Những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc được nhiều chị em ưa chuộng, vì chúng tiết kiệm lại an toàn cho sức khỏe. Vì vậy, muốn giảm cân bền vững bằng phương pháp tự nhiên, bạn đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!
Lên thực đơn giảm cân
Một thực đơn giảm cân khoa học là điều đầu tiên bạn cần thực hiện khi bắt đầu quá trình giảm cân. Thực đơn phù hợp quyết định tới 70% sự thành công trong hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn.
Thông thường, một thực đơn giảm cân khoa học sẽ không cắt giảm quá nhiều lượng thức ăn hoặc bỏ bữa mà chỉ cần chú ý đến các vấn đề cơ bản như sau:
- Ăn nhiều rau xanh, củ quả tươi và hạn chế tinh bột.
- Tránh đồ ăn quá nhiều chất béo, đồ ngọt, đồ uống có cồn.
- Giảm bớt thói quen ăn vặt trong ngày.
- Bữa sáng đầy đủ và bữa tối nhẹ nhàng.
Uống nước trước khi ăn
Một ly nước trước khi ăn cũng là cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc mà bạn có thể tham khảo cho mình. Với thói quen này, bạn sẽ kiềm chế được cơn đói, tạo cảm giác no để kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể tốt hơn.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng còn khuyên bạn nên uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày để giảm sự “thèm muốn” đối với thức uống chứa đường hay đồ ăn giàu calo.
Uống nước trước khi ăn giúp giảm cân. (Ảnh minh họa)
30 phút thể dục mỗi ngày
Mỗi ngày, bạn dành ra 30 phút để vận động cơ thể sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng hơn. Không nhất thiết là phải đến các phòng tập gym, bạn có thể lựa chọn các bài thể dục giảm cân tại nhà, đi bộ lên phòng làm việc thay vì thang máy hoặc làm việc nhà, làm vườn…
Hạn chế lo âu, căng thẳng
Ở một số phụ nữ, lo âu, căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến họ tăng cân nhiều hơn so với người bình thường. Sở dĩ như vậy là vì tâm trạng xấu có thể làm giảm khả năng trao đổi chất, gia tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, khi lo lắng, căng thẳng hay buồn chán, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn để thỏa mãn hoặc trấn an bản thân. Do vậy, muốn giảm cân thì xây dựng lối sống vui vẻ, thoải mái cũng là điều quan trọng.
Ngủ đủ giấc, không thức khuya
Ngủ đủ giấc, không thức khuya cũng là cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc. Bởi lẽ, thiếu ngủ hoặc thức khuya đều là “thủ phạm” khiến bạn cảm thấy đói bụng, thèm những món ăn giàu năng lượng, từ đó gây ra tăng cân không kiểm soát. Do vậy, muốn giảm cân nhanh và hiệu quả, bạn nên tập thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày nhé!
