp giảm cân không.
Chạy bộ có giảm cân không? Giảm được bao nhiêu?
Chạy bộ là cách luyện tập thể dục đơn giản nhất, gần như ai cũng có thể thực hiện mỗi ngày. Vậy thì chạy bộ có thể giảm cân không? Trước hết ta cần xem xét tác động của việc chạy bộ lên cơ thể.
Khi chạy, bạn vận động gần như tất cả các cơ trên người để phối hợp nhịp nhàng trong từng bước chạy. Khi chạy, các cơ tứ đầu đùi, gân khoeo, mông, hông, bắp chân và cơ bàn chân hoạt động nhanh, mạnh. Khi chạm đất lực đẩy lên sẽ giúp củng cố xương và cơ. Cơ bàn chân, bắp chân, tay, vai… đều được tác động tới, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Không chỉ đốt calo, giảm cân mà chạy bộ còn thúc đẩy cơ thể tiết Endorphin – một hormone hạnh phúc cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng. Nếu bạn chạy bộ ban ngày ngoài trời thì cơ thể còn tăng cường hấp thụ vitamin D, cải thiện tâm trạng và tăng đề kháng.
Chạy bộ có giảm cân vì chạy đốt khá nhiều calo. Nếu bạn chạy ở tốc độ trung bình, địa hình bằng phẳng thì mỗi 30 phút bạn đốt được khoảng 150 calo (hoặc 20 calo/km chạy). Tuy nhiên, giảm cân không chỉ là bạn đốt bao nhiêu calo mà vẫn còn nhiều yếu tố khác ảnh hưởng tới cân nặng như gien, nội tiết tố, chế độ ăn uống, lối sống…
Mẹo kết hợp chạy bộ để giảm cân nhanh chóng
Câu hỏi chỉ chạy bộ có giảm cân không hẳn bạn cũng có câu trả lời: có nhưng không đáng kể. Do vậy, cần áp dụng thêm các mẹo luyện tập cũng như chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhất.
Có thể bạn quan tâm: Bật mí chế độ ăn kiêng quân đội giảm cân hiệu quả
Tập luyện đúng cách
Tập luyện sai cách vừa mất thời gian, không hiệu quả mà thậm chí nguy hiểm hơn là còn dẫn tới chấn thương. Bạn cần nhớ:
- Khởi động trước khi chạy.
- Chuẩn bị trang phục phù hợp, nhất là chọn giày.
- Chạy vừa sức, luôn dành thời gian cho cơ thể phục hồi.
- Giữ thẳng lưng khi chạy và hít thở đúng cách để tránh hụt oxy.
- Nên có thời gian nghỉ “giữa hiệp”: chạy 15 phút, đi bộ khoảng 5 phút rồi chạy tiếp 15 phút, nghỉ 5 phút, chạy chậm 10 phút.
- Thay đổi địa hình tập để tăng sức bền nếu được.
Bạn cũng có thể kết hợp thêm các môn thể thao khác để tăng cường lượng calo bị đốt mỗi lần tập. Một mẹo nhỏ khác là thay vì cố chạy nhanh thì bạn nên tăng cường độ dẻo dai, bền bỉ.
Chăm sóc cơ thể
Bạn không thể cắm đầu chạy và mong mình giảm cân nhanh chóng được. Dù cho có kết hợp với các bài tập nặng nề tiêu tốn nhiều calo mà chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ kém thì rất khó để giảm cân bền vững. Khả năng cao là bạn sẽ sụt cân vì… bệnh!
Trước hết là dành thời gian ngủ và nên ngủ bao nhiêu là đủ. Mỗi ngày bạn nên ngủ tối thiểu 6 tiếng, nhưng tốt nhất là ngủ 7-8 tiếng. Sau đó là cân bằng chế độ dinh dưỡng. Bạn tuyệt đối đừng mong nhịn ăn giảm cân vì chúng ta không thể nào chỉ hoàn toàn sử dụng năng lượng từ mỡ thừa.
Tốt nhất là cần hạn chế ăn các chất béo, đường, carbohydrate, tăng rau củ quả. Miễn bạn đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy là được.
Một số thắc mắc về việc chạy bộ giảm cân
Mặc áo mưa chạy bộ có thể giảm cân không?
Có rất nhiều lời rỉ tai nhau rằng mặc áo mưa chạy bộ giảm cân cực nhanh. Thực vậy, nếu bạn mặc áo mưa mà chạy 30 phút thì có thể giảm ngay 0,5kg… nước! Đúng thế, phần trọng lượng bạn mất đi này chính là lượng nước trong cơ thể. Ai cũng biết cơ thể người có hơn 70% là nước.
Mặc áo mưa chạy bộ khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn vì áo mưa cách nhiệt, khiến người liên tục mất nước. Cách này chỉ có thể áp dụng nếu bạn cần giảm cân cực ngắn trong vòng vài tiếng. Cụ thể thì là các vận động viên thi đấu theo hạng cân. Ngay sau khi cân xong thì họ phải uống bù nước ngay.
Còn nếu bạn vẫn muốn thử thì hãy cân nhắc các hậu quả do mặc áo mưa chạy bộ giảm cân như: suy thận vì thiếu nước, phù não, động kinh, mất chất điện giải, mắc bệnh về da vì bí bách và khả năng cao là hôn mê vì mất nước làm đầu óc choáng váng khi đột ngột thay đổi tư thế.
Chạy bộ trên máy có giảm cân không ?
Nếu thắc mắc chạy bộ tại chỗ có giảm cân không thì bạn yên tâm câu trả lời là có nhé. Bạn nhớ chạy nâng cao đùi cũng như điều chỉnh tốc độ theo từng chặng để tăng khả năng đốt mỡ thừa.
Xem thêm: Các loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa
Chạy bộ buổi tối có giảm cân không?
Chạy bộ vào thời điểm nào cũng đều giúp giảm cân cả. Hơn nữa buổi tối mát mẻ, không khí trong lành hơn nên tinh thần người tập cũng thường được thả lỏng, thư giãn. Bạn chỉ cần lưu ý không nên ăn tối quá no tránh sốc hông, mệt mỏi.
Tóm lại, bạn đã biết chạy bộ có giảm cân không cũng như các tác động tích cực lên sức khỏe khác. Chạy bộ là bài tập đơn giản, rẻ tiền ai cũng có thể thực hiện được. Bạn chỉ cần kết hợp thêm các mẹo giảm cân bên trên để tăng cường hiệu quả của bài thể dục chạy bộ. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng như ý và sức khỏe tuyệt dẻo dai nhé.
