Việc học trực tuyến không chỉ làm thay đổi nhiều thói quen vốn dĩ đã quen thuộc với trẻ mà việc nhìn hàng giờ liền vào màn hình máy tính, điện thoại cũng ảnh hưởng rất lớn đến đôi mắt của trẻ. Đặc biệt là trẻ cận thị, chính vì vậy bố mẹ cần nắm được những bí quyết giúp chăm sóc đôi mắt của trẻ cận thị mùa dịch hiệu quả.
Giảm thị lực khi nhìn màn hình vi tính quá lâu
Chắc hẳn nhiều bố mẹ đã biết rằng, thời gian làm việc cụ thể là nhìn vào máy tính hay màn hình điện thoại được giới hạn dưới 5 giờ mỗi ngày là tốt nhất. Tuy nhiên, việc học online của học sinh không thể nào gói gọn trong 5 giờ mà cần ít nhất là 7 – 8 tiếng mỗi ngày để có thể truyền đạt lượng kiến thức cần thiết. Hơn nữa, sau khi học online trẻ còn phải dành thời gian để giải trí bằng các thiết bị thông minh hay liên lạc bạn bè để làm việc nhóm. Chính vì vậy thời gian mắt tiếp xúc với màn hình thiết bị thông minh có thể lên đến 10 – 12 tiếng mỗi ngày. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến đôi mắt.
Theo nhiều nghiên cứu, khi làm việc với các thiết bị thông minh có màn hình ở cự ly không “an toàn” cho mắt khoảng 7 tiếng mỗi ngày thì khả năng bị cận mắt là rất cao (lên đến 70% sau 5 năm). Nếu như chưa cận thị thì mắt sẽ cận thị, nếu trẻ cận thị thì độ cận sẽ tăng tương ứng với thời gian mắt tiếp xúc với màn hình.
Vì sao dễ bị bệnh về mắt nếu làm việc bằng máy tính quá lâu
Khi đôi mắt phải hoạt động liên tục, điều tiết không ngừng nghỉ trước màn hình sẽ dễ rơi vào tình trạng mỏi mắt, nhức mắt hay khô ngứa… Bên cạnh đó, do tác động của ánh sáng không đúng cường độ (quá mạnh hoặc quá yếu), kèm với các tia phản xạ từ màn hình cũng dẫn đến nhiều bệnh lý trên mắt.
Trẻ cận thị thường khó kiểm soát được khoảng cách của mình với màn hình vi tính, hay do thói quen ngồi sai tư thế dẫn đến quá trình điều tiết của mắt khó khăn hơn. Đặc biệt lượng nước bên trong mắt cũng giảm do việc tập trung nhiều vào bài giảng hay thói quen ít chớp mắt dẫn đến mắt bị khô.
Cần làm gì để bảo vệ đôi mắt của trẻ cận thị khi học online
Chú ý đến tư thế của trẻ
Bạn cần đảm bảo trong suốt thời gian trẻ học online hay giải trí không được ngồi quá gần máy tính hay màn hình điện thoại. Vì điều này sẽ dẫn đến căng thẳng và tạo áp lực lên cơ quanh mắt. Khi sử dụng laptop hay máy tính bàn để trẻ học trực tuyến các bạn nên để cách xa trẻ khoảng 50cm. Đối với điện thoại thông minh khoảng cách để trẻ quan sát rõ nhưng ít ảnh hưởng đến mắt nhất là 33cm.
Hãy chớp mắt thường xuyên
Đây là một phương pháp giúp đôi mắt trẻ giải lao và thư giãn, các bạn có thể áp dụng mốc thời gian 20/20/20 (sau khoảng 20 phút học tập hay giải trí bằng màn hình máy tính, điện thoại nên cho trẻ nghỉ ngơi 20 giây, và nhìn một vật gì đó xa khoảng 20 feet (khoảng 6m)). Điều quan trọng là bạn nên dặn trẻ chớp mắt thường xuyên để cấp nước cho đôi mắt. Bạn nên tập cho trẻ thói quen sau khoảng 30 phút nhìn vào màn hình hãy nhắm mắt rồi mở mắt từ từ (lặp lại 10 – 15 lần) để tránh tình trạng khô và ngứa mắt.
Nếu bạn đang làm việc tại nhà cùng con thì hãy thường xuyên nhắc trẻ, đây cũng là thói quen tốt cho đôi mắt của bạn.
Chú trọng đến yếu tố ánh sáng
Ánh sáng trong không gian học tập của trẻ cận thị đóng vai trò rất quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng nơi học tập của trẻ cần đầy đủ ánh sáng để giảm tối đa tình trạng mỏi mắt. Bạn nên chỉnh màn hình máy tính, điện thoại của trẻ ở mức ánh sáng trung bình vừa phải so với ánh sáng trong phòng. Xem màn hình trong phòng không đủ ánh sáng lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng tổn thương võng mạc và tăng độ cận.
Giảm thời gian sử dụng thiết bị xuống mức thấp nhất
Chắc hẳn việc học của trẻ sẽ không thể giảm nên các bạn có thể quy định việc giải trí bằng điện thoại của trẻ. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn sẽ “cắt” thời gian trẻ giải trí với thiết bị thông minh, hãy đề nghị trẻ giảm khoảng 30 – 60 phút thời gian bấm điện thoại sau khi học. Nếu bạn “cắt” hoàn toàn việc giải trí sẽ dẫn đến áp lực, stress không nên có lên trẻ.
Bên cạnh đó, bố mẹ có thể cho trẻ tham gia các hoạt động lành mạnh hơn như phụ phơi quần áo, rửa bát, nấu ăn… miễn hoạt động này phù hợp với độ tuổi của trẻ.
Cho trẻ hoạt động nhiều hơn
Hoạt động thể chất nhiều hơn chính là một biến pháp bảo vệ đôi mắt cho, đặc biệt là trẻ cận thị. Theo nhiều nghiên cứu trẻ được tiếp xúc nhiều với thiên nhiên và tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên sẽ ít bị cận thị hơn. Chính vì vậy, nếu được bạn hãy cho trẻ thường xuyên ra sân vườn để vận động hay có thể cho trẻ tập những động tác vừa sức.
Đặc biệt ánh sáng mặt trời còn đóng vai trò trong việc tổng hợp vitamin D, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng tinh thần.
Chế độ dinh dưỡng tốt
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn hàng ngày cần có nhiều thực phẩm chứa vitamin A. Thiếu vitamin A sẽ sinh ra chứng quáng gà. Ngoài ra còn sẽ làm cho tế bào biểu mô tuyến lệ bị tổn hại dẫn đến bệnh khô mắt. Thức ăn chứa nhiều vitamin A có các loại gan động vật, sữa bò, sữa cừu, lòng đỏ trứng gà, dầu gan cá…
Thức ăn chứa nhiều carotene vì sau khi được cơ thể hấp thu sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Những thức ăn này chủ yếu có trong rau xanh, cải trắng, rau cải xanh, rau chân vịt, đậu xanh, bí đỏ, cà chua, cà rốt, táo, khoai lang, bí, gấc. Thức ăn có chứa nhiều vitamin B1 và niacine; vì thiếu vitamin B1 sẽ gây viêm dây thần kinh thị giác, sung huyết nhú dây thần kinh thị, xuất huyết thị võng mạc, giảm thị lực nhanh. Thức ăn chứa 2 loại chất này tương đối nhiều, có đậu các loại, thịt nạc, lạc, gạo lứt, rau lá xanh, đậu xanh, táo, ngô.
Ăn nhiều thức ăn chứa nhiều selen (vì có liên quan tới độ nhanh nhạy của thị lực) như cá tôm, các loại sò, hến và các món ăn bằng bột mì, gạo lứt, đậu tương, vừng, ớt, tỏi, hành tây, nấm, cà rốt. Ngoài ra, cần thường xuyên chế biến thực phẩm giàu vitamin B2, thức ăn có chứa nhiều crom có nhiều trong sữa bò, cừu, thịt nạc, trứng các loại, đậu các loại, rau lá xanh… rất tốt cho mắt của trẻ cận thị.
Việc học online của trẻ chưa bao giờ là đơn giản, đặc biệt là trẻ cận thị khi đôi mắt phải chịu áp lực lớn hơn ngày thường. Chính vì vậy, bố mẹ hãy “note” ngay những phương pháp trên đây để chăm trẻ cận thị tốt hơn trong mùa dịch này nhé!
