Đi bộ
Đi bộ giúp mẹ bầu thư giãn và sinh nở sắp đến thuận lợi hơn. (Ảnh minh họa)
Đi bộ là một trong những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối mang lại nhiều lợi ích. Đây là bài thể dục đơn giản nhưng giúp tăng cường tuần hoàn máu, giải tỏa stress, đồng thời hỗ trợ quá sinh sinh nở sắp tới diễn ra dễ dàng và thuận lợi hơn.
Thực tế, mẹ có thể đi bộ trong suốt 9 tháng thai kỳ để nhận được những lợi ích tuyệt vời từ loại hình thể dục này. Mỗi ngày, mẹ đi bộ khoảng 30 phút, trong đó bao gồm 6 phút khởi động ban đầu và vài phút thư giãn sau mỗi 10 phút đi bộ nhanh.
Bơi
Mẹ bầu nhận được nhiều lợi ích khi bơi lội. (Ảnh minh họa)
Bơi lội được xem là bài tập có lợi nhất cho sức khỏe mẹ bầu. Không chỉ cải thiện chức năng tim mạch và phổi, bơi lội còn giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, tăng khả năng chịu đựng, giảm sưng phù chân tay trong thời gian mang thai, đốt cháy calo, giúp giảm mệt mỏi và mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Ngồi mở rộng hông
Một trong các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối sinh thường dễ dàng hơn không thể không nhắc đến bài tập yoga ngồi mở rộng hông. Các động tác trong bài tập này giúp vùng xương chậu dẻo dai và quá trình chuyển dạ ít đau đớn hơn.
Bài tập ngồi mở rộng hông giúp vùng xương chậu dẻo dai để quá trình em bé chào đời diễn ra thuận lợi hơn.
Hướng dẫn tập:
- Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, 2 lòng bàn chân chạm nhau và đặt 2 bàn tay lên đầu gối.
- Nâng 2 đầu gối lên rồi dùng tay ép nhẹ xuống sàn nhưng vẫn giữ lưng thẳng. Mỗi tư thế giữ từ 45 giây – 1 phút.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 3-5 lần.
Ngồi xổm
Động tác ngồi xổm giúp cơ lưng, cơ bẹn dưới căng ra, đồng thời cơ xương chậu cũng được mở rộng để quá trình chuyển dạ sắp tới diễn ra dễ dàng hơn. Không chỉ vậy, tập tư thế ngồi xổm trong giai đoạn cuối thai kỳ còn ngăn ngừa táo bón và chuột rút rất tốt.
Ngồi xổm giúp quá trình chuyển dạ sắp tới dễ dàng hơn. (Ảnh minh họa)
Hướng dẫn tập:
- Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng hông.
- Từ từ ngồi chồm hổm xuống thật thấp, chắp hai bàn tay vào nhau, 2 đầu gối dang ra 2 bên. Cố chịu trọng lượng cơ thể bằng 2 gót chân và các ngón chân. Giữ 10 giây hoặc lâu hơn nếu được.
- Cuối cùng trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự thêm vài lần nữa.
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo có tác dụng làm căng thân trên, lưng, cổ và đặc biệt là giúp massage nhẹ nhàng cho cột sống cùng các cơ quan ở khoang bụng.
Tư thế con mèo giúp thư giãn cột sống. (Ảnh minh họa)
Hướng dẫn tập:
- Chuẩn bị ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảnh cách rộng bằng vai.
- Hai cánh tay và hai chân song song với nhau, vuông góc với sàn, mặt hướng xuống sàn nhà.
- Hít sâu, giữ người thẳng. Thở ra, đẩy cao lưng và cột sống.
- Lặp đi lặp lại nhiều lần bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối này để đạt hiệu quả như mong đợi.
