Sau khi sinh mổ, cơ thể người phụ nữ trải qua những biến cố hoàn toàn khác so với những người sinh thường. “Chướng ngại vật” lớn nhất đối với việc hồi phục cơ thể sau sinh mổ là lượng cân nặng người sinh mổ cần trút bỏ sau cuộc phẫu thuật. Trải qua phẫu thuật, đồng nghĩa với việc cơ thể vẫn còn giữ lại một lượng khá lớn chất lỏng từ quá trình mang thai. Do đó, thời gian phục hồi sau sinh mổ lâu hơn và phức tạp hơn đồng nghĩa với việc giảm cân sau sinh mổ cũng cần nhiều sự kiên nhẫn hơn.
Khi nào nên bắt đầu giảm cân?
Khi nào nên bắt đầu giảm cân sau sinh mổ (Ảnh minh họa).
Hầu hết các bác sĩ đều khuyên rằng sau khi sinh nên đợi 6 tuần mới được tập thể dục và ăn kiêng giảm cân.
Đối với trường hợp sinh thường, chị em có thể thực hiện những bài tập giảm cân phù hợp như đi bộ hay kéo duỗi cơ thể chỉ sau khi sinh vài ngày. Một khi đã hoàn thành mọi kiểm tra và được bác sĩ đồng ý, hầu hết các hoạt động bình thường đều an toàn.
Đối với trường hợp sinh mổ, cơ thể vốn dĩ đã yếu hơn so với người bình thường, nếu phải sinh mổ thì sẽ càng yếu hơn. Do đó người mẹ phải cần rất nhiều thời gian và sự kiên nhẫn để vết mổ mới lành và vùng bụng mới co lại. Theo các bác sĩ chuyên khoa, sau 42 ngày tính từ thời điểm sinh mổ, chị em mới có thể bắt đầu công cuộc giảm cân. Trước hết là từ chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo sức khỏe mà vẫn giảm cân, kiểm soát trọng lượng cơ thể. Các hoạt động vận động để giảm cân sau sinh mổ phải chờ cơ thể hoàn toàn hồi phục mới có thể bắt đầu.
Giảm cân sau sinh mổ, điều quan trọng là không được vội vàng, phải từ từ làm theo từng bước một, tùy vào sức chịu đựng của cơ thể để tránh xảy những vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Một số biện pháp giảm cân cho người sinh mổ
Cho con bú: Mỗi giờ cho con bú có thể tiêu tốn khoảng 800 calo. Do đó, việc cho con bú kết hợp với hoạt động đi dạo nhẹ nhàng cũng có thể giúp giảm đôi chút cân nặng. Các chuyên gia khuyến khích các mẹ nên cho con bú sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời, phải cho con bú đúng cách cũng như khi cho bú thì nên ngồi để giúp tử cung co bóp mạnh, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
Cho con bú là một trong những cách giảm cân sau sinh mổ mà mẹ nào cũng nên áp dụng (Ảnh minh họa).
Gen bụng: Gen bụng đối với những mẹ sinh mổ tuy hơi đau và khó chịu nhưng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Thời gian sử dụng gen bụng không nên quá sớm, ít nhất là khoảng 1 tháng sau sinh, khi vết mổ lành lại để đảm bảo an toàn. Trong trường hợp nếu thấy quá đau thì mẹ nên từ bỏ để chọn cách giảm cân khác phù hợp hơn.
Có chế độ ăn uống sau sinh mổ phù hợp: Các mẹ vẫn đang cho con bú thì không nên thực hiện chế độ ăn kiêng mà cần cung cấp lượng carbohydrates tốt nhất để thêm năng lượng cho con bú. Nên hạn chế tinh bột, kết hợp ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi và tránh xa các chất béo như bơ, bánh kẹo, đồ ngọt… là cách để vừa có thể hạn chế cân nặng vừa đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng với phụ nữ sau sinh, nó giúp phục hồi năng lượng, làm tăng cường trao đổi, đốt cháy chất béo, giảm căng thẳng, stress. Ngoài ra, ngủ còn giúp kiểm soát sự thèm ăn. Do vậy, cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh mổ vô cùng đơn giản chính là ngủ đủ giấc và ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày.
Giảm cân nhanh sau sinh bằng nguyên liệu tự nhiên tại nhà: Thu nhỏ vùng bụng sau khi sinh bằng phương pháp massge là một trong những bí quyết giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả nhất. Bằng các nguyên liệu như nước ấm, muối, gừng, trà nóng… các mẹ hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà để làm giảm một lượng lớn lượng mỡ tích tụ quanh bụng sau sinh.
Tập các bài yoga giảm cân cho người sinh mổ: Các bài tập yoga phù hợp sẽ là phương pháp hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả.
Trong quá trình giảm cân sau sinh mổ, nếu gặp các trường hợp như đau vùng chậu hay bụng, chảy máu nhiều, kiệt sức hay khó thở, cơ bắp đau nhức kéo dài hơn 2 ngày thì nên đến bác sĩ gấp để có biện pháp can thiệp kịp thời.
