Ngủ nghiến răng là một rối loạn vận động trong giấc ngủ, khi hai hàm vô thức siết chặt, tạo áp lực lên răng và phát ra tiếng ken két. Tình trạng này không chỉ làm tổn hại men răng, gây đau nhức răng, hàm và mặt, mà còn tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến rối loạn khớp thái dương hàm, đau mạn tính ở khớp và cơ hàm. Những cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian dưới đây có thể giúp ích được cho bạn đấy!

Vì sao bị nghiến răng khi ngủ?

Nghiến răng là hiện tượng hai hàm vô thức siết chặt, tạo áp lực lên nhau và phát ra âm thanh khó chịu. Tình trạng này thường xảy ra khi ngủ và có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:

Yếu tố vật lý: Mọc răng, răng mọc lệch gây cản trở khớp cắn, tuổi tác, sự co cứng ở cơ hàm, thói quen dùng những chất kích thích…
Yếu tố về tinh thần và cảm xúc: Áp lực cuộc sống; rối loạn giấc ngủ; thay đổi cảm xúc liên tục; căng thẳng, lo âu, thất vọng kéo dài…

Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian ở người lớn

Một số cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian mà bạn có thể tham khảo dưới đây:

Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian: Chườm ấm

Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích sử dụng khăn ấm như một cách hiệu quả để giảm chứng nghiến răng khi ngủ. Bạn có thể thường xuyên chườm khăn nóng hoặc miếng đệm ấm lên vùng xung quanh miệng, cổ, và hàm.

Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian này giúp cơ bắp ở những khu vực này thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông dưới da. Nhờ đó, bạn không chỉ giảm triệu chứng nghiến răng vào ban đêm mà còn hạn chế những tác hại tiềm ẩn của tình trạng này đối với sức khỏe.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tật nghiến răng khi ngủ. Vì vậy, việc giảm bớt áp lực trong cuộc sống hàng ngày là cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian đơn giản, hiệu quả. Bạn có thể tham gia các khóa tư vấn, học cách quản lý căng thẳng, rèn luyện cơ thể, hoặc thử tập ngồi thiền, yoga để thư giãn đầu óc.

Đồng thời, bạn hãy duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn mang lại nguồn năng lượng tích cực để đối mặt với cuộc sống.

Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian: Thay đổi chế độ sinh hoạt

Chế độ ngủ nghỉ thiếu khoa học là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng nghiến răng khi ngủ. Vì vậy, điều chỉnh và cải thiện thói quen sinh hoạt không chỉ là cách hiệu quả mà còn là giải pháp khoa học để giảm thiểu chứng nghiến răng ở người lớn.

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn điều chỉnh chế độ sinh hoạt để cải thiện sức khỏe và hạn chế tình trạng ngủ nghiến răng:

Duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng: Hãy đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày, tuân thủ giờ giấc ngủ cố định để cơ thể được phục hồi năng lượng và giảm nguy cơ nghiến răng khi ngủ.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn uống khoa học, ưu tiên thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là rau xanh.
Tăng cường thực phẩm giàu canxi: Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều canxi mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe xương và răng.

Tránh dùng caffeine và thức uống chứa cồn

Ngủ nghiến răng là một phản xạ vô thức, có liên quan nhất định đến hoạt động của hệ thần kinh. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên hạn chế tiêu thụ các đồ uống chứa caffeine như soda hay cà phê. Caffeine là một chất kích thích, nếu sử dụng quá nhiều, có thể khiến bạn khó giữ đầu óc và cơ hàm thư giãn, đặc biệt vào ban đêm.

Rượu bia là chất ức chế có thể làm gián đoạn giấc ngủ , khiến chứng nghiến răng trở nên nghiêm trọng hơn. Dù ban đầu rượu bia có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nhưng chúng lại cản trở quá trình ngủ sâu, từ đó làm gia tăng nguy cơ nghiến răng.

Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian ở trẻ em

Để bảo vệ trẻ khỏi những tác động tiêu cực của tình trạng nghiến răng kéo dài, ba mẹ có thể áp dụng một số cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian dưới đây nhằm giảm thiểu thói quen này.

Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian: Duy trì chế độ ăn cân bằng

Canxi và magie là hai dưỡng chất quan trọng hỗ trợ hoạt động ổn định của hệ thần kinh. Việc thiếu hụt hai chất này trong chế độ ăn hàng ngày có thể góp phần gây ra tình trạng nghiến răng khi ngủ ở trẻ. Vì vậy, ba mẹ nên đảm bảo bổ sung đầy đủ canxi và magie trong khẩu phần ăn của con, thông qua thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, rau chân vịt và các loại rau xanh đậm màu.

Trước giờ đi ngủ, ba mẹ hãy cho trẻ uống một ly nước ấm hoặc sữa ấm để giúp cơ thể thư giãn, đồng thời tránh các loại thức ăn cứng hoặc chứa nhiều đường. Sau khi uống sữa, nên nhắc trẻ súc miệng bằng nước ấm để ngăn ngừa vi khuẩn, bảo vệ sức khỏe răng miệng một cách hiệu quả.

Sử dụng máng chống nghiến răng dành cho trẻ em

Cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian bằng thói quen dùng máng chống nghiến răng dành cho trẻ này khá hiệu quả, mang lại cho con yêu một thói quen tích cực, cải thiện tình trạng ngủ nghiến răng. Khay được thiết kế dựa trên kích thước và cấu trúc cung hàm của trẻ, đảm bảo sự vừa vặn và thoải mái khi sử dụng. Với chức năng làm giảm áp lực và ma sát giữa hai hàm, khay đóng vai trò như một tấm chắn hiệu quả, giúp hạn chế tác động của động tác nghiến răng.

Tuy nhiên, sức khỏe răng miệng của trẻ là yếu tố cực kỳ quan trọng, vì vậy ba mẹ cần thận trọng khi lựa chọn các phương pháp chữa nghiến răng cho trẻ. Điều quan trọng nhất là nên đưa trẻ đi thăm khám để nhận tư vấn từ bác sĩ. Tốt nhất, hãy sử dụng máng bảo vệ theo đúng chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.

Dùng núm vú giả

Sử dụng núm vú giả là một phương pháp phổ biến mà nhiều bậc phụ huynh áp dụng để giảm chứng nghiến răng khi ngủ ở trẻ em. Sản phẩm này giúp trẻ phân tán sự tập trung khi ngủ, thay vì nghiến răng, trẻ sẽ ngậm núm vú giả. Ngoài ra, núm vú giả còn có tác dụng giúp trẻ cảm thấy bình tĩnh, giảm lo lắng và hoang mang.

Tuy nhiên, ba mẹ cần lưu ý không nên sử dụng núm vú giả trong thời gian dài, vì điều này có thể tạo thành thói quen khó bỏ và tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sự phát triển của răng miệng, thậm chí là gây hô. Khi nhận thấy trẻ đã dần bỏ thói quen nghiến răng, các bậc phụ huynh hãy bắt đầu cai núm vú giả để đảm bảo sự phát triển răng miệng của trẻ không bị ảnh hưởng trong tương lai.

Qua bài viết này, bạn đã biết được một số cách chữa nghiến răng khi ngủ dân gian ở trẻ em và người lớn. Tình trạng ngủ nghiến răng đôi khi có thể tự cải thiện. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn sẽ cần sự hỗ trợ từ nha sĩ hoặc bác sĩ tâm lý. Vì thế, bạn hãy theo dõi sức khỏe răng miệng của mình và những người thân yêu thường xuyên nhé!