Mẹ&Con – Các loại thực phẩm rất gần gũi với mẹ hàng ngày như: đu đủ xanh, rau mồng tơi, rau má, rong biển, thịt bò, móng giò, cá hồi giúp sản sinh nhiều sữa, tha hồ cho bé tu ti no nê.
Sữa mẹ là nguồn bổ sung các chất dinh dưỡng và muối khoáng cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Trong giai đoạn 6 tháng đầu, trẻ sơ sinh bú hoàn toàn bằng sữa mẹ nên việc đảm bảo đủ lượng sữa cho con là điều hết sức cần thiết. Việc bổ sung các thực phẩm giúp mẹ sản sinh nhiều sữa là một trong những cách hay giúp tăng cường lượng sữa cho bà mẹ. Vậy các mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa? Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm các mẹ nên ăn.
1. Đu đủ xanh
Trong đu đủ xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng và các enzym thiết yếu giúp phân giải các chất trong cơ thể. Bạn có thể dùng đu đủ để giảm sưng viêm, làm sạch ruột, phòng chống bệnh tim mạch, chữa khó tiêu… và đặc biệt là giúp chị em sau sinh nhiều sữa.
Các mẹ có thể dùng đu đủ để chế biến thành các món ăn như: hầm giò heo, hầm cá chép, hầm xương… Các món ăn này không chỉ ngon miệng, dễ ăn mà còn đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
2. Mồng tơi
Đây là loại rau có tính ngọt và mát. Trong rau mùng tơi có chứa một số loại dưỡng chất như vitamin A3, vitamin B3, chất saponin, chất sắt và chất nhầy. Vì vậy mà chúng rất có lợi cho hệ tiêu hóa của các mẹ và đặc biệt là giúp sữa về nhiều hơn trong thời gian rất ngắn.
Một số món ăn từ rau mồng tơi như: canh mồng tươi nấu thịt băm hay ngao, tôm sẽ có tác dụng rất tốt trong việc sản sinh ra nhiều sữa. Vì thế, mồng tương cũng là một trong những lựa chọn hàng đầu cho mẹ ít sữa hoặc sữa không mát.
3. Rau má
Một trong những loại thực phẩm giúp trả lời câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa mà bạn không nên bỏ qua là rau má. Ngoài các công dụng quen thuộc như: kháng khuẩn, giúp lưu thông máu… rau má còn có tác dụng giúp các mẹ gọi sữa về nhanh chóng.
Mẹ có thể dùng rau má để nấu canh hoặc xay làm sinh tố đều được, dùng thường xuyên sẽ thấy lượng sữa được cải thiện rõ rệt.
4. Rong biển
Rong biển có tính mát, là loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong thời kỳ mang thai và cho con bú, vì nó có chứa chất Fertile clement – thành phần không thể thiếu của tuyến giáp trạng, nơi tiết ra hóc-môn sinh trưởng, giúp cơ thể bé phát triển. Ngoài ra, dưỡng chất này còn có tác dụng lưu thông máu, tốt cho hệ tuần hoàn, bài tiết, thải độc…
Cũng như mồng tơi, các mẹ có thể dùng rong biển để nấu canh hoặc làm các món cơm cuộn, vừa ngon miệng vừa có tác dụng rất tốt trong việc tạo sữa khi nuôi con nhỏ.
5. Thịt bò
Đây là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao. Trong thịt bò có chứa rất nhiều chất sắt, vitamin, đạm… – những chất dinh dưỡng cần thiết rất cần thiết trong việc giúp sản sinh ra lượng sữa dồi dào.
Với thịt bò, các mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: nấu canh, xào rau củ, kho…
6. Giò heo
Đây là một món ăn rất quen thuộc và được nhiều mẹ sử dụng trong quá trình cho con bú. Cho nên, muốn biết ăn gì để có nhiều sữa bạn cũng đừng bỏ qua món này nhé.
Một số món ăn từ giò heo rất dễ chế biến và dễ ăn, tạo cảm giác ngon miệng như: giò heo hầm hạt sen, giò heo ninh đu đủ xanh, giò heo kho gừng… các mẹ không nên bỏ qua nhé.
7. Cá hồi
Cá hồi chứa rất nhiều Omega 3 và các axit béo có tác dụng tạo sữa. Do đó, bổ sung cá hồi vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp kích thích các hóc môn tiết sữa và làm cho nguồn sữa của bạn giàu chất dinh dưỡng hơn.
Với cá hồi, các mẹ có thể có thể nấu canh, chiên hay thậm chí là nướng đều rất ngon miệng.
Trên đây là những loại thực phẩm giúp các mẹ trả lời câu hỏi ăn gì để có nhiều sữa. Những loại thực phẩm này rất dễ tìm, dễ mua và giá cũng không quá đắt. Vì thế, mẹ hãy thường xuyên bổ sung chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé nhé.
