Giấc ngủ rất quan trọng, đặc biệt là với trẻ nhỏ. Bởi lẽ, đó không chỉ là khoảng thời gian để cơ thể trẻ nghỉ ngơi mà còn góp phần vào sự phát triển toàn diện thể chất cũng như trí tuệ. Trẻ trong giai đoạn mầm non ngủ đủ 10-12 tiếng/ngày. Do đó, nếu bé ngủ không ngon, đây thực sự là một mối bận tâm của ba mẹ.
Vì sao bé ngủ không ngon?
Thông thường, trẻ nhỏ khó ngủ do rất nhiều nguyên nhân. Theo các chuyên gia về sức khỏe của trang web nổi tiếng ở Mỹ là WebMD, trẻ có thể bị mất ngủ vì: trẻ quá mệt vào ban ngày vì chơi đùa, thức quá khuya trở nên quá giấc, gặp ác mộng, mắc các bệnh về đường hô hấp như dị ứng hay hen suyễn…
Tuy nhiên, có một điều rất ít mẹ biết rằng, trẻ khó ngủ có thể xuất phát từ nguyên nhân dinh dưỡng. Chế độ dinh dưỡng thiếu các loại vitamin và khoáng chất có tác dụng ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương sẽ khiến bé của bạn gặp rắc rối về giấc ngủ.
Vì thế, bên cạnh các biện pháp về thay đổi cách thức, giờ giấc sinh hoạt, muốn con ngủ ngon, mẹ cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng của bé.
Dưỡng chất giúp bé ngủ ngoan
Canxi
Khi nhắc đến khoáng chất này, chắc chắn sẽ có rất nhiều mẹ thắc mắc rằng, canxi có liên quan gì đến giấc ngủ. Trên thực tế, ngoài vai trò quan trọng với hệ xương và sự phát triển chiều cao của trẻ, canxi còn có mối quan hệ cực kỳ thân thiết với giấc ngủ.
Bởi lẽ canxi có vai trò như một chất xúc tác giúp chuyển hóa tryptophan thành serotonine và melatonine, các hóc môn nội sinh được tạo ra từ tuyến tùng của cơ thể, giúp làm chậm tốc độ dẫn truyền thần kinh, khiến cho não thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Do đó, dấu hiệu trẻ thiếu canxi sẽ khiến cho não bị ức chế, khó ngủ và không thể ngủ sâu. Khi đó, bạn sẽ thấy trẻ có biểu hiện như trằn trọc, giật mình, khó ngủ…
Magiê
Đây là một khoáng chất rất quan trọng trong việc cấu tạo nên tế bào và quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể. Ngoài các vai trò như chuyển hóa đường và chất béo thành năng lượng, giúp tim hoạt động ổn định, hỗ trợ hoạt động của cơ bắp … magiê còn tham gia vào chức năng dẫn truyền thần kinh.
Vì thế, nếu thiếu hụt magiê, trẻ sẽ ngủ không ngon giấc, hay căng thẳng, các cơ bị co gây mệt mỏi. Đặc biệt, trẻ thiếu magiê thường xuyên có biểu hiện vật vã khi ngủ và thức dậy trong trạng thái không tỉnh táo vào sáng hôm sau. Điều này khiến trẻ rất mệt mỏi, uể oải nhất là vào độ tuổi phải đến trường mầm non.
Vitamin B6
Theo Hiệp hội giấc ngủ Hoa Kỳ, các vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B12 và đặc biệt là B6 có vai trò tổng hợp melatonin, hóc môn giúp điều hòa chu kỳ ngủ và thức của cơ thể, giúp chuyển hóa các chất thành năng lượng, chống căng thẳng, làm thư giãn hệ thần kinh.
Chính vì thế, những trẻ có nồng độ vitamin trong máu thấp sẽ rất khó ngủ, ngủ không sâu và dễ mệt mỏi, cáu gắt.
Tryptophan
Đây là một trong 9 axít amin thiết yếu được hình thành từ protein trong quá trình hoạt động của các enzyme thủy phân protein. Thông thường, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được tryptophan nên cần phải hấp thu từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Khi vào cơ thể, tryptophan sẽ sản xuất ra hóc môn serotonin, giúp con người có cảm giác buồn ngủ, ngủ dài hơn và hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm, bé ngủ không ngon.
Ngoài ra, tryptophan còn có khả năng kiểm soát các hoạt động thái quá ở trẻ em, giúp trẻ cảm thấy thoải mái, tăng cường hóc môn tăng trưởng cần thiết để sản sinh vitamin B6.
Vitamin B8
Với tên gọi khác là Inositol, vitamin B8 là một carbonhydrate tồn tại nhiều trong động vật và thực vật, có vị ngọt kém hơn đường sucrose. Vai trò của Inositol là điều hòa giải phóng hóc môn serotonin và tương tác với thụ thể GABA giúp điều hòa cảm xúc của trẻ, chống lại cảm giác lo âu, đem đến một giấc ngủ ngon.
Thực phẩm đẩy lùi tình trạng bé ngủ không ngon
Sau khi đã biết được các dưỡng chất các tác động tích cực đến sức khỏe của trẻ, mẹ có thể chọn các thực phẩm phù hợp để bổ sung khi bé ngủ không ngon. Đây là những thực phẩm Mẹ và Con gợi ý cho bạn :
Chuối:
Chuối là một trong những loại trái cây được ưa chuộng vì có giá trị dinh dưỡng cao, lại dễ tìm, dễ mua và hầu như có thể thu hoạch quanh năm. Bên cạnh đó, điều khiến chuối trở thành lựa chọn đầu tiên trong nhóm những thực phẩm giúp bé ngủ ngon là bởi trong chuối chứa rất nhiều magiê, kali và vitamin B6.
Hầu hết các loại vi chất có trong chuối đều có tác dụng giúp toàn thân thư giãn, mang đến cảm giác sảng khoái và dễ ngủ. Tốt nhất, mẹ nên cho con ăn 1-2 quả chuối/ngày bằng cách ăn tươi, làm sinh tố, làm kem… để giúp bé ngủ ngon hơn nhé.
Súp lơ xanh
Nổi tiếng với lượng dưỡng chất dồi dào như vitamin A, B, C, K, canxi, sắt, axít folic, Omega 3, kẽm, selen… súp lơ xanh cũng là một trong những loại rau mẹ có thể cho bé sử dụng thường xuyên, nếu muốn các cơ bắp và các tế bào não của bé được thư giãn, cơ thể thoải mái, tránh xa nguy cơ bé ngủ không ngon.
Khi cho bé dùng súp lơ xanh, mẹ có thể làm thành món xào, luộc hay nấu súp. Tuy nhiên, đừng quên rửa thật sạch và không chế biến ở nhiệt độ cao.
Sữa chua
Ngoài tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa nhờ có nguồn lợi khuẩn dồi dào, sữa chua còn là thực phẩm vô cùng hữu ích với giấc ngủ của bé. Bởi lẽ, sữa chua chứa nhiều canxi có khả năng kích thích sản xuất hóc môn metonin giúp bé ổn định trí não, nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu.
Vì thế, nếu muốn con có giấc ngủ an lành để sáng hôm sau tràn đầy sảng khoái đến trường, mẹ có thể cho con ăn khoảng 100 gam sữa chua mỗi ngày. Đặc biệt, việc bé ăn một ít sữa chua trước khi ngủ khoảng 30-60 phút cũng có tác dụng giúp bé ngủ ngon hơn.
Hạt kê
Có tên gọi khác là tiểu mễ, cốc nha, hạt kê là một trong các loại ngũ cốc dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng, nhất là vitamin nhóm B. Bên cạnh đó, hạt kê còn chứa nhiều melatonin, dưỡng chất có tác dụng trấn an tinh thần và gây buồn ngủ và trypophan, chất ổn định thần kinh giúp bé có một giấc ngủ thật ngon và thật sâu. Vì thế, đây cũng là một trong những món ăn, bài thuốc mà mẹ có thể ưu tiên áp dụng để bé có thể ngủ ngon hơn trong độ tuổi đến trường.
Kết quả nghiên cứu với 11.000 trẻ em được xuất bản trên tạp chí Journal of Epidemiol Community Health đã chứng minh, bé ngủ không ngon, không ngủ đúng giờ cho tới năm 3 tuổi sẽ gặp phải những vấn đề liên quan đến khả năng nhận thức, khả năng đọc và kỹ năng toán học.
Qua bài viết về những rắc rối khi bé ngủ không ngon ở trên, Tạp chí Mẹ và Con hy vọng là ba mẹ sẽ thành công trong việc tăng cường chất lượng giấc ngủ cho con để bé luôn vui khỏe và phát triển hoàn thiện trong tương lai.
