Những cơn ho dai dẳng vào ban đêm không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn làm giấc ngủ trở nên chập chờn, mệt mỏi. Vì vậy, tìm ra cách làm giảm ho ban đêm hiệu quả sẽ giúp bạn dễ chịu hơn và hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con khám phá những mẹo đơn giản mà cực kỳ hữu ích để bạn có thể ngủ yên giấc hơn nhé.
Vì sao ho ban đêm thường nặng hơn?
Ho là phản xạ tự nhiên giúp làm sạch đường hô hấp, nhưng vào ban đêm, tình trạng ho lại có xu hướng nặng hơn. Một phần là do tư thế nằm làm dịch nhầy dễ ứ đọng trong cổ họng, kích thích phản xạ ho mạnh mẽ hơn. Hiểu được nguyên nhân này sẽ giúp bạn dễ dàng tìm ra cách làm giảm ho ban đêm phù hợp nhất với mình.
Ngoài ra, không khí ban đêm thường khô lạnh, dễ khiến niêm mạc đường thở bị kích ứng. Nếu phòng ngủ quá bí hoặc không thông thoáng, tình trạng này càng nghiêm trọng hơn. Vì thế, cải thiện môi trường ngủ cũng là một yếu tố quan trọng trong việc tìm ra cách làm giảm ho ban đêm hiệu quả.
Một số bệnh lý nền như viêm họng, viêm phế quản, dị ứng cũng góp phần khiến ho ban đêm kéo dài. Nếu cơn ho đi kèm các triệu chứng nặng như bị khó thở, đau ngực, bạn nên tìm đến bác sĩ để được thăm khám kỹ càng hơn. Trong trường hợp ho thông thường, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những mẹo cách làm giảm ho ban đêm dưới đây.
Những cách làm giảm ho ban đêm đơn giản, hiệu quả
Giữ ấm cơ thể và cổ họng trước khi đi ngủ
Giữ ấm cơ thể là một trong những cách làm giảm ho ban đêm đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. Trước khi đi ngủ, bạn nên mặc quần áo dài tay, đeo khăn choàng cổ nếu cần thiết để hạn chế luồng khí lạnh xâm nhập. Một chiếc khăn mỏng quấn nhẹ quanh cổ cũng giúp cổ họng luôn ấm áp và dễ chịu suốt đêm dài.
Ngoài ra, bạn nên giữ ấm đôi chân bằng cách mang vớ mỏng khi ngủ. Theo Đông y, lòng bàn chân có nhiều huyệt đạo liên quan đến hệ hô hấp, giữ ấm chân cũng là cách bảo vệ phổi và hạn chế ho khi ngủ.
Nếu thời tiết lạnh, bạn đừng quên đắp chăn đủ ấm và hạn chế để quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào người. Một giấc ngủ trong không gian ấm áp là cách làm giảm ho ban đêm đơn giản và hiệu quả.
Uống nước ấm trước khi đi ngủ
Một ly nước ấm trước giờ ngủ không chỉ làm dịu cổ họng mà còn giữ ẩm cho niêm mạc đường hô hấp. Đây là một mẹo nhỏ nhưng lại rất hữu ích trong cách làm giảm ho ban đêm mà bạn nên thử. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống trà gừng, trà mật ong hoặc nước chanh ấm để tăng hiệu quả.
Gừng có tính kháng viêm tự nhiên, giúp giảm kích ứng cổ họng rõ rệt. Trong khi đó, mật ong được ví như lớp áo bảo vệ nhẹ nhàng cho niêm mạc, hạn chế cơn ho bộc phát vào ban đêm.
Tuy nhiên, bạn nên tránh uống quá nhiều nước sát giờ ngủ để không làm gián đoạn giấc ngủ vì nhu cầu đi vệ sinh giữa đêm. Một lượng vừa đủ khoảng 150–200ml sẽ rất lý tưởng cho cách làm giảm ho ban đêm nhẹ nhàng.
Kê cao gối khi ngủ
Thay đổi tư thế ngủ là một trong những cách làm giảm ho ban đêm đơn giản mà ít người để ý. Khi bạn nằm thẳng lưng, dịch nhầy dễ tích tụ và gây kích thích ho. Do đó, bạn hãy kê gối cao hơn bình thường một chút để phần đầu và ngực được nâng lên.
Tư thế này giúp giảm áp lực lên cổ họng và phổi, làm giảm cảm giác khó chịu do đờm ứ đọng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối phụ để điều chỉnh góc độ sao cho dễ chịu nhất. Một tư thế ngủ đúng cách không chỉ giúp cách làm giảm ho ban đêm hiệu quả hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.
Sử dụng máy tạo độ ẩm
Không khí quá khô là thủ phạm khiến cổ họng bị kích ứng, dẫn đến những cơn ho liên tục vào ban đêm. Để khắc phục, bạn nên dùng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ, nhất là vào mùa đông hoặc những ngày hanh khô.
Máy tạo độ ẩm sẽ giúp duy trì độ ẩm không khí ở mức lý tưởng, bảo vệ lớp niêm mạc mỏng manh trong cổ họng. Đây là một giải pháp hỗ trợ cực kỳ hiệu quả cho cách làm giảm ho ban đêm mà bạn có thể đầu tư.
Khi sử dụng máy, bạn hãy chú ý vệ sinh định kỳ để tránh vi khuẩn, nấm mốc phát triển gây hại cho đường thở. Nếu không có máy, bạn cũng có thể đặt một chậu nước nhỏ trong phòng để tăng độ ẩm tự nhiên.
Áp dụng các bài thuốc dân gian
Bên cạnh các biện pháp chăm sóc cơ bản, bạn có thể tham khảo một số bài thuốc dân gian trị ho về đêm. Ví dụ, hấp cách thủy mật ong với lá húng chanh, quất hoặc gừng tươi sẽ cho ra hỗn hợp siro tự nhiên rất dễ uống.
Những nguyên liệu này có đặc tính kháng viêm, giảm ho, tiêu đờm rất tốt. Bạn chỉ cần dùng một thìa nhỏ trước khi đi ngủ, cổ họng sẽ được xoa dịu nhanh chóng.
Ngoài ra, ngậm một chút muối ấm pha loãng hoặc súc miệng bằng nước muối trước khi ngủ cũng giúp giảm viêm, sạch khuẩn vùng họng, hỗ trợ tối đa cho cách làm giảm ho ban đêm an toàn tại nhà.
Hạn chế ăn uống gây kích ứng trước khi ngủ
Những món ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ hoặc lạnh có thể khiến tình trạng ho ban đêm trở nên nặng hơn. Do đó, để đảm bảo cách làm giảm ho ban đêm phát huy tác dụng, bạn nên chú ý ăn nhẹ, dễ tiêu và tránh thực phẩm dễ gây kích ứng cổ họng.
Một bữa tối thanh đạm với cháo, súp, rau củ luộc hoặc các món dễ tiêu hóa sẽ rất tốt cho cổ họng và hệ tiêu hóa. Nếu cần ăn nhẹ trước khi ngủ, hãy chọn những món như sữa ấm, chuối chín thay vì đồ ăn nhanh.
Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế tối đa việc uống nước lạnh hoặc nước đá trước giờ ngủ để bảo vệ niêm mạc họng, tránh cơn ho xuất hiện giữa đêm.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Dù đã áp dụng các cách làm giảm ho ban đêm nhưng nếu tình trạng ho kéo dài hơn một tuần hoặc kèm theo các dấu hiệu nặng như sốt cao, khó thở, đau ngực, bạn nên đi khám ngay. Có thể cơn ho là dấu hiệu của những bệnh lý nghiêm trọng hơn như viêm phổi, bệnh hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.
Ngoài ra, nếu bạn đang có bệnh nền về tim mạch, hô hấp hoặc miễn dịch yếu, hãy chủ động thăm khám để được hướng dẫn điều trị đúng cách. Việc can thiệp sớm sẽ giúp tránh những biến chứng đáng tiếc và đảm bảo sức khỏe lâu dài.
Một số trường hợp ho ban đêm kéo dài có thể cần xét nghiệm máu, chụp X-quang hoặc nội soi để tìm nguyên nhân chính xác. Lúc này, các biện pháp cách làm giảm ho ban đêm tại nhà chỉ nên là bước hỗ trợ, chứ không thay thế được phác đồ điều trị chuyên khoa.
Một giấc ngủ ngon là chìa khóa để phục hồi sức khỏe và tăng sức đề kháng. Vì vậy, khi những cơn ho ban đêm làm phiền bạn, đừng ngần ngại áp dụng ngay những cách làm giảm ho ban đêm nhẹ nhàng mà Tạp chí Mẹ và Con đã chia sẻ nhé.
