Chế độ dinh dưỡng thích hợp
Chế độ dinh dưỡng thích hợp không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả. Sau sinh, mẹ tránh kiêng khem quá nhiều, chú ý tăng cường các món ăn giàu estrogen. Bởi lẽ, estrogen giữ nhiệm vụ quan trọng đối với việc tạo bộ ngực căng tròn, đầy đặn của chị em.
Thực phẩm giàu estrogen có thể kể đến sữa đậu nành, đu đủ xanh, hạt lanh, hạt mè, đậu xanh, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại rau củ quả tươi khác. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn uống cân bằng các dưỡng chất khác để đảm bảo sữa cho con bú cũng như sức khỏe của bản thân. Đồng thời, mẹ cũng đừng quên uống nhiều nước, vì nước cũng góp phần kích thích phát triển tuyến ngực và mô ngực.
Chú ý tư thế khi cho con bú
Cho con bú đúng tư thế, mẹ sẽ không lo ngực biến dạng “xập xệ”, vừa tránh được những rắc rối như nứt đầu ti hay chảy máu đầu ti. Tốt nhất, khi cho con bú, mẹ nên ngồi thoải mái trên ghế, hoặc có thể nằm nghiêng trên giường và dùng tay nâng đỡ bầu vú trong suốt quá trình bé ti mẹ.
Với các mẹ cho con ti bình và dùng máy để hút sữa thì chú ý giữ bình hút và phễu hút đứng thẳng, ngang với bầu ngực. Mẹ hạn chế để phễu hút kéo bầu ngực xuống, vì lâu dần có thể làm “núi đôi” chảy xệ.
Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh cần rất nhiều sự kiên nhẫn của chị em. (Ảnh minh họa)
Ít “thả rông” lại
Không mặc áo ngực, “thả rông” thường xuyên chính là nguyên nhân cơ bản làm vòng 1 của mẹ ngày càng “xuống cấp”. Tuy việc “thả rông” giúp mẹ thuận tiện hơn trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ nhưng đây lại là “thủ phạm” khiến bộ ngực ngày càng nhão nhoét. Vì vậy, dù đang trong giai đoạn cho con bú, mẹ cũng nhớ luôn mặc áo ngực phù hợp để ngực được nâng đỡ, tránh tình trạng bị chảy xệ.
Hiện nay, các loại áo ngực dành cho con bú được bày bán rộng rãi trên thị trường với nhiều mẫu mã, giá cả khác nhau, mẹ tha hồ mà chọn lựa. Thông thường, các loại áo lót này được thiết kế để bảo vệ bộ ngực trước áp lực của bầu sữa căng đầy nhưng không làm ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.
Thực hiện các bài tập làm săn chắc ngực
Khoảng một tháng sau sinh, mẹ có thể thực hiện các bài tập nhẹ giúp làm săn chắc vòng 1. Tận dụng thời gian bé ngủ, mẹ có thể tập:
Tập tạ: Nằm thẳng người trên sàn, cầm hai quả tạ với trọng lượng 3-5 kg (tùy theo sức nâng) đưa ra hai bên rồi đan chéo trước ngực khoảng 20 lần. Ngoài tư thế nằm, bạn cũng có thể đứng thẳng lưng rồi thực hiện tương tự.
Chống đẩy: Nằm song song với mặt đất, dùng lực từ cánh tay chống đẩy cơ thể. Chú khi di chuyển cơ thể xuống, bạn cần giữ cho ngực gần chạm mặt đất để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Ngoài hai bài tập trên đây, bạn cũng có thể bơi lội nếu sức khỏe và điều kiện cho phép. Bơi cũng là cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh nhờ giúp đốt cháy mỡ thừa, làm săn cơ ở vùng ngực.
