Khi bước vào giai đoạn trung niên, bố mẹ chúng ta dần bắt đầu gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ. Do đó, hãy cùng tìm hiểu ngay những cách trị mất ngủ cho người bước vào độ tuổi trung niên và cao tuổi trong bài viết sau bạn nhé!

Hướng dẫn cách trị mất ngủ cho người trung niên và cao tuổi tại nhà

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để trị mất ngủ

Nếu bố mẹ chúng ta đang gặp vấn đề về mất ngủ, việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn khi mất ngủ:

Chuối: Chuối chứa nhiều khoáng chất như kali và magie, giúp cơ thể thư giãn hơn. Hơn nữa, chuối cũng là nguồn tryptophan tự nhiên, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ.
Hạt dẻ cười và hạt hạnh nhân: Cả hai loại hạt này đều chứa magie, một khoáng chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở những người mắc chứng mất ngủ.
Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin D, hai chất giúp sản xuất melatonin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cá hồi có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Sữa ấm: Sữa là một nguồn cung cấp tryptophan tự nhiên khác. Bên cạnh đó, sự kết hợp của sữa ấm và carbohydrate từ một chút mật ong hoặc ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tryptophan tiếp cận não dễ dàng hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Đồng thời, cần hạn chế những thực phẩm chứa caffeine, đường và chất kích thích khác trước giờ đi ngủ, chẳng hạn như cà phê, trà, chocolate, nước ngọt có ga. Các loại thực phẩm này có thể gây mất ngủ nghiêm trọng hơn.

Liệu pháp tâm lý

Khi bị mất ngủ, có thể áp dụng các liệu pháp tâm lý như trò chuyện với chuyên gia tâm lý hay người thân, bạn bè. Việc giải tỏa tâm lý có thể giúp bố mẹ cảm thấy đỡ lo lắng hơn, tâm trạng thoải mái hơn, từ đó ngủ ngon hơn.

Châm cứu

Châm cứu là một cách trị mất ngủ theo phương pháp truyền thống của Đông y, được biết đến với hiệu quả trị mất ngủ tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn nên chọn các chuyên gia châm cứu có kinh nghiệm và chuyên môn để điều trị cho bố mẹ.

Bấm huyệt

Ngoài châm cứu thì bạn có thể đưa bố mẹ đi bấm huyệt để trị mất ngủ. Phương pháp bấm huyệt giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, giảm căng thẳng và để máu lưu thông tốt hơn, từ đó cải thiện giấc ngủ.

Massage

Massage là một phương pháp trị mất ngủ có tính hiệu quả cao. Có thể massage toàn thân để thư giãn, cải thiện lưu thông máu hoặc tập trung massage tại các vùng quan trọng như chân, cổ, vai gáy,…

Ngâm chân bằng nước ấm

Người trung niên và người cao tuổi thường xuyên bị mất ngủ có thể áp dụng cách ngâm chân vào nước ấm. Lòng bàn chân được xem là “trái tim thứ 2” của cơ thể và việc ngâm chân có thể giúp bạn thư giãn hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn.

Bổ sung khoáng chất

Một lưu ý quan trọng khi trị mất ngủ, đặc biệt là ở người trung niên và người cao tuổi chính là bổ sung khoáng chất như magie và canxi thông qua việc ăn uống và sử dụng thực phẩm bổ sung. Các loại khoáng chất này đã được chứng minh là có lợi cho giấc ngủ.

Thay đổi không gian phòng ngủ phù hợp

Để trị mất ngủ, cần đầu tư nhiều hơn vào không gian phòng ngủ, chú ý giường và nệm, gối phải thật êm ái, thoải mái. Không gian phòng ngủ nên là không gian tối, mát mẻ và yên tĩnh. Trong phòng ngủ không nên có thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,…

Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ

Trước khi ngủ không nên ăn quá no, xem tivi hoặc điện thoại, tập thể dục mạnh,… vì những thói quen này có thể gây khó ngủ, mất ngủ.

Dùng tinh dầu

Một số loại tinh dầu có hiệu quả trị mất ngủ, giúp người trung niên và người cao tuổi ngủ ngon hơn. Có thể chọn tinh dầu hoa cam, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bạc hà,…

Dùng trà thảo mộc

Uống trà thảo mộc được xem như một cách trị mất ngủ cho người trung niên và người cao tuổi. Trước khi ngủ, có thể uống một tách trà ấm. Các loại trà được cho là có khả năng hỗ trợ ngủ ngon hơn gồm có trà hoa cúc, trà cam thảo, trà sen,….

Người trung niên và cao tuổi bị mất ngủ khi nào cần gặp bác sĩ?

Mặc dù bước qua tuổi trung niên thì bố mẹ chúng ta dễ bị mất ngủ hơn nhưng nếu mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống thì bạn nên đưa bố mẹ đến bác sĩ để được hỗ trợ. Các dấu hiệu cần đến bác sĩ gồm có:

Mất ngủ kéo dài: Tình trạng mất ngủ, khó ngủ, thường xuyên thức giấc ban đêm kéo dài (thường là hơn một tuần) trong khi bạn đã áp dụng nhiều cách trị mất ngủ cho bố mẹ của mình.
Thức dậy mệt mỏi: Nên đến bệnh viện thăm khám nếu bạn cảm thấy bố mẹ thường xuyên mệt mỏi và không có đủ năng lượng sau khi ngủ.
Ngủ gật trong ngày: Thường xuyên buồn ngủ, ngủ gật trong ngày có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng.
Triệu chứng tâm lý: Tình trạng mất ngủ khiến bố mẹ không thể kiểm soát cảm xúc của mình? Bạn thấy bố mẹ có biểu hiện của cảm giác lo lắng, chán chường, hoặc bực bội, cáu gắt? Nên đến bệnh viện thăm khám để được bác sĩ tư vấn và điều trị.
Mất ngủ gây trở ngại trong cuộc sống hàng ngày: Nếu vấn đề mất ngủ làm ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của bố mẹ, khiến bố mẹ không thể làm việc, học tập hay sinh hoạt bình thường,… thì nên đưa bố mẹ đến bệnh viện thăm khám càng sớm càng tốt.

Khi bố mẹ mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, bạn có thể áp dụng những cách trị mất ngủ cho người trung niên và người cao tuổi trên để giúp bố mẹ có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cũng không nên chủ quan mà cần chú ý các dấu hiệu để có thể đến bệnh viện thăm khám và điều trị kịp thời bạn nhé.